ĆWICZENIA

HUBERT - no i? Ja zrobiłem 230 kg na 10 powt. przy wadze 100 kg... Można robić MC i siady na sesji jak ktoś jest 3-boistą. Tutaj takich nie widzę. Skoro ja nie robię na jednej sesji MC i siadów to znaczy, że większość ludzi nie da rady. Taki ŻUBR, JAROT, KUBA_SNK to by se poradzili... Większość ludzi przy ciężkim MC i ciężkich siadach padnie. [...]

Tak jak Ci hubert napisal ustal praktycznie same zlote podstawowe cwiczenia i do dziela:) Przysiady,MC,Wiosla,Inverted row,Push press,Dips,Drazek podchwytem - slowem wszystkie,ktore przenosza cialo w przestrzeni,ba nawet pompki klasyczne jak zadbasz o tempo wykonywania serii dadza popalic:)

mistrzu, ankieta a jak juz chcesz hst to wybierz jakies cwiczenia ktore dadza ci po dupie a nie rozpietki i suwnica

"w oparciu o ścianę"= http://www.maxior.pl/film/152200/Dexter_Jackson_Unbreakable 47 sekunda. - ok, wyrzucam z klaty skos dół - co do trica to mam problem... od jakiegoś czasu czuje mocny ból w okolicach łokcia przy francuzie i jak ćwiczę trica z wyciągiem górnym no i z wyciskaniem hantla zza głowy (chyba będę musiał przejść się z tym do [...]

Dzieki za rady i pochwaly :) Narazie wszystko idzie mi jak po masle bo dieta jest dla mnie odpowiednia, cwiczenia cardio lubie a silownia tez bardzo mi sie podoba.. jest wiec OK Zastosuje sie do tych rad Kanarka w sparwie siemia lnianego - nie wpaldlabym na to ze mozna tak tluszcz dostarczac. Mam nadzieje ze lyzka do porannych platwok owsianych [...]

Ja nie mam takich doswiadczen, ale: moze za slobo sie rozgrzewasz ? moze warto pozmieniac cwiczenia ? wiecej powt. ? uzywasz sztangielek do wyciskan ? moze za duzy skoks (ma byc gora 30-35 stopni w gore) ? Tyle mi przychodzi do glowy. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-31 18:07:46

może to byc rónież spowodowane zbyt duzym obciążeniem- wtedy technika mimo wpli szwankuje, właczaja sie wlaśnie barki tym mocniej- jeżeli ktoś ma taką budowę /szczegolnie dobrze reagujące barki na wszelkie cwiczenia w których są zaangażowane/. mozna także spróbować półruchów- tzn. od kata prostego do wyprostu ramion.

Jestem w podobnej sytuacji co Ty. Po dlugiej przerwie wrocilem na silke. Ja "zwalam" to na zakwasy, po 2-3 dniach mi przchodzi.Zawsze mam w tym miejscu "bolesci" (+dolna czesc klatki, jak robie dolna klatke)Jak porzadnie rozciagam miesnie zawsze mam zakwasy i to nie tylko na klatce. Gdy porzadnie cwicze mam po kazdym treningu [...]

na biceps robię 4 ćwiczenia po 4 serie po 8 powtórzeń. biceps robię w środy. Ćwiczę od poniedziałku do piątku. Dwa dni wolne.

4 ćwiczenia IMHO za dużo na tak małą partię jaką jest biceps.

abewu najbardziej boli mnie odcinek lędźwiowy , zawsze w trakcie treningu przy hack przysiadzie i RDL . pozniej przestaje ale jak wstaje rano to nie da się wytrzymać. ćwiczenia które wykonuje : http://www.youtube.com/watch?v=U5-BK6TpDRI i RDL które dał kolega wyżej. " glinkoln nagram jutro jak będę ćwiczył

Nagrałem dzisiaj na treningu te 2 ćwiczenia. Wiem że na pewno są one źle wykonywane ale nie mam kogo poprosić o to aby pokazał mi jak je wykonywać dokładnie... 1 ćwiczenie hack przysiad http://www.youtube.com/watch?v=pDI469-CRiQ&feature=youtu.be 2 ćwiczenie rdl http://www.youtube.com/watch?v=LmIi_i0yrzU&feature=youtu.be pomożecie ?:)

1. Tak 2. Tak 3. Pompka na jednej ręce, przysiad na jednej nodze (to nie ćwiczenia są esencją książki) 4. Któż wie...

Uważam , powinieneś poczekać z braniem mety. z tego co obserwuje twoje informacje na temet ćwiczenia i ogólne pojecie o koxie sa minimalne.Lepiej pocwicz sobie na sucho jeszcze z rok albo pół, poczytaj triche i wróć tu. Wtedy możemy pogadac, a tak to zrobisz sobie sam krzywde, a my w tym ci nie pomożemy.Pozdrawiam Roman

184centa chyba tyle co Ty :-), gram na 2 pozycji zazwyczaj, rozegrać też potrafię, natomiast moja specyfika gry, jest odmienna od reszty ze skali tego wzrostu %-) ... Wolę wchodzić pod kosz i tam prowadzić zazwyczaj szybkie akcje, jestem zawsze jako tako na pół dystansie, jeśli pkt za 3 to też nie ma problemu... Aktualnie jak sam wiesz będę [...]

Rozpiskę diety zdecydowanie należy wrzucić według regulaminu działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Tutaj masz dokładnie opisane w jaki sposób można to zrobić: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Im szybciej dodasz ćwiczenia siłowe, tym szybsze i lepsze będą efekty [...]

Wrzucam wszystko dopiero dziś, gdyż w tygodniu nie bardzo miałem czas. 1. Tak wyglądają moje trzy przykładowe jadłospisy. Od dwóch dni modyfikuję sobie śniadanie - zamiast płatków owsianych daję mąkę orkiszową pełnoziarnistą, dodaję trochę odżywki, cynamonu, erytrolu (około 2, 2 i pół łyżki) - wychodzą naleśniki i smakuje naprawdę świetnie [...]

mozesz zmieniac wioslowanie dziala na grubosc plecow ich srodek a drazek typowo na szerokosc mozesz zamienic biceps to masz wiele opcji byle nie na modlitewniku i zeby bylo wielostawowe uginanie sztangi /uginanie hantli /uginanie hanatli chwyty mlotkowy co do klatki do obydwa cwiczenia sa wazne mozesz ulozyc 2 plany i cwiczyc naprzemiennie [...]

Sibiro - jest jeszcze sporo tradycyjnych styli ( nie w Polsce i nie na zachodzie). Ćwiczenia na przyrządach są często stosowane - czasem na takich że ci się nie śniło . Pak mei jest rzadkim stylem i o ile się orientuję w europie nie uświadczysz.

Najlepiej mi jest ćwiczyć wszystkie partie 3-4 razy w tygodniu i ćwiczę w sposób : 3/4 serie po 10 powt po kolei wszystkie ćwiczenia po 10 powt i od nowa 3/4razy