Przerzucenie ze splita na fbw

Jak w temacie potrzebuje żebyście sprawdzili ten plan który zmajstrowałem :D

Zestaw A:
Przysiad tylni
Podciąganie na drążku
Płaska sztangą
Wyciskanie zza głowy
Uginanie ramion ze sztangą
Pompki na poręczach

i teraz pytania do pierwszego zestawu:
1.Ile powtórzeń i serii każdego z ćwiczeń.
2.Czy dam radę takie coś zrobić bo same ciężkie ćwiczenia.
3.Czy dorzucić na koniec trenu brzuch albo łydy i jak coś to ile serii.

Zestaw B:
Przysiad przedni? żeby monotonii nie było
MC
Płaska hantlami
Wyciskanie hantli na barki
Uginanie ramion
I co tutaj na trica wrzucić? francuz?

I pytania:
1.Czy walnąć ten przysiad przedni?
2.Czy w ogóle bezpiecznie jest wykonywać przysiady i mc na jednym treningu? nie jest to zbytnie obciążenie dla kręgosłupa?

W ogóle oceńcie tren czy się nadaje.

Hitman

CZY POTRAFISZ CZYTAC PO POLSKU?

tak?
to wystarczylo DOKLADNIE zapoznac sie z tekstem,ktoru widnieje pod rozkladem cwiczen w planie(patrz odpowiedni link z moim postem),ktory wykonujesz-tam jest wszystko.

wersja objetosciowa.
wykonujesz-po seriach wprowadzajacych(rozgrzewkowych) 5 (PIEC) SERII DOCELOWYCH(zasadniczych ,roboczych),na jednym i tym samym ciezarze.
z chwila poprawnego zaliczenia tego zadania(poprawnego-czytaj: samodzielnie,bez ruchow oszukanych...itd.),MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE NA KOLEJNEJ SESJI i znowu probowac wykonac zadanie(5 serii x 5powt.)
sprawa MC byla poruszana setki razy.
tutaj zwiekszasz ciezar z serii na serie i dazysz do poprawy wyniku w ostatniej,topowej-piatej serii.
z chwila,kiedy uda ci sie ta sztuka(na warunkach podanych wczesniej),MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR NA NASTEPNEJ SESJI.



SanTimel

zgubiles sie?

a co do art.5x5
jesli ktos nie przeczytal WSZYSTKICH postow-zwlaszcza moich,ktore sie tam pojawily(nicki: ulubieniec oraz traktor71),to nadal nie bedzie lapal o co biega.

Ankieta. Co do siadów i MC, to wszystko zależy, jakie siady, jaka wersja ciągu, jaka intensywność. Swoją drogą, w Twoim planie brakuje formy wiosłowania. No ale przede wszystkim ankieta.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 183
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu wf mała intensywność
Odżywianie : staram się trzymać miche
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

przysiad - ?
martwy- ?
wyciskanie -?

podaj obciazenie robocze ?

Hitman

CZYTAJ!
brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

split vs full body
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s5.html
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s7.html 

Dobra ułożyłem coś takiego:

A:
Przysiad tylni 3(6-12)
Podciąganie/Wiosło będę co trening zmianiał 3(6-12) podciąganie max
Płaska 3(6-12)
Wyciskanie sztangi zza głowy 3(6-12)
Uginanie ramion 2(6-12)
Dipsy 2(max)
+brzuch/łydki

B:
Przysiad przedni? 3(6-12) robić ten przysiad przedni czy zostać przy tylnim
MC 3(6-12) jaki robić ten MC? bo będzie ciężko z MC po przysiadach
Płaska lub lekki skos+ hantlami 3(6-12)
Wyciskanie hantli-barki 3(6-12)
Uginanie ramion 2(6-12)
Francuz/ Wyciskanie sztangi wąsko 2(6-12)
+brzuch/łydki

po 1 ćwiczeniu wrzucić na brzuch i łydki czy więcej?
i jaki robić ten MC po przysiadach?

Jedno powinno styknąć. A jak nie dasz rady MC po frontach to rób RDL lub good morning

za duzo cwiczen. te ramionka na kazdej sesji,w takiej formie,to ZART. po co kombinowac,skoro zawsze lepiej z gotowcem wyjdziesz?

traktor czyli mówisz żebym skorzystał z twojego gotowca? czytałem nawet na sfd jest taki plan jaki ja mam może 1 ćw. tylko inne i normalnie na bicki i tricki też po 2 serie walą. Przecież plan raczej nie jest zły same ćwiczenia podstawowe wielostawowe. Więc nie wiem dlaczego jest zły...

mc klasyk dasz rade
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Ćwiczę tydzień tym planem traktora i mam takie pytanie tylko nie odsyłajcie mnie do innych tematów tylko wprost odpowiedzcie bo chcę być pewny w 100%-ach. Czy te 5serii ćwiczenia wykonywać jednym ustalonym ciężarem ,np. przysiad 60kg i 5 serii tym ciężarem robić czy np. I seria 50kg II 52,5 i tak dalej? Aha i dokładać ciężaru w ćwiczeniach typu przysiad co trening czyli co 2 dzień, czy co tydzień tzn. w kolejnym tygodniu?