ĆWICZENIA

Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje. Jeżeli więc jesteś osobą szczupłą, a decydujesz się na redukcję, bo [...]

20 kg to zamało nawet jak na początek bo na początek najlepsze ćwiczenia są na wolnych ciężarach ze sztangą, według większości znawców najbardziej bezpieczne. jeśli chcesz budować masę i siłę to musisz ćwiczyć na większych ciężarach z ilością powtórzeń od 6 do 12-15 a najlepiej poczytaj trochę forum zanim zaczniesz cokolwiek pisać

Porażka na triceps 4 cwiczenia gdzie triceps jest mały, a na duże plecy tylko dwa, ze kazdy trenuje splitem to nie znaczy ze ty muszisz też, zacznij od podstaw, FBW na każdą partię po 1 cwiczeniu, na duze partię po 3 serie na małe 2, ja spokojnie się mieszczę w ok 70-80 min z rozgrzewką ponad 5 min.

A mi sie wydaje ze mozesz miec trochę racji. Ja bym jednak poszedł w normalny trening fbw czy split ale dał poprostu na lewą stronę 1 serie wiecej w kazdym cwiczeniu. Poleciał bym tak z 2 miesiace i cały czas obserwował zmiany. Kiedyś czytałem że np kulomioci tez robia dodatkowe cwiczenia na lewą stronę aby wyrownac dysproporcje.

Ja akurat muszę o wiele więcej dowalić kalorii, tym treningiem można zrobić masę, parę kilo wpadnie w parę tygodni... To zależy w największej mierze od dobrego żywienia/suplementacji - bilans kaloryczny. Ćwiczenie ciągniesz póki masz postępy, w planie jest to szczegółowo wyjaśnione. Może być to nawet parę miesięcy. A nauka techniki to już inna [...]

Przecież nie pisze tutaj że chce go robić 2x tylko raz, nie chodzi mi o serie tylko o ćwiczenia.

zatem jak powinno byc? jak wspomnialem plan zostal rozpisany przez trenera: 1 dzien klata 3 cwiczenia + plecy (3) + brzuch (3) w obwodzie 2 dzien barki (2) + bic (2) + tric (2) + oba dni aeroby 30 min...serio sie nie znam - chodzilem czysto rekreacyjnie...teraz chce lepiej wykorzystac ten czas i troche sie wyrzezbic. Co zatem proponujesz?

tzn. na silownie nie chodze, bo to tylko spowalnia, sam tak trener powiedzial. Chociaz wskazane bylyby chocby cwiczenia wytrzymalosciowe , szybkie powtorzenie okolo 20-30 , po 2-3 serii. Ale na obecna chwile nie cwicze na silowni. Przed sniadaniem CM3 - 5g Rano po sniadaniu: -witaminki Vitamin plus multiple sport z olimpu -lecytyna olimp po [...]

na silowni polecilbym dynamiczne powtorzenia i mala liczba powtorzen, wytrzymalosc wyrobisz sobie na treningach wlasciwych. Podrzuty, zarzuty, rwania, podskoki ze sztanga. Cwiczenia typowe na moc.

Posiadacie jakąś niedrogą łąwke do cwiczenia barków?

A na takim planie nie można jechać ( zmienic np jakies cwiczenia na inne) tylko trzeba zmienić na FBW?

wywal 1 cwiczenie a zamist niej daj uginanie nog lezac na maszynie " - może i ok ale co wtedy z łydkami? no lydki zostają ja mowilem o 1 cwiczeniu "ja bym zamiast wznosow do brody na bark idał wyciskanie hantli" - ciekawe ale podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na wszytskie akony ? specjalistyka nie potrzebna ci na tym [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

a jakie ćwiczenia polecacie?? ( oprócz aerobów )

Nie rozumiesz? To tak jakby sie ktos spytal co robisz na klate, a ty bys powiedzail piersiowe, co robisz na nogi, czworoglowe etc. A wiec tak: Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/9 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 - tzn? [...]

Kup drążek ! Najlepszy do ćwiczen w domu , mozna wykorzystać do ćwiczenia wielu partii mięśni .

Ja w momencie gdy wziąłem się za redukcję skuplem się na treningu obwodowym składającym się z samych wielostawowych ćwiczeń. Koło 5-8 ćwiczeń w 3-6 obwodach. Ilosc ruchów 10-15. Treningi przeplatane z interwałami/aerobami. Oczywiście to nie jeden plan. Były też pull/push robione wedle systemu pull/push/x/pull/push/x. X oznacza dzień interwalowy [...]

Nie ma dowodów na to ze jakiekolwiek ćwiczenia obciążające kręgosłup hamują wzrost. Problem raczej polega na tym że nieodpowiednie ich wykonywanie szczególnie w młodym wieku może nieodwracalnie uszkodzić go, a wtedy skutki są odczuwalne przez całe życie, z jazdą na wózku inwalidzkim włącznie. Dlatego lepiej ich nie wykonywać zbyt wcześnie, [...]

Zakładając że prawidłowo się wykonuje ćwiczenia to wg mnie martwy ciąg najbardziej obciąża kręgosłup. Zmieniony przez - Drzey w dniu 2004-04-25 02:17:37

Czyli prawdopodobnie robisz jakiś błąd, zbyt duży ciężar, lub masz ograniczoną ruchomość w stawach barkowych, wtedy jest praktycznie niemożliwe wykonanie tego ćwiczenia bez odgięcia pleców w tył. W takim przypadku rzeczywiście to ćwiczenie może bardziej obciążać kręgosłup niż inne.