A
- przysiad 3x5
- wyciskanie na ławce 3x5
- wioslowanie 3x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 3x5
- wyciskanie w staniu 3x5
- mc(klasyk) 1x5(3x5)
- drazek (podchwytem) 2 x max ilosc powt.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 2x8
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Jak widzicie dodałem do bicepsa 2s.ze sztangą bo ubolewa ostatnie kilka ms-c 37cm i ani rusz Proszę o ocenę i powiedzieć czy nie będzie może za lekki? i czy jest Ok?Pozdrawiam