ĆWICZENIA

Odświeżając, przy okazji dodam, że kolejny raz przeczytałem stronkę z bodyfactor o treningach w sportach walki i już wiem, na czym polegają u mnie błędy, są ćwiczenia izolowane i maszyny.. Więc chciałem co nie co zmodyfikować, proszę jeszcze o powiedzenie, czy będzie to dobre.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + [...]

Rozpiska diety niezbyt ciekawa - możesz na niej wcinać albo 1500kcal, 2500, 3500 - nie wiadomo - bo nie ma proporcji. Podstawowe zadanie dla Ciebie to ustalić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz skorzystać z: 1. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html 2. http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html A6W - wzmocnisz sobie [...]

Szkoda, że nie ćwiczysz, bo efekt przez to będzie o wiele gorszy. EDIT: 10 kg - regulowana? Mając 2 sztangielki jesteś w stanie wykonywać efektywne ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Może warto zainwestować w drugą i dodatkowe obciążenia. Wszystko zależy jednak od celu - jaki chcesz uzyskać odnośnie swojej sylwetki. To pozostaje teraz ułożyć [...]

Cwiczenia z tematu od Janka. Nie trzeba, ale chyba można?

pompki podwójnie, bo chyba jedno z lepszych ćwiczeń. Mogę ewentualnie kombinować z pochyleniem ciała. Bardziej złożone ćwiczenia - na przyklad?

Dobry. Ale cwiczenia nie są tu napisane w kolejnosci jaka bedziesz cwiczyl?

No ok,czyli co mam zmienic?Na sniadanie wypije np.250ml mleka przed treningiem i po tez tyle i na wieczor to zawsze cos......A co bys polecil aby dostarczyc zdrowych tluszczy do organizmu.....? No wiem,ale nie jestem jakis silny wiec na poczatek mysle ,ze to chyba wystarczy, np 5 seri i 10 powtorzen to tez bedzie chyba lepiej,chcialem dodac [...]

Dla mnie to najlepszy plan na barki jaki robiłem a oprzerobiłem ich bardzo dużo w życiu bo to moja najsłabiej idąca partia mięsniowa pozostałe zawsze rosły bez problemów bo mam dobre geny do ćwiczenia ale barki nigdy mi nie szły tak jak bym tego chciał dlatego chcę jak najszybciej powrócic do tego planu i zamierzam robić ten plan 4 tygodnie i 4 [...]

Po pierwsze nie ćwicz na czczo po drugie po hiicie powinieneś nie mnieć siły na zrobienie czegokolwiek innego po trzecie nie rozciągaj się bez rozgrzewki, rozciąganie mięśni to nie ćwiczenia po czwarte za dużo tych ćwiczeń rano , w wieczór i w południe ty masz jakieś inne zajęcia Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-01-29 21:28:04

Całkiem fajny, a przy maxymalnej redukcji, biorąc clenbuterol, jakie ćwiczenia / parie mięśni w treningu siłowym wykonywać? Pomożesz rozpisać? Dodam że na basen najlepiej mógłby w środe.

Cwiczenia typu pompki i podciaganie moga Cie wzmocnic ale nie uzyskasz nimi takiego efektu jak cwiczac z dodatkowym ciezarem. Jak robisz mase to jest wskazane jak najkrotszy trening i jak najmniej roznego wysilku zeby nie spalac...

I co z tego ze trenujesz pilke nozna? Inne wlokna miesniowe pracuja gdy biegasz inne gdy ciwczysz silowo. Poza tym nie zbudujesz masy miesniowej bez treningu nog i pomijanie tej partii w treningu silowym to podstawowy blad. Tak wiec przysiady to podstawa - a nie olewka ! Jest taka opinia wsrod cwiczacych silowo - profesjonalnie - ze kto nie cwiczy [...]

Wiem ze czeste zmienianie planu jest zle, ale tak jak pisalem wyzej sila idzie na plus , masa troche ciezej ale to kwestia jedzenia , druga sprawa chce zmienic plan tylko dlatego , zeby bardziej skupic sie na lapach ktore mimo dobrego treningu nie odczuwam ich tzn kiedys rece b yly moja dominujaca partia szybko rosly jadlem tyle samo i lapy [...]

80 % dlatego ze od cwiczenia nie rosna miesnie tylko od jedzenia

a ile czasu ćwiczysz ? pamiętaj, że dieta to podstawa, bez niej daleko nie zajdziesz w tym sporcie. W jakim sporcie w kulturystyce? tak, ale w ksztaltowaniu swojego ciala(bez zadnym zawodow etc) dieta nie jest zadnym wymaganiem, jesli ktos ma troche oleju w glowie, i wie co kiedy i jak. Dobry ułożony trening na masę 30% sukcesy dieta 50% i własne [...]

Na drążku podciągnę się spokojnie 40 razy. I zależy mi aby ćwiczyć wszystko na jednym treningu co drugi dzień, i czy jeden dzień przerwy by starczył ? Oczywiście dorzucę ćwiczenia zaproponowane przez was :d Zmieniony przez - Borx w dniu 2013-06-25 14:17:56 Zmieniony przez - Borx w dniu 2013-06-25 14:22:33

Jeden był gruby więcej biegał , jeden był chudy więcej jadł...i nie myśl że jak ktoś gnój na gospodarstwie przewala to będzie bóg wie jaki wielki...wszystko jest możliwe ...Borx dawaj te 2 razy na tydzień w odstępach czyli np. poniedziałek i wtorek , a przedramię i brzuch 3 razy poniedziałek, środa, piątek. na dzień 2/3 partie ciała po 3/4 [...]

a gdzie plecy? czemu nogi tylko raz w tygodniu? jakie ćwiczenia zastosujesz do tego planu, przecież sam rozkład to nie wszystko. Ułóż ten plan korzystając z atlasu ćwiczeń i wstaw do oceny. Barków też nie zauważyłem http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html - zbiór linków do sprawdzonych planów treningu w domu [...]

Dni wolne od ćwiczenia, dni w które daje organizmowi czas na regenerację :)

A uważasz że w weekend sobie całkiem odpuścić ćwiczenia? Otóż mam w domu orbitrek, gryf łamany, hantle i z 70kg obciazenia