ĆWICZENIA

ok czyli grup miesniowych nie laczyc i robic po kolei, ale teraz kolejne pytanie. wezmy np. wlasnie te srode, mam robic po kolei najpierw cale plecy (czyli podciaganie) a potem calego bica (te dwa cwiczenia) - tylko teraz jak robic: najpierw 1sza seria podchwytem, potem 1sza seria nachwytem i tak na zmiane do konca, czy od razu wszystkie serie [...]

no celem jest masa, szkoda ze nikt wiecej nei raczy odpowiedziec.. czyli bede robic na zmiane cwiczenia ale tylko w zakresie danej grupy miesniowej czyli w srode bedzie to: 1sza seria nachwytem, 1sza podchwytem, 2ga nachwytem, 2ga podchwytem, 3cia nachwytem i 3cia podchwytem i potem 1sza biceps o kolano, 1sza biceps stojac itp i tak do konca i na [...]

skup sie na nauczeniu techniki, progresowaniu z ciezarem, a trening FBW powienien zawierac podstawowe, najlepsze cwiczenia. Kilka cwiczen, po kilka-kilkanascie powtorzen w serii, kilka serii na kazde cwiczenie i tyle. w 30minutach spokojnie mozna sie zmieścić. 2 godziny to ja mam łącznie silowego w tygodniu (4x30 minut)

odpuść sobie na razie ćwiczenia izolowane. kocio2009 wrzuciła Ci dobry i ciężki trening. jeśli po nim będziesz jeszcze miała siłę na modlitewnik to się obijałaś na treningu albo miałaś dziecinne ciężary. skoro masz już trening na najbliższe 2 miesiące ogarnij się z dietą. na początku tematu wrzuciłem Ci linki jak powinny wyglądać podstawy diety. [...]

Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej , pytanie o co chodzi? To znaczy że ćwiczenie z treningu A npBi i z treningu B też B1 mam wykonywać na zmianę?

Hmm, ogolnie wydaje mi sie, ze ten Twoj brzuch to problem nie z nadmierna iloscia tluszczu, a z brakiem miesni :), proponuje cwiczenia na dana partie miesni ktora chcesz wyrzezbic. Ja teraz mam diete jem 5 razy dziennie na caly dzien 1kg miesa mielonego i woreczek ryzu (175g) i glowka salaty, oczywiscie mozesz sobie warzywa dobrac takie jakie [...]

Hmm, ogolnie wydaje mi sie, ze ten Twoj brzuch to problem nie z nadmierna iloscia tluszczu, a z brakiem miesni :), proponuje cwiczenia na dana partie miesni ktora chcesz wyrzezbic. Ja teraz mam diete jem 5 razy dziennie na caly dzien 1kg miesa mielonego i woreczek ryzu (175g) i glowka salaty, oczywiscie mozesz sobie warzywa dobrac takie jakie [...]

Poszukaj na YT filmów o wzmacnianiu stożka rotatorów o górnym skrzyżowaniu itp. Unoszenie do brody jest dość kontuzjogenne jeśli technika kiepska i słaba mobilność ..Staw barkowy jest stawem bardzo delikatnym i praktycznie trzymanym w panewce siła mięśni stożka rotatorów ( nagrzebieniowy ,podgrzebieniowy, podlopatkowy i obły mniejszy ), często [...]

ja tez mam w domu laweczke z supermarketu za 270zl i z 3lata na niej cwiczylem, ostatnio tylko sie kurzy po pierwsze musialem od razu odkrecic podporki i zalozyc na odwrot bo sie przechylala do tylu jak zalozylem sztange co spowodowalo ze niewygodnie sie zdejmowalo sztange od strony glowy jest wiekszy 'ogranicznik' po drugie jesli chcesz cwiczyc [...]

Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s ok Rozpietki na skosie 1s niepotrzebne Wiosłowanie 2s ok Martwy ciag 1s Przysiady ze sztanga 2s ( zamiennie z martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka) MC daj 2s; polecalbym wyeksponowac to cwiczenie i dac je jako pierwsze, bo zarowno przysiady, [...]

IMO bezsensowny trening: rozdzielanie barków, bica/trica. Nie przy tym stażu i osiągach. Ja nie robię zwykle ani jednej serii do załamania na klatkę (jeśli już to wynika to z przecenienia sił), a ty piszesz że 1-2 do załamania w każdym ćwiczeniu to standard Taki trening nazywam właśnie bombardowaniem klatki, przesadny nacisk, za dużo wszystkiego [...]

Skoro poświęcasz całą siłę na daną partię to jak wytłumaczysz podobny nacisk na kilkukrotnie mniejszą grupę mięśniową (np. barki vs nogi). Co ważniejsze? Jak sobie odpowiesz na to pytanie to wyjdzie jaki to jest "sensowny trening". Ja myślę, że przede wszystkim bym zaczął częściej robić nogi i plecy (2-3 x w tygodniu) - to łapa i klata [...]

No żyjemy w dziwnych czasach w których pieniądze liczą się ponad wszystko. Tak jest jak mówisz pacjent opowiada o sobie 25 sekund a reszta to formalności lecz w moim przypadku opowiadałem dość sporo bo trochę dało mi to w kość. pamiętam jak to wszystko się zaczęło ok 5 lat temu zrezygnowałem ze swoich marzeń przez kogo właśnie przez takich nie [...]

witaj hantelki najlepiej z regulowanym obciazeniem tak zebys w zaleznosci od stopnia trudnosci cwiczenia mogla zmianiac obciazenie

Jak nie wiesz jak ćwiczenia wyglądają to zobacz w atlasie ćwiczeń, a planu nikt Ci nie ułoży , dużo jest artykułów na ten temat poczytaj.

Ale pasujący pod to co jest moim celem? Bo faktycznie ćwiczy się kilka partii w jednym treningu, ale nadal są to ćwiczenia izolowane. Chyba że jestem w błędzie?

Ja tam na sucho cały czas bez odżywek, steryd, diet.. nic.. tylko ciężkie ćwiczenia.. i z każdym dniem rośnie... myśle, ze poprostu to zalezy od budowy albo od genów.. jeśli nie może być większy to nie będzie.. a jeśli opadł to powinien troche podrosnąć ale jak opadają to trudej je wyćwiczyć do wcześniejszej postaci.. to wynika z moich obserwowań [...]

kamil1982 - Ty naprawde jestes d****em !! bronilem Cie w jednym poscie i widze ze to byl blad. Co rusz w jakims poscie starasz sie cos odpisac ale nic madrego jeszcze nie napisales. Tylko sie pokolei do kazdego przyp.ierdalasz, wozisz sie jak jakis kozak a z Ciebie ku.rwa zwykly kalosz-gumak z jeszcze z takim zawijanym filcem na gorze Tak sie [...]

Tylko, że po wykonaniu tego planu czuje pewien niedosyt, widzę wokół jak robią przeróżne ćwiczenia, a ja tylko taka podstawa i koniec. Tak powinno zostać?

Jeszcze jedno pytanko. :P To jest mój plan HST Przysiad/MC Dips Podciaganie Wycisk sztangi sprzed klatki Mogę dorzucić przenoszenie? Np. zamiast ostatniego ćwiczenia, ew. po nim? :> I jeśli tak - przenosić sztangę czy sztangielkę?