Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi płasko:12,12,10,10,8 [-12 kg ]
Wyciskanie sztangielek: płasko 12,12,10,10,8 [4 kg]
Rozpiętki:12,12,10,10,8 [- 2,5 kg]
Pompki szeroki rozstaw rąk 2x15
Wtorek:
Uginanie ramienia w podporze o kolano:12,12,10,10,8 [4 kg]
Brzuszki na płasko 3x30
Środa:
Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie :12,12,10,10,8 [3 kg]
Francuskie wyciskanie sztangielek leżac:12,12,10,8,8 [3 kg]
Pompki w podporze tyłem:2x15
Bieganie:12,15,18
Czwartek
Uginanie ramienia w podporze o kolano:12,12,10,10,8 [4 kg]
Brzuszki na ławce skośnej:3x25
Piątek:
Przysiady 6x20
Grzbiety 4x30