ĆWICZENIA

traktor czyli mówisz żebym skorzystał z twojego gotowca? czytałem nawet na sfd jest taki plan jaki ja mam może 1 ćw. tylko inne i normalnie na bicki i tricki też po 2 serie walą. Przecież plan raczej nie jest zły same ćwiczenia podstawowe wielostawowe. Więc nie wiem dlaczego jest zły...

Ćwiczę tydzień tym planem traktora i mam takie pytanie tylko nie odsyłajcie mnie do innych tematów tylko wprost odpowiedzcie bo chcę być pewny w 100%-ach. Czy te 5serii ćwiczenia wykonywać jednym ustalonym ciężarem ,np. przysiad 60kg i 5 serii tym ciężarem robić czy np. I seria 50kg II 52,5 i tak dalej? Aha i dokładać ciężaru w ćwiczeniach typu [...]

1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń (tak żeby się nie przetrenować ?) 3 i 4 tydzień po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem sił ? i tak samo pytanie o 5 i 6 tydzień - 5 powtórzeń typowo masa, czyli max ciężar, czy ciągle taki sam ciężar ? [...]

120 białko, 150 ww, 605 tł Znajdź temat e-gabinet i poproś Saidę o konsultację. W regulaminie znajdziesz ćwiczenia dla połamańców, rób je - na pewno nie zaszkodzą :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-06 15:37:58

Ten brzuch to moje fatum od kiedy pamiętam. Chciałabym coś z nim zrobić to na pewno. Teraz robię ćwiczenia na uda, pupę i właśnie brzuch ale w warunkach domowych tylko.

zerknij na arta, jakiego pisalem odnosnie poglebionej lordozy https://potreningu.pl/articles/6323/co-to--jest-lordoza tutaj drugi temat https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przysiad%2C_a_brak_mobilno%C5%9Bci_staw%C3%B3w_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html#post1 co do poglebionej kifozy, tutaj musisz popracowac nad grzbietem, wzmocnic glownei miesnie [...]

Mam wykonywać przeprosty na podłodze i do tego 2 ćwiczenia rozciągające na grzbiet.

Tylko mam problem jaki zestaw ćwiczeń typowo siłowych do tego dobrać, żeby to w odpowiedni sposób ruszyć i właśnie w tej kwestii poprosił bym o chociaż prowizoryczną rozpiskę... problem w tym, ze nie ma przeciwwskazan do tego, abys wykonywal wszystkie cwiczenia z klasycznego planu silowego :-) niemarozpisek typowo pod Twoje wady postawy jezlei [...]

witam,jesli chodzi o silownie,to polecam ci trening dwa razy w tygodniu podzielony na gorna czesc ciala i dolna,a mianowice,np.klatka,barki,ramiona jeden dzien a drugi dzien plecy,grzbiet,nogi,przyczym postawil bym na cwiczenia typowo na wolnych ciezarach,tzn.przysiady,podrzuty sztangi,wyciskanie na laweczce,wyciskania wasko,unoszenia sztangi na [...]

Wt. Klata+Bic 1)Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8 Rozpietki 4x8 2)Bic Uginanie sztangi stojac 10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8 Uginanie w pdoporze o kolano 3x8 Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 Szrugsy 4x12 2)Triceps Wyciskanie [...]

Chciałbym się jeszcze dowidzieć czy pływanie poprawi moją suytacje czy pogorszy, bo jak narazie zanim będe mógł udać sie do specjalisty minie troche dni.I czy są jakieś ćwiczenia wspomogające gojenie się mojej kontuzji barku (bardziej chodzi tu prwadowbodobnie o stawy barku)

przecież to nie są do końca tożsame ćwiczenia, więc nie może się wynik siłowy przekładać tak jakbyś sobie tego życzył. sprawa jeszcze techniki- nie ćwiczysz to też zapominasz... rada jest taka żeby nie odpuszczać jakiejś formy wyciskania, no a druga taka żeby za bardzo nie sugerować się tymi wynikami siłowymi, pompek na poręczach też zaniedbywać, [...]

Hey chlopaki, Jesli zaczniecie sie zastanawiac czy warto czy tez nie, a moze co gorsze przestaniecie zalaczac jakies inteligentne posty to JA SIE Z TAD WYPISUJE!!! Wlasciwie to troche nie fair . . . jestem troche jak ten pasozyt czytajacy wszystko co lepsze a niedajacy wiele... Cóz, niewiele mam ostatnio czasu na produkcje oraz dzielenie sie tym [...]

No i ankieta:) Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 175 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 67 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : studia/ wszędzie chodzę na pieszo/ czasami siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami [...]

Niestety nie dysponuję zdjęciem całej sylwetki a zdjęcie twarzy nie wiele da;) Wydaje mi się, że wlaśnie jestem typem gruszki. Postanowiłam poprawić swoją dietę, dorzucę większe kolacje (głównie oparte na białku) i popracuję nad resztą posiłków ale głównie chodzi mi o ćwiczenia na siłce. Będąc "gruszką" rozumiem, ze nie mam co liczyc na [...]

he he "dlaczego" to nie tlumacza, po prostu podaja takie wyniki badan, a ja nie wnikam w procesy biochemiczne zachodzace w naszym organizmie bo sie na tym nie znam Po prostu jezeli czytam wypowiedz jednego z bardziej znanych w USA wlascicieli laboratoriów sportowych, czy jego trenerow przygotowującego zawodników pod zawody to biore to [...]

Airbolt, dzieki z adobre słowo, mam nadzieję, że będzie jak mówisz:) Obliques, 30 min interwału chyba bym nie przeżyła póki co;) Z aerobów co najbardziej polecasz? (przypominam, że jestem gruszką i mam "mocne nogi") Powiem szczerze, że zawsze bałam sie ćwiczeń siłowych ale powoli mnie przekonujecie do zmiany nastawienia. Po prostu [...]

jeśli masz zmniejszać objętość to nie dokładaj kolejnego ćwiczenia( uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 2x8). jak masz dużo wysiłku fizycznego w ciągu tygodnia,ćwicz 2x na tydzień,pewnych rzeczy się nie przeskoczy,odpoczywać trzeba.

1.Sam realnie oceń na jakim jesteś etapie.Jeżeli jakieś podstawy siłowo-masowe zdobyłeś,zastosuj split'a z etapu 5. 2.Przerwy dobieraj indywidualnie,w zależności o rodzaju ćwiczenia i ciężaru.

A ktos ma jeszcze jakis ciekawy trening ktory mozna zastosowac? Bardzo malo w internecie rozpisanych treningow dla kobiet. Moga byc nietypowe cwiczenia