Modyfikacje w treningu 5x5-powód- słabo masa idzie do przodu:-(

Witam. W poprzednim moim temacie poruszyłem temat nabierania masy(gdyż miałem zbyt objętościowy plan)masa nic nie szła do przodu. Traktor polecił mi plan 5x5. I jest Ok z początku coś poszło ,ale teraz stoję znów w miejscu i tak się zastanawiam czy ciągle nie ćwiczę na zbyt objętościowym planie(gdyż mam pracę fizyczną i dużo się ruszam,namacham łopatką i z worami z cementem I tak myślę czy nie obciąć go do trzech serii po 5powt.? czyli:
A
- przysiad 3x5
- wyciskanie na ławce 3x5
- wioslowanie 3x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 3x5
- wyciskanie w staniu 3x5
- mc(klasyk) 1x5(3x5)
- drazek (podchwytem) 2 x max ilosc powt.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 2x8
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Jak widzicie dodałem do bicepsa 2s.ze sztangą bo ubolewa ostatnie kilka ms-c 37cm i ani rusz Proszę o ocenę i powiedzieć czy nie będzie może za lekki? i czy jest Ok?Pozdrawiam

ja bym został przy niezmienionym treningu kótry zaproponował traktor. masa nie idzie bo za mało kalori,tak jak mówisz oprócz treningu masz sporo dodatkowego wysiłku fizycznego,musisz ogarnać żarcie. policz na spokojnie, dodaj kalorie i patrz co się dzieje.
z planem nie ma problemu, problem może być z regeneracja(odpoczynek,sen).

Żarcie mam w porządku także było poruszane na forum i jest ok.Co do Regeneracji to swoją drogą ze spaniem ciężka sprawa a co z tym bicepsem dodać 2s.?

jeśli mówisz ze traktor ci polecił...tzn że miałeś zapewne swój wątek,szkoda że go nie podbiłeś, tak z nowym musisz zaczynac od nowa, czyli ankieta działu, no i jak najwięcej informacji o aktualnej sytuacji,pozatym po co modyfikowałeś plan który jest gotowcem do stosowania? ;]

No może i jest gotowcem ale to są słowa traktora:moze sie okazac-uwzgledniajac Twoje mozliwosci regeneracji oraz diete,ze tak wysoka objetosc(5s docelowych,przysiad na kazdej sesji...itp.) bedzie zbyt duzym wyzwaniem i ograniczy postep.
wtedy przytniesz objetosc do 3s lub nawet do 1s
inaczej pogrupujesz przysiad/mc w planie.
itp.
itd.

no to on mowi o tym aby ucinac objętość a ty dokładasz ćwiczenie i serie? hmm

Jak dokładam? wszędzie obciąłem o 2s. do bicepsa tylko dołożyłem 1s.

Ile razy w tygodniu trenujesz? Weź pod uwagę że 30 lat to nie 16 - musisz więcej odpoczywać niż nastolatek. 8 godzin snu musisz sobie zapewnić i odpowiednie przerwy miedzy treningami. Jak jesteś za bardzo obłożony wysiłkiem fizycznym bez regeneracji zwiększanie kalorii w nieskończoność nic nie da.

3 razy w tygodniu(pon,środa,pią) po ok. 1h-1,20min. chciałbym spać 8 godzmoże i śpię ale co z tego jak się budzę ze 2-3razy na nocps.nie zwiększam kalorii jem tyle ile muszę w 6 posiłkach ok 3,500kcal.

jeśli masz zmniejszać objętość to nie dokładaj kolejnego ćwiczenia( uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 2x8).
jak masz dużo wysiłku fizycznego w ciągu tygodnia,ćwicz 2x na tydzień,pewnych rzeczy się nie przeskoczy,odpoczywać trzeba.

Zasuwałem FBW w te same dni a pomiędzy odważniki i aerobówka...Na początku wzrost a potem (po miesiącu ) chudłem i słabłem..Przetrenowywałem się niestety - a w tamtym stanie też budziłem się często w nocy ( to możne być syndromem przeciazenia)
Jeżeli pozostaniesz przy tym treningu radzę zróżnicować intensywność - przykład przysiady:
poniedziałek zwiększ ilość powtórzeń (8 -12) i rób najlżejsze treningi o intensywności do ok 60% 1MP
środy - średni zakres powt (6 - 10) intensywność obciążenia do ok 75 - 80% 1Mp
Piątki - 5x5 intensywność na poziomie powyżej 80% z racji 2 dni odpoczynku.
Na jakiś czas abyś się zregenerował sprawdził bym ciężary przy których w głównych ćwiczeniach jesteś w stanie zrobić 10 powt max i przyjął to za 100% ciężaru roboczego. Patrząc w ten sposób ćwiczył bym tak ;
pon - 50% tego ciężaru, śr - 75% tego ciężaru i pt - 100%. Taki stopniowy wzrost obciążenia na przestrzeni tygodnia zregeneruje Cię, bo dając z siebie max w te wszystkie dni zaorzesz się.