Jak długo na redukcji ?

Witam.
Chodze na siłownię od ok 7 miesięcy. Początkowo nie miałem zbytnio konkretnej diety - jadłem jak najwięcej białka. Z wagi 75 wzrosło do 81. Z czasem zacząłem się bardziej interesować siłownią, postawiłem zrobić redukcje i dopiero poźniej na nowo budować mięśnie (głównie ze względu na tłuszcz na brzuchu). Obecnie jestem od czerwca na redukcji. W tym czasie zjechałem z wagi 81kg do ok 74. Dziennie jem ok 1600 kcal z czego ok 90g białka, 40g tłuszczu i ko 200-250g węgli. Od kilkunastu lat gram w nogę dużo się ruszam także z cardio nigdy nie ma problemu. Na siłownię chodzę 3 razy w tyg i prócz tego jakoś 3 razy w tyg robię cardio. Przy cardio wspomagam sie karnityną. Pytanie do kiedy robić redukcje ? Wzrost 183 cm, 20 lat :) Pozdrawiam.



Zmieniony przez - maqousemu221 w dniu 8/11/2019 2:30:20 PM

Zmieniony przez - maqousemu221 w dniu 8/11/2019 2:30:49 PM

anubis84

Pociagnij do konca sierpnia redukcję, wejdz potem na wyzsze kalorie, odbuj trochę organzim i znowu mozesz udeżyć w reduckje jak uznasz ze jeszcze rtzeba dopalić

Dziękuje bardzo za odpowiedz )

Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje. Jeżeli więc jesteś osobą szczupłą, a decydujesz się na redukcję, bo nie widać Twoich mięśni, to może być to po prostu informacja, że nie są one rozbudowane na poziomie, jaki by sprawiał, że są widoczne. Musisz to brać pod uwagę

flex1976

Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje. Jeżeli więc jesteś osobą szczupłą, a decydujesz się na redukcję, bo nie widać Twoich mięśni, to może być to po prostu informacja, że nie są one rozbudowane na poziomie, jaki by sprawiał, że są widoczne. Musisz to brać pod uwagę

Dziękuję za odpowiedź.
Mam rozumieć przez to że muszę mieć odpowiedni plan treningowy na siłownię ?
Staram się zawsze robic po 2 ćw na każdą partię ciała po ok 10 powtorzen przy 4 seriach
Brzuch 3 ćwiczenia na samym końcu

Podstawą kształtowania sylwetki jest nie tylko trening siłowy, ale również dobrze dobrana dieta. U Ciebie wygląda to wręcz tragicznie. Głodówka jeszcze nikomu nie wyszła na dobre. Sugeruję jak najszybciej zakończyć tę patologiczną dla Twojego organizmu i zdrowia sytuację i zacząć jeść. Pierwsze co, należy wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum miesiąc. Jeżeli długo się glodzileś, to można również wykonać badania hormonalne:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

domer

Podstawą kształtowania sylwetki jest nie tylko trening siłowy, ale również dobrze dobrana dieta. U Ciebie wygląda to wręcz tragicznie. Głodówka jeszcze nikomu nie wyszła na dobre. Sugeruję jak najszybciej zakończyć tę patologiczną dla Twojego organizmu i zdrowia sytuację i zacząć jeść. Pierwsze co, należy wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum miesiąc. Jeżeli długo się glodzileś, to można również wykonać badania hormonalne:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Jak na te +- 1600 kcal to i tak czuję przeważnie pełny ;/.
Miałem przez jakiś czas dietę na redukcję ale multum produktów ich cena i czasochłonność przyrządzenia strasznie mnie zniechęca
Starałem się coś swojego stworzyć działając na apce fit atu (liczyć kcal)
Niebardzo wiem też co to zero kaloryczne - trzeba się zaznajomić.

maqousemu221

domer

Podstawą kształtowania sylwetki jest nie tylko trening siłowy, ale również dobrze dobrana dieta. U Ciebie wygląda to wręcz tragicznie. Głodówka jeszcze nikomu nie wyszła na dobre. Sugeruję jak najszybciej zakończyć tę patologiczną dla Twojego organizmu i zdrowia sytuację i zacząć jeść. Pierwsze co, należy wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum miesiąc. Jeżeli długo się glodzileś, to można również wykonać badania hormonalne:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Jak na te +- 1600 kcal to i tak czuję przeważnie pełny ;/.
Miałem przez jakiś czas dietę na redukcję ale multum produktów ich cena i czasochłonność przyrządzenia strasznie mnie zniechęca
Starałem się coś swojego stworzyć działając na apce fit atu (liczyć kcal)
Niebardzo wiem też co to zero kaloryczne - trzeba się zaznajomić.

Masz spore braki w podstawach wiec poczytaj tematy z linku żeby chociaz minimum podstaw ogarnąć


https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Obserwuj sylwetkę w lustrze, trudno powiedzieć czy to będzie 5 czy 8 kg, wszystko zależy kto jak ma rozłożoną tkankę tłuszczową na ciele

anubis84

Obserwuj sylwetkę w lustrze, trudno powiedzieć czy to będzie 5 czy 8 kg, wszystko zależy kto jak ma rozłożoną tkankę tłuszczową na ciele

Czyli jeszcze redukować ale zwiększyc kcal i makrosy ?

jak organizm do 1600 przyzwyczaiłeś to jak zwiększysz to mozesz zastopowac redukcję

anubis84

jak organizm do 1600 przyzwyczaiłeś to jak zwiększysz to mozesz zastopowac redukcję

Czyli mam rozumieć że mam trzymać jeszcze ?

Pociagnij do konca sierpnia redukcję, wejdz potem na wyzsze kalorie, odbuj trochę organzim i znowu mozesz udeżyć w reduckje jak uznasz ze jeszcze rtzeba dopalić