prosze o ocene planu treningowego

witam
chcialbym uzyskac kilka wskazowek porad w ewentualnej zmianie trzy dniowego mojego treningu
Pn:(Klata Triceps)
-wyciskanie na lawce plaskiej 4x12/10/8/8
-wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 4x12/10/8/8
-porecze 4xMAX
-brama 4x12 (lub rozpietki)
-wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8/8
-przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x12
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10
-pompki w potporze tylem 3xMAX

Sr:(Plecy Biceps)
-podciaganie na drazku 3xMAX
-wioslowanie sztanga 4x12/10/8/8
-wyciag dolny 4x12
-uginanie ramion stojac ze sztanga 4x10/8/6/6
-uginanie ramion na modlitewniku 3x10
-wyciag gorny za plecy 3x12
-uginanie ramion sztangielki uchwyt mlotkowy 3x10
-martwy ciag 4x 12/10/8/8

Pt:(Barki Przedramie)
-wyciskanie sztangi siedzac nad glowe 4x12/10/8/8
-unoszenie stangielek bokiem 4x10
-unoszenie sztangi wzdloz tulowia 4x12/10/8/8
-uginanie nadgarstkow w oparciu o kolana nachwytem 4x12
-uginanie nadgarstkow w oparciu o kolana podchwytem 4X12
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10
-sciskacz do dloni:P 3xmax
-szrugsy 3x 15

nogi ewentualnie co druga sobote gdyz nie sa moim priorytetem dodam ze juz sa dobrze umiesnione od biegania i grania w pilke :>

z gory dzieki

Dobry. Ale cwiczenia nie są tu napisane w kolejnosci jaka bedziesz cwiczyl?

Ale troche duzo tych cw. Na kazdą prawie partie

niezły,logicznie wszystko ale przedramię ćwicz na końcu bo mocny chwyt przyda Ci się do szrugsów.Nogi warto nawet co sobotę,bo wtedy ci nie spadnie z obwodów

tak sa w kolejnosci testowalem ten plan 3 tygodnie i ulepszalem w trakcie wiem ze tak troche na przemian ale wtedy dopiero mam najlepszy odpoczynek danej partii miesniowej