ĆWICZENIA

"Jako aktywnosc ruchowa polecany basen raz w tygodniu. Nie zaleca sie cwiczenia na silowni gdyz powoduja one wzrost apetytu. " Powiem tyle pływanie bardziej powoduje występowanie głodu niż siłownia Pływanie z zimnej wodzie co jest dowiedzione na testach wśród ludzi naprawde bardzo wzmaga apetyt i stad jego efekt jako wysilku aerobowego [...]

Flex, swoje gratulacje zachowaj dla siebie. Nie masz zielonego pojęcia jaka jest rola badań obrazowych w diagnostyce zespołów przeciążeniowych. Czasem po odblokowaniu ma się spokój na lata czasem wraca po 3 dniach. Nie ma sensu mówić pacjentowi, że za 3 dni może mu wrócić. Na Twoim miejscu wróciłbym do tego fizjoterapeuty i np. dopytał o [...]

czyli zaczynamy od poczatku ... zacznij od nauki poprawnego wykonywania podstawowych cwiczen tj MC i przysiad (jak wiadomo do poprawnego wykonywania kazdego cwiczenia jest koniecna dobra stabilizacja calej sylwetki a bez tego sie nie obejdzie) ucz sie tych cwiczen jako priorytetowych na poczatek prosty i krotki FBW przysiad dipsy podciaganie na [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 69 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 119 -udo: 55 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jest troch chociaż już długo nie trenowałem ale znam ćwiczenia 6. DIETA: jem wszytko oprócz glutenu staram się dużo jadać ale albo zarosnę tłuszczem albo suchdne w pisdu -białko: był czas kiedy [...]

Ja bym na bica i trica zrobil 2 cwiczenia po 4 serie

Chyba o te ankietę chodzi? 1.WIEK: 22 2.WAGA: 125 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: powyżej 3 lat (z przerwami) 6.CEL SUPLEMENTACJI: - 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, spalacz, bcaa, beta alanina 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Chodzi ci o to ze same cwiczenia wiele nie dadza ?

Na atlasie jedynie wyciskanie i ściąganie drążka jak masz wszystko po 3-4 serie po ok 12 powtórzeń Np przysiady z hantlami wykroki j/w sciaganie wyciagu górnego fajnie jakbyś drążek miał jeszcze, pompeczki wyciskanie na atlasie na barki np wyciskanie hantlami jedno cwiczenia na biceps z hantlami jedno na triceps i Ci starczy na poczatek [...]

A na brzuch jakie cwiczenia ?

kiedy robię brzuszki, ciężarek trzymam niżej by nie było to coś w rodzaju ćwiczenia na plecy. podczas wykonywania czuję te "palenie" w brzuchu, w plecach nic, wiem że jeśli ciężarek trzyma się wyżej to wtedy ćwiczymy również plecy. chciałbym jednak przy tym zostać bo jakieś ćwiczenie na brzuch muszę robić

uważam że podstawowe ćwiczenia jak siady czy ciągi w zupełności na niego wystarczają; ewentualnie możesz dać planki

a co z tymi moimi krótkimi treningami na hantlach ?? da to jakiś efekt , progress, czy darować sobie krótkie ćwiczenia i poczekać aż kupie ławeczke??

Jesli siadasz w pełnym zakresie ruchu to taki plan w zupełności wystarczy. Oprócz tego stosuj ćwiczenia unilateralne, takie jak przysiady wykroczne, wykroki czy właśnie bułgar. Tutaj VMO zostaje mocniej aktywowany, gdyż stabilizuje kolano.

Jakby tak zamiast bulgarow wrzucic zwykle prostowanie na maszynie siedzac? Nie robilem tego cwiczenia wieki i moze dlatego takie dysproporcje..

Spróbuj takiego treningu: Pon: -klatka -biceps -kaptur -brzuch Śr -Triceps -Nogi -Brzuch Pt -Plecy -Brzuch Rób 2-3 ćwiczenia na daną grupę mięśni,6 serii po 8 powtórzeń przerwy ok 2 minuty, dobierz se takie obciąrzenie by ostatnie powtórzenia sprawiały ci wielką trudność(to działa naprawde), w piątek poza plecami nie ćwicz nic innego(ew. brzuch) [...]

plan zly. nogi brak siadow dales jakies czerstwe cwiczenia na maszynach barki brak wyciskannia sztangi zza karku albo zolnierskich. ramiona przeladowane na plecy brakuje MC. za duzo cwiczeni ogolnie. polaczenie parti tez nie najlepsze a no i diety brakuje. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-21 14:25:51

Nagraj to Wyciskanie, bo tak to możesz stać w miejscu w nieskończoność Dzisiaj nie miałem możliwości :/ Jednak poinstruował mnie jeden z trenerów i: -robiłem zły tor ruchu sztangi, nie nad głowę (prawidłowo), tylko od siebie, praktycznie pionowo - tragedia -nie łamałem sztangi -trzymałem ją dość luźnym chwytem -starałem się wypychać tricepsami [...]

staż treningowy to 3 miesiące tak? i już jesteś po pierwszym cyklu na kreatynie? brawo, ktoś Ci źle podpowiedział albo sam popełniłeś ten błąd, pierwsza kreatyna po 6-8 miesiącach ćwiczenia, także dla Ciebie żadna kreatyna jeśli staż 3 miechy, dopracuj dietę i porządnie trenuj, o suplach zapomnij

jezeli chodzi o ta kondycje to najwazniejsze to zebys właczył aeroby. One dodatkowo zajma czas w ktorym nie bedzie palil:) Jak dobrze aeroby smigniesz to ani nie przychodzi do glowy zeby zapalic przez jakis czas. Tym sposobem ograniczysz napewno ilosc palonych papierdsow. Do poprawienia koncydji nie beda lepszym zamiennikiem lajty(chociaz w jakims [...]

A czy sa na to jakies cwiczenia, masci ? Czy tylko operacja?