SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene planu treningowego 5dni

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 200

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 1 rok Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 596
Poniedziałek ( superserie)
- sztanga stojąc i triceps oburacz (x20 , x15, x10, x8, x6)
- hantle stojąc i wyciskanie sztangi leżąc triceps ( 4x8-10 i 4x12-15)
- spider DB curl i triceps za głowe jedna reka ( x15,x12,x12,x10 i x15, x12,x10,x8,x8)
- Uginanie sztangi na modlitweniku i triceps sztanga za głowa ( x15,x12,x10,x8,x6 i x15,x12,x10,x8,x6)
- biceps o kolano + triceps kablami z wyciągu ( 5x 12-15 i 5x15-8)

Wtorek
- Sztanga skos górny (x12,x10,x8,x8)
- hantle skos (x12,x10,x8,x6)
- rozpiętki skos górny (x12,x10,x8,x8)
- rozpiętki na bramie + pompki z ławeczki 4x12,10,8,6 + pompki max
- Dipy 2x12 1xmax
- pullovers 5x15
+ brzuch

Środa
- podciąganie nachwyt 5xmax
- podciąganie wąsko 5xmax
- wiosłowanie sztanga (12,10,8,8)
- przyciąganie siedząc od góry na maszynie (12,10,8,8)
- przyciąganie jedna reka (15,12,10,8)
- przyciąganie do siebie siedząc ( 12,10,8,8)
- Narciarz (15,12,10,8)
- spięcia łydek

Czwartek
- skos górny sztanga (12,10,10,8)
- hantle leżąc (12,10,10,8)
- rozpiętki leżąc( 12,10,8,8)
- rozpiętki brama od dołu (12,12,10,8)
- wyciskanie hantli siedząc ( 12,10,8,6)
- wznosy bokiem i wznosy tył (5x10)
- wznosy przod młotkowo (5x10)
- wznosy jednorącz na maszynie z wyciągu (4x12)
- barki motyl (4x15)
- kaptury sztanga
+ brzuch

Piatek
WOLNE

Sobota
- Przysiad ze sztanga (20,12,10,8,6)
- Hack squat ( 20,12,10,8,6)
- suwnica (20,15,12,10,8)
- uginanie czwórki(20,15,12,10,8,8)
- uginanie dwójki (20,15,12,10,8,8)
- łydki spięcia

Niedziela
WOLNE
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5804 Napisanych postów 61028 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 757294
Potrzebna jest ankieta wypełniona.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do sprawdzenia push-pull 4 x

Water