Mozzarella - obróbka termiczna

Czegoś tutaj nie rozumiem. Piszesz, że nie wykonujesz treningu siłowego, a jedynie interwały/sprinty. Wspominasz, że nie obawiasz się o swoje mięśnie, ponieważ nie ma ich zbyt wiele. Następnie twierdzisz, że nie ma efektów. Jedynie co obserwujesz, to spadki mięśni. Spadki takie będą, ponieważ Twoje mięśnie nie mają bodźca do wzrostu. Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez niego jedyne co warto zrobić, to zerowy bilans kaloryczny i redukowanie dopiero wtedy, gdy będziesz mógł wprowadzić trening siłowy.

@monkey22 - jako, że liczę wszystko w fitatu wrzucam screeny z tej aplikacji, mam nadzieję, że nie masz mi tego za złe i wszystko jest przejrzyście. :D Wrzucę to w dwóch postach, gdyż maksymalna ilość zdjęć to 5.

@monkey22 - gwoli wyjaśnienia - niespecjalnie przejmuje się porami i odstępami między posiłkami - wiem, że to nie jest kluczowe (na podstawie źródeł, którym ufam), skupiam się na puli kalorycznej i dostarczeniu odpowiednich makroskładników. Druga sprawa - jako, że pracuję w trybie zmianowym mój cykl dobowy określam od wstania do położenia się spać, dla przykładu - w tym tygodniu miałem drugie zmiany, a więc ostatnie posiłki były spożywane po północy, a więc tuńczyk z makaronem, chlebem żytnim i pomidorem (+później jeszcze odżywka) z 11.03 spożyta została w praktyce 12.03. Ostatecznie w żaden sposób nie wpływa to na tygodniową, miesięczną pulę kalorii. Trzy - ten jadłospis z 11.03 to taka moja standardowa, najczęściej wykorzystywana opcja. Im dłużej w tym siedzę tym coraz bardziej staram szukać się jakichś zamienników, urozmaicać dietę (choćby ten skyr, mozzarrella, płatki zytnie, na początku w zasadzie mieszałem tylko owocami). Aha, ostatnia sprawa - od tygodnia, półtorej dodaję także paprykę pepperoni i tabasko, ale to takie kaloryczne grosze, że tego nie wliczam.












@domer - nie do końca mnie zrozumiałeś. Efekty były widoczne, dopiero od jakiegoś czasu mam wrażenie, że tłuszcz przestał spadać. To, że bez treningu siłowego stracę mięśnie to oczywiste, jednak mam wrażenie, iż od jakiegoś czasu leci więcej mięśni niż tłuszczu - to jest całkowicie subiektywne, a więc w rzeczywistości wcale tak nie musi być. Poza tym - w żaden sposób nie neguję istotności treningu siłowego (koniec końców wszystko zmierza do tego, że na tę siłownię chcę wrócić - i wrócę), ale tłuszcz może spadać (i powinien) i bez tego, prawda?

Docelowo chciałem na siłownię wrócić od kwietnia, ale pandemia koronawirusa rzuca na moje plany cień wątpliwości. Z tego względu chciałbym dorzucić chociaż trochę ćwiczeń w domu na bazie pompek, etc. Może macie do polecenia jakiś zestaw, przynajmniej na najbliższy okres?

Aha, w tym tygodniu zaobserwowałem spadek o dokładnie 1 kg. Obecna waga to 77,1 kg.


Zmieniony przez - Prince95 w dniu 2020-03-14 18:31:02

Lepiej będzie jak dasz zrzut w formie obowiązujacej tu na forum - jest dużo bardziej czytelnie bo na jednym małym zdjeciu bedzie widoczny cały dzień z dokładnym podziąlem posiłków i makro . w fitatu jest straszny bajzel i źle się to interpretuje

Rozpiskę diety zdecydowanie należy wrzucić według regulaminu działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Tutaj masz dokładnie opisane w jaki sposób można to zrobić:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Im szybciej dodasz ćwiczenia siłowe, tym szybsze i lepsze będą efekty zmiany sylwetki. Siłownia nie jest niezbędna. W obecnej sytuacji zawsze można wymyślić coś ciekawego, np. na drążku w specjalnych miejscach. Jest tego teraz pełno. Ja mam co najmniej 4 w okolicy.

Wrzucam wszystko dopiero dziś, gdyż w tygodniu nie bardzo miałem czas.

1. Tak wyglądają moje trzy przykładowe jadłospisy. Od dwóch dni modyfikuję sobie śniadanie - zamiast płatków owsianych daję mąkę orkiszową pełnoziarnistą, dodaję trochę odżywki, cynamonu, erytrolu (około 2, 2 i pół łyżki) - wychodzą naleśniki i smakuje naprawdę świetnie (wszystko wliczone w makro, oprócz erytrolu).
2. Nie zwracajcie uwagi na godziny posiłków, to tylko przykładowo, wspominałem już, że nie przykładam do tego wagi.
3. Co do uwag - jeśli chodzi o chleb żytni - często wrzucam go do tostera/opiekacza, aby był bardziej chrupiący. Ostatnio robię sobie tosty z pomidorem, ewentualnie dorzucam mozzarellę jeśli makro się zgadza, do tego arrabiata i trochę ostrych przypraw - wychodzi bardzo smacznie.
4. Względem tego, co jest wrzucone tutaj u mnie w aplikacji wszystko wygląda +100 kcal (fitatu jest obszerniejsze jeśli chodzi o wybór firm).
5. Jako, że dołożyłem aktywność, w postaci imitacji treningu siłowego w warunkach domowych (mogę wrzucić ćwiczenia, w razie pytań) - w ostatnim tygodniu dołożyłem sobie 100 kcal i kalorykę zawieszam w okolicy 2500 kcal. Względem poprzedniego tygodnia +0,3kg na wadze. Mam wrażenie, że trening siłowy wpłynął bardzo pozytywnie - widzę różnice, jem troszkę więcej i obserwuję zmiany na ciele.
6. Przyjrzałem się również zmianom na nogach i plecach - ten tłuszcz chyba jednak leci, po prostu za bardzo skupiam się na najbardziej skupiającym wzrok miejscu - brzuchu. ;)