Od jutra zaczynam trening na masę i prosiłbym o sprawdzenie tego treningu.
PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS BRZUCH
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6-6-8-10
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 8-8-10-12
Brama 10-10-12-12
Wyciskanie sztangi wąsko 6-8-10
Francuskie leżąc 6-8-10
Prostowanie ramion na wyciągu 8-10-12
brzuszki 3x max
unoszenie nóg 3x max
ŚRODA PLECY BICEPS
Podciąganie szeroko 4s max
Martwy ciąg 6-6-8-10
Wiosłowanie 8-8-10-12
Szrugsy 6-8-10
Uginanie z supinacją 6-6-8
Modlitewnik sztanga łamana 8-8-10
Uginanie z ręką "w powietrzu" 10-10-12
Przedramie"
Zwijanie na maszynie 2x nachwyt 2x podchwyt
PIĄTEK NOGI BARKI BRZUCH
Przysiady 6-6-8-8
Prostowanie nóg w siadzie 8-8-10-10
Uginanie nóg w leżeniu 8-10-10-12
Wspięcia 8-6-6
Wyciskanie sztangi zza głowy 6-6-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-8-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-12
brzuszki 3x max
unoszenie nóg 3x max