chcialbym uzyskac kilka wskazowek porad w ewentualnej zmianie trzy dniowego mojego treningu
Pn:(Klata Triceps)
-wyciskanie na lawce plaskiej 4x12/10/8/8
-wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 4x12/10/8/8
-porecze 4xMAX
-brama 4x12 (lub rozpietki)
-wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8/8
-przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x12
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10
-pompki w potporze tylem 3xMAX
Sr:(Plecy Biceps)
-podciaganie na drazku 3xMAX
-wioslowanie sztanga 4x12/10/8/8
-wyciag dolny 4x12
-uginanie ramion stojac ze sztanga 4x10/8/6/6
-uginanie ramion na modlitewniku 3x10
-wyciag gorny za plecy 3x12
-uginanie ramion sztangielki uchwyt mlotkowy 3x10
-martwy ciag 4x 12/10/8/8
Pt:(Barki Przedramie)
-wyciskanie sztangi siedzac nad glowe 4x12/10/8/8
-unoszenie stangielek bokiem 4x10
-unoszenie sztangi wzdloz tulowia 4x12/10/8/8
-uginanie nadgarstkow w oparciu o kolana nachwytem 4x12
-uginanie nadgarstkow w oparciu o kolana podchwytem 4X12
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10
-sciskacz do dloni:P 3xmax
-szrugsy 3x 15
nogi ewentualnie co druga sobote gdyz nie sa moim priorytetem dodam ze juz sa dobrze umiesnione od biegania i grania w pilke :>
z gory dzieki