Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Nie mam pojęcia jak zacząć ... Mam 17 lat, 171 cm wzrostu i 75 kg wagi. (Jestem 5 miesięcy po rekonstrukcji więzadeł przednich krzyżowych.) Chciałbym zacząć ćwiczyć w najbliższym czasie, ale nie mam pojęcia jak zacząć (jaka dieta, ćwiczenia i suple). Mój cel to poprawienie siły, kondycji oraz wytrzymałości, przy zachowaniu wagi około 80 kg. [...]
Jakie ćwiczenia żeby odchudzić uda, muszę je odchudzić bo nie moge sobie nic kupić maja około 65cm obwodu jak ćwiczyć żeby je odchodzić czy jeżdzenie na rowerze pomaga jeśli tak to ile dziennie????? POMOCY !!!!!
hej własnie zacząłem ćwiczenia na drązku tzn podciąganie na drązku podchwytem i nadchwytem. do tego dołączyłem pompki zywkłe, na pięściach i na uchwytach. i do tego jeszcze m.brzucha tzn wykonuje spięcia. mam pytanko jakie jeszcze ćwiczenia mógłbym wykonywac na drązku i jakie odzywki mogłbym sobie dobrac do tego???
Witam. Ostatnio mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem trochę popracować nad swoim ciałem. Taki skromny planik: nogi - przysiady brzuch - brzuszki triceps, klata - pompki biceps - sztangielki kondycja - bieganie, jazda na rowerze Są jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Chodzi mi o takie zdrowotne, bo mój tryb życia jest raczej siedząca-leżący. [...]
Witam wszystkich, a więc chciałbym zakupić jakąś ławeczkę głównie do ćwiczenia mięśni brzucha ze wskazaniem na brzuszki, jestem początkujący, w domu mam ściskacze, sprężyny takie do rozciągania (nie wiem jak się to fachowo nazywa), oraz hantle z waga 25kg. Robienie na glebie brzuszków jakoś do mnie nie przemawia i "odchęca". Budżet: 250zł. Liczę [...]
Witam. Przez 2 msc ćwiczę w domu tylko ręce z moim własnym planem treningowym. Mam tylko hantle do 15 kg więc nie mogę poszaleć Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria 11 [...]
Jakie byście doradzili ćwiczenia dla osoby która nie chodzi na siłownie tylko ma zamiar ćwiczyć w domu(szczególnie rzeźba klatki, zwiekszenie bicepsu,barki) do dyspozycji hantle 2x5 kg :(
Jak w temacie chcę trenować po długim czasie sadełko ale nie na mase lecz na wytrzymałość i siłe bardziej tylko niewiem jakie ćwicznei myślałem nad tkaim czymś Podnoszenie nóg w zwisie 3-5 serii po 25 powt. Brzuszki na ławce skośnej 3-5 serii po 25 powt. i coś na skośne tylko nie skręty tułowia bo niedam rady ze sztangą u siebie skrętów zrobić. [...]
Witam wszystkich ! Mam 14 lat, jestem b. niski (155cm/45kg) ważyć też za dużo nie ważę. Od 3 tygodni ćwiczę w domowych warunkach. Codziennie robię 3x15 pompek (przerwa pomiędzy seriami 1min) i po 3 minutach robię 20/25 pompek. Ćwiczę też hantlami 3x15 (3kg). W maju skończczyłem robić 20 dzień a6w (dalej nie chciało mi się ). Teraz moje pytanie : [...]
Może głupie pytanie. Ale skąd się wzięło te ćwiczenie form w stylach tradycyjnych? Jaka jest tego geneza? Kiedy i dlaczego powstały pierwsze formy? Interesuje mnie też to jaki był geograficzny zasięg (oczywiście nie współcześnie, bo wiadomo, że teraz na cłaym świecie się je ćwiczy)w rozpowszechnianiu się ich. Googlowałem, szperałem po necie, ale [...]
Witam tak jak w temacie szukam ćwiczeń na partie mięśni głębokich grzbietu i brzucha,szukałem w necie ale nie znalazłem żadnych konkretnych informacji.Mam nadziej że ktoś pomoże mi tutaj,ponieważ są one mi bardzo potrzebne.Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.
Mam pytanie, otoz chce ulozyc sobie plan treningowy + diete ale mam pytanie. Widzialem w atlasie cwiczen ze jest 8 grup miesniowych. Pomyslalem aby kazda grupe wyciskac na maksa po 1 razie w tygdoniu. czyli np. brzuch poniedzialek, ramiona wtorek itd. Ale przeczytalem aby bylo widac miesnie brzucha trzeba go ciwcyzc codziennie. To lepiej jest tak [...]
Cześć, od kilku dni ćwiczę hantlami, narazie z obciążeniem 4kg. Wczoraj ćwiczyłem tak długo, aż opadłem z sił - jednak dziś nie mam wcale zakwasów, czy mam się z tego cieszyć, czy poprostu oznacza to że pora zwiększyć obciążenie, bo to już jest za małe? Czy aby mięśnie prawidłowo rosły/przybierały na sile niezbędne są zakwasy?
Witam ! Potrzebuje planu treningowego na dynamike, wyskok i szybkosc. Plywam 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu robie plan FBW na sile. Czy ktos moze mi pomoc ulozyc plan na kolejne dwa dni w tygodniu ? Chcialbym, zeby cwiczenia mozna bylo robic na dworze (czyli jakies skipy, wieloskoki i sprinty...) PS. Prosze tylko nie pisac "sprawdz w [...]
cz dobry to jest plan do cwiczen wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 seie 12 12 9 9 wyciskanie sztangi na lawce skosnej serie 9 9 9 9 rozpietki serie 9 9 9 9 podnoszenie sztangielek w gore na lawce skosnej serie 12 12 9 9 podnoszenie sztangielek na lawce poziomej seri 12 12 9 9 podnoszenie sztangielek siedzac w gore serie 9 9 9 9 wyciskanie [...]
kupiłem hantle,nigdy dużo na hantlah nie ćwiczyłem,czy objaśni mi ktoś jakie ćwiczenia się wykonuje na dane partie mięśni i jak je się ROBI!?. I jak to jest bo trzeba co jakiś czas zwiększać ciężar bo mięśnie się przyzwyczajają z czasem do tego samego ale w nieskączoność też się nie da zwiększać to jak to jest?. PS:gdy robie z myślą o masie to w [...]
Witam. Ostatnio zauważyłem że tyje w zastraszającym tempie obecnie przy wzroście 176 waże 105 kg w wieku 17 lat co jest dla mnie nie małą tragedią.Szukam jakichś cwiczeń aby schudnać do wagi 80 kg wiem że to badzo dużo ale bardzo mi na tym zależy a motywacje znajde. W domu mam drążek do podciagania i laweczke w czasie ćwiczeń chcialbym schudnać [...]
Szukam ćwiczeń na urządzeniu VIBMAX, dotychczas spotkałam plansze o małej rozdzielczości, szukam takich, które mogę wydrukować i stosować. W tych planszach są ćwiczenia dla początkujących, na osteoporozę, fat burning oraz trening siłowy. Jeśli ktoś ma te plansze i mógłby udostępnić będę wdzięczna. Zmieniony przez - atrixa w dniu 2007-03-26 15:35:54
Witam, Waze 59 kg na 160 cm wzrostu 19 lat chciałabym pare kg w ciagu 2 mies schudnac. Próbowałam juz pare razy i waga nie chce spadac. Aktualnie zrezygnowałam z owoców pieczywa ziemniaków makaronów soków.. słodyczy w ogóle nie jem. Ruch jest przynajmniej poł h 3 razy w tyg. Co mam robic? Jak cwiczyc.. czy maja na to wpływ hormony tarczycy? figura [...]
Witam. 10 miech temu miałem atroskopie kolana, do siłowni wróciłem po sześciu tygodniach. 10 października miałem ACL, więc jestem praktycznie 3 miech po operacji. I tutaj moje pytanie, czy moge zaczynać delikatnie ćwiczyć nogi? Przysiady z jakimś małym obciążeniem ok 40kg i inne proste cwiczenia? Mam siłownie w piwnicy. Ogólnie to ćwiczę [...]
