ĆWICZENIA

jw... chocjakby z tylem były problemy to dałbym dwa ćwiczenia brzuch natomiast dałbym -jednak- do rąk w takiej sytuacji; niby kosmetyka, ale trening nóg potrafi być naprawde cięzki a po rękach wykonanie jeszcze jakiejś grupy to jeszcze prawie pełna świeżość

Najczęstszym powodem stagnacji ramion jest brak diety oraz/ lub przeładowany trening. W 90% przypadków pomaga najlepiej poprawienie żywienia oraz/ lub zmiana treningu. Szczerze wątpię( naprawdę) by twój biceps potrzebował poruszenia jak z wymienionego tematu. Takie terapie szokowe itp. są dobre przy stagnacjach na dużych ciężarach przy naprawdę [...]

To moze zeby nie zasmiecac forum to wpisze tu jakie cwiczenia dobralem i zobaczcie czy ujda :P Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie [...]

Na pewno coś da. Wiele lat jeżdżę na rowerze i dzięki temu mam w tym momencie w łydce ponad 50 cm. Co prawda czasami robię jakieś ćwiczenia na łydkę, ale raczej rzadko. Mój cień wygląda lepiej ode mnie

OK-rowek wporzo,ale robisz jakieś ćwiczenia kulturtystyczne-jeśli tak-jakie?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Oprocz jazdy na rowerku 3 razy w tygodniu basenik. Zastanawiam sie czy jazda na rowerze pomoze mi w rozbudowie lydek czy moze bede musial wykonywac dodatkowe cwiczenia o jakich wspomnieli koledzy powyzej. pozdrawiam mass

daj mi pieniądze będę wbijał. napisałeś "bez tego podstawowego ćwiczenia niema mowy o jakim kolwiek prawidłowym budowaniu jakich kolwiek mięśni pleców" wnioskując bez MC nie zbudujesz mięśni pleców. cześć

ok powiedzcie mi z wlasnego doswiadczenia jakie wstawic cwiczenia w plan a bic+tric oraz w planie b bic +tric oraz czy moge zastapic jakims cwiczeniem podciagnie podchwytem poniewaz nie ukrywam robie 5x5 od miesiaca i bardzo ciezko to idzie ( wczesniej tego nie robilem wogole ) Zmieniony przez - daw1d3k w dniu 2018-03-10 10:33:44

Cwiczenia masz tutaj pokazane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sporego wyboru tu nie ma jak wyciskanie, rozpiętki, ściąganie drażka, prostowanie na triceps, uginanie na biceps, przyciąganie do siebie w siadzie na podłdoze, ciemne sa zdjęcia możliwe że jeszcze prostowanie nóg

Q - pisz nowy artykuł, bo starych nie czytam. Dieta 1500 - 1650 kcal, ćwiczenia ze wzrostem zapotrzebowania energetycznego do minimum 2500 kcal, a do tego środki wspomagające odchudzanie. W sklepie widziałem HCA i Chitosan - myślę, że w połączeniu z dietą i ćwiczeniami dadzą bardzo dobre efekty. guru

przysiad i mc robić co trening na zmiene czy można dać cotrening oba ćwiczenia?? 2. płasko czy skos dac?? czy na zmiane?? 3. wiosło zostawie 4. ok to może zamienie, zeby urozmaicić 6. zamienie sobie na hantle 7. dam linki to może dać Uginanie nóg na maszynie leżąc tylko w którym miejscu??

wybór cwiczen imo ok to czy powinienes zmieniac cwiczenia w porównaiu do poprzedniego hst to kwestia indywidualna. ja polecam zmiane choćby sztangi na hantle itd

a jeszcze mysłałem o czyms takim zeby dorzucić 1 ćwiczenie na kazdy trening i progresowac je jak inne ćwiczenia w HST Myśłąlem tu o allachach, robie mikrocykle 15 10 5 5 a allachy dałbym 20 15 10 5, zaczałbym od 1 seri w 20, 2 serie w 15, 3 serie w 10 i 4 serie w 5, co sądzisz o tym?

Pn: - ok masz cwiczenia typu PUSH 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: o k wpisuje sie w kanony treningu PULL 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 [...]

Cwiczeń za duzo rob 4 cwiczenia po 4 serie. Osobiscie nie robie płaskiej tylko same skosy duzo lepiej mozesz sobie wyrobic klate. Pon: glowa do góry (powturzenia 12 10 8 12) glowa w dól (jak wyzej) Glowa do góry wąski uchwyt (j. w.) Rozpietki glowa do gory 4x10 Pt:Glowa do gory ( jak w pon) Przenozsenie 4x10 wyciskanie hantelek glowa do góry 4x10 [...]

Farmer18, niepotrzebnie przeplatasz ćwiczenie izolowane ze złożonym . IMO 3 ćwiczenia po 4 serie wystarczą w zupełności, ale to już sprawa bardziej indywidualna.Wg mnie trening, który podałem jest całkiem do rzeczy

Trening dla Ciebie: - spięcia brzucha leżąc, - przysiady klasyczne bez obciążenia, - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, - pompki klasyczne, - spięcia grzbietu leżąc na brzuchu. Wykonujesz wszystkie ćwiczenia po kolei, bez przerw - to się nazywa obwód. Jak skończysz wszystkie odpoczywasz 2 min. i powtórka. Ćwiczysz 3x w [...]

rozumiem, ze przedstawiłeś dopiero rozgrzewkę- bo cóż można zrobić trzema seriami... dlaczego nie dostosowałeś się do regulaminu i nie wypełniłeś ankiety? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html aha... no i nazywaj ćwiczenia tak jak je nazywać należy, nazywaj je w ogóle- bo cóż to za ćwiczenie "tył [...]

1. Są jakies zastrzeżenia odnośnie intensywnego ćwiczenia brzucha na mecie? Nie, nie ma 2. Wiem, że przytyje, jednak głównie zależy mi na sile, ćwiczyć typowo na siłe (np. 5x5 na WL, MC i przysiad) czy normalnie i to bez różnicy bo przyrosty będą jednakowe? Jak chcesz siłę to ćwicz właśnie w tym kierunku 3. W jakich porach dnia brać? 2 po [...]

Siemka, Też jestem ektomorfikiem ( 68 kg, 182 cm wzrostu, 34 cm w bicepsie) Podziwiam, że potrafisz tyle zjeść na śniadanie :) Ja robię ćwiczenia typowo masowe, ale nie umiałbym zjeść przez dzień tyle co kolega napisał wyżej. Jak to robisz, że potrafisz tak "wcinać" ?