Początek po kilku latach + plecy, rada fizjoterapeutki

Tak jak w ankiecie. Zwracam się z tym pytaniem do mądrzejszego grona użytkowników, a nie samozwańczych trenerów personalnych. Dziś byłem u fizjoterapeutki z bólem kręgosłupa odcinka piersiowego. Po dłuższej rozmowie w trakcie zabiegów doszliśmy do wniosku, że muszę popracować nad mięśniami pleców, brzucha, i moimi złymi nawykami które przez lata sobie utrwaliłem i teraz niestety się to na mnie odbija. Stwierdziła poza pogłębioną lordozą słabe mięśnie brzucha oraz tendencje do pochylania głowy w przód i wypychania barków w przód. Ale wiem, że to w dużej mierzę przez moją pracę - spawacz, bardzo często statyczne, wymuszone pozycję przez często nawet kilkadziesiąt minut bez przerwy, klęczenie, podesty itp.
Proszę o merytoryczną odpowiedź, od czego mam zacząć żeby nie zrobić sobie jeszcze większej krzywdy.
Pozdrawiam

Wiesz co czasem taka delikatna rozgrzewka to za mało. Oczywiście schemat może być taki jak zaproponowałeś czyli jakaś ogólna przebieżka aerobowa, później może być jakaś mobilizacja np bioder czy obręczy barkowej, wszystko zależy co chcesz w ramach tego konkretnego treningu wykonać.
Ważne są Twoje odczucia rozgrzewka ma podnieść temperaturę ciała i naładować do treningu, musisz czuć się pobudzony i gotowy do treningu.
Czasem widzę jak przychodzą ludzie na siłkę robią kilka krążeń ramionami, coś pomachają nogami i jazda z ciężarami.

Up

zerknij na arta, jakiego pisalem odnosnie poglebionej lordozy
https://potreningu.pl/articles/6323/co-to--jest-lordoza

tutaj drugi temat
https://www.sfd.pl/[ART]_Przysiad,_a_brak_mobilności_stawów_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html#post1

co do poglebionej kifozy, tutaj musisz popracowac nad grzbietem, wzmocnic glownei miesnie miedzylopatkowe, tyl naramiennego, jak i rozluznic miesnie piersiowe, aby nie ciagnely barkow do srodka.

ogolnie fajnie by bylo jakby fizjo pokazala CI cwiczenia jakie masz wykonywac

Tu jeszcze opis rezonansu





Zmieniony przez - WzT w dniu 2020-02-04 10:41:49

Mam wykonywać przeprosty na podłodze i do tego 2 ćwiczenia rozciągające na grzbiet.

Tylko mam problem jaki zestaw ćwiczeń typowo siłowych do tego dobrać, żeby to w odpowiedni sposób ruszyć i właśnie w tej kwestii poprosił bym o chociaż prowizoryczną rozpiskę...

Tylko mam problem jaki zestaw ćwiczeń typowo siłowych do tego dobrać, żeby to w odpowiedni sposób ruszyć i właśnie w tej kwestii poprosił bym o chociaż prowizoryczną rozpiskę...

problem w tym, ze nie ma przeciwwskazan do tego, abys wykonywal wszystkie cwiczenia z klasycznego planu silowego
niemarozpisek typowo pod Twoje wady postawy jezlei chodzi o trening silowy. uwage natomiast tzreba skupic na tym, aby wykonywac cwiczenai parwidlowo tehcnicznie, jak inie wchodzic w zakresy ruchomosci ktore staja sie malo funkcjonalne.

Teraz technika to będzie priorytet. To mógłbym zacząć tym FBW z "Pierwszego roku treningów"? Plus do tego te przeprosty i ogólne codzienne rozciąganie wszystkich mięśni, oczywiście z głową?

To musisz mieć sensownie wplecione do planu jeśli masz jakieś ćwiczenia od fizjo, które Ci poleciła to je wykonuj w takiej częstotliwości jaką zaleciła.
Natomiast co do planu treningowego możesz lecieć tym z tematu Pierwszy rok treningów co nie zmienia faktu, że musisz umieć wykonywać te ćwiczenia poprawnie technicznie bez tego się nie obejdzie.
Więc warto znaleźć kogoś konkretnego kto pomoże Ci ogarnąć technikę.

Poza tym kolosalne znaczenie ma tutaj higiena poruszania w codziennym życiu bez tego ani rusz.

Dobrze, dziękuję ci serdecznie za zainteresowanie moim tematem. Jeśli będę miał jakieś pytania to odświeżę temat.