Trening 13 latka

Witam mam 13 lat i chciabym sie dowiedziec co sodzicie o takim planie

Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi płasko:12,12,10,10,8 [-12 kg ]
Wyciskanie sztangielek: płasko 12,12,10,10,8 [4 kg]
Rozpiętki:12,12,10,10,8 [- 2,5 kg]
Pompki szeroki rozstaw rąk 2x15


Wtorek:
Uginanie ramienia w podporze o kolano:12,12,10,10,8 [4 kg]
Brzuszki na płasko 3x30

Środa:
Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie :12,12,10,10,8 [3 kg]
Francuskie wyciskanie sztangielek leżac:12,12,10,8,8 [3 kg]
Pompki w podporze tyłem:2x15

Bieganie:12,15,18

Czwartek
Uginanie ramienia w podporze o kolano:12,12,10,10,8 [4 kg]
Brzuszki na ławce skośnej:3x25

Piątek:
Przysiady 6x20
Grzbiety 4x30

mój to 50
muśle ze niezabardzo to zę zrobisz 100 pompek niema chyba wpływu czy morzesz
braż sie za hantle

Sadze ze jestes jeszcze za maly na takie zabawy.

W tym wieku to trening w domu i dużo rozciągania.Pompki,przysiady,brzuszki,jakieś podciągania i.t.p bez ciężarów.Poczekaj jeszcze z 2 lata

basenik, gała, siatka, to Cię powinno interesować na razie
a później to tak jak koledzy wyżej

Witam to mam zacząc trening domatora ??
Ktoś może mi ułożyć plan ??

A za rok moge zacząć z małymi cieżarami ??

Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2007-10-07 11:36:59

Witam to mam zacząc trening domatora ??
Trening domatora z obciazeniem wlasnego ciala jak najbardziej mozesz zaczynac.
Ktoś może mi ułożyć plan ??
Nie sadze. Musisz to zrobic sam lub poszukac gotowca ktorych jest pelno na forum. Ostatnio kolega Kuro podal ciekawa alternatywe na trening domatora w jednym z dzialow

A za rok moge zacząć z małymi cieżarami ??
Mysle ze za 3lata bedziesz juz na tyle rozwiniety fizycznie ze bedziesz mogl zaczac

j/w

Wszyscy powyżej mają rację.W zupełności wystarczą:kosz, siata, piłka.Ale jeżeli zależy Ci na sile, to rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała(pompki, przysiady) oraz sporo ćwiczeń rozciągających, i zdrowo sie odżywiaj.Za 2 lata możesz startować i to z podstawami.

pobiegaj troche, porozciagaj sie , troche pompeczek, przysiadow, brzuszkow i to beda dobre podwaliny do pojscia na silownie w przyszlosci!!

idz na basen świetnie rozwija miesnie no i cwicz w domu

Trening dla Ciebie:

- spięcia brzucha leżąc,
- przysiady klasyczne bez obciążenia,
- podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków,
- pompki klasyczne,
- spięcia grzbietu leżąc na brzuchu.

Wykonujesz wszystkie ćwiczenia po kolei, bez przerw - to się nazywa obwód.
Jak skończysz wszystkie odpoczywasz 2 min. i powtórka.
Ćwiczysz 3x w tygodniu.
Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujesz 3-4 obwody.
Po miesiącu zwiększasz ilość obwodów do 5 i odpoczywasz między nimi 60-90 sek.

Póżniej starasz się wykonać więcej powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
Po każdym treningu rozciągaj całe ciało.
Poza tym graj w piłkę, śmigaj na rowerze, pływaj, etc.