Witam, mam pytanie zwiazane z kontuzjami. Moze najpierw cos o mnie zeby z precyzowac problem. Mezczyzna lat 30, regularnie uczeszczajacy na silownie 3-5x w tygodniu. Stosuje odzywki Animal (pack/pump i flex). Od 3-4 tygodnizaczalem stosowac cwiczenia silowe z mala iloscie powtorzen. W tymsamym czasie zaczalem odczowac dziwne "przeskakiwanie w [...]
witam cwicze na silowni rok, diete staram sie trzymac, raz wychdzi lepiej, raz gorzej, ale ogolnie jest ok. problem w tym, ze od jakiegos 1.5 miesiaca nic wiecej nie moge podniesc, mozna powiedziec ze stoje w miejscu jezeli idzie o dodawanie ciezarow. cwicze w poniedzialek klata+biceps, wtorek plecy+trceps, czwartek nogi + barki, piatek to co [...]
Witam ćwiczę już prawie pól roku robię wszystkie ćwiczenia zauważyłem efekty nawet fajne. Dodam ze klatkę musiałem robić od podstaw nie miałem siły podnieść nawet 20 :) i tu pojawia się problem w ogóle nie mogę podnieść się na drążku ani trochę nie wiem co robić może mi pomożecie rzecz w tym ze nie mam gdzie się na drążku podnosić na mojej siłowni [...]
Witam, chciałbym wziąść się wreszcie za swoją sylwetkę , postów jest wiele na forum , lecz do końca nie wiem czego szukać i których rad się słuchać. Zależy mi na rozbudowie ramion , klatki piersiowej i brzuszka(mięśnie bardzo ładnie widoczne gdy napinam brzuszek) A więc Wiek: 20 lat Wzrost: 182cm Waga: 82kg Aktywność: 1) bieganie codziennie około [...]
Witam!Jestem nowym w tym forum dlatego wszystkich chciałbym przywitać i odrazu prosić o pomoc.(niewiem czy juz byl taki tema).A mianowicie tak; Mam 15 lat (w tym roku) waże 75kg,Mam 177cm wzrostu.Ćwicze tak w tam tym roku od września do lutego(musiałem przestać za duża skolioze miałem teraz jeszcze tez troche) a teraz cwicze od grudnia a od 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka :-) Mam problem odnośnie brzucha, można to opisać jako taką gruszkę. Klatka jest okej a potem brzuch jest taki wypukły.. Ćwiczę 5 miesięcy diete trzymam, lecz nie wiem jak mam spalić tłuszcz z brzucha. Co do wagi to nie chce chudnąć bo mam 62 kilo.. co do ćwiczeń FBW na siłce (poniedziałek, środa, piątek) cardio (full body work 20 min, [...]
Witam, Jestem mężczyzną, 25 lat, 178cm, 78kg (brzmi jak ogłoszenie matrymonialne:P ). Moim celem jest przede wszystkim zgubienie brzucha i przyrost mięśni (klatka, ręce, barki, plecy, brzuch). Na brzuch stosuję ćwiczenia a6w, natomiast na inne partie ćwiczę w domu, hantle itp. Mam pytanie odnośnie diety. Trochę czytałem o tym na forum, ale ja [...]
sluchajcie czy taka lawka bedzie dobra do cwiczenia klaty w doł?czy kat bedzie ok?w sumie po to mi ta lawka,jescze mnie kupilem,ale jesli jest ok to lece kupic:)
Ostatnio głowę zaprząta mi sprawa moich pleców a dokładniej górnej ich części. Wstawiam 2 fotki łopatek. Czy odstają czy o tylko moja subiektywna opinia? Jeśli odstają to czy jest to wina braku mięsa czy może jakiejś wady? Jeśli mięcho to jakie ćwiczenia polecacie żeby to zabudować? Z góry dzięki za konkretne odp. [...]
Witam. Już praktycznie koniec rundy jesiennej piłki nożnej, więc pora brać się za przygotowania do wiosny. W lutym miałem operację i najbardziej ucierpiałem na kondycji i szybkości. Z kondycją sam sobie dam radę lecz jeśli chodzi o przyspieszenie to już potrzebuję pomocy. Znacie jakieś ćwiczenia sprinterskie oraz jakieś typowo pod tym kontem na [...]
Chiałbym połacyc ćwiczenia z siłowe z areobami ćwicze 4 rzy w tygodniu ok 16 do 18 i chciałbym dodac do tego areoby by spalic tłuszcz z nóg i posladków jak je dołączyc czy robiuć je w dni kiedy nie ma siłki czy dołaczyc a jakoś ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i spadek tłuszczu Staż treningowy na [...]
Witam Chciałbym zacząć trening mam do dyspozycji atlas. Szukałem na forum zestawu ćwiczeń ale bez ławeczki to nie ma sensu.Dlatego chciałbym was prosić o jakiś projekt ławeczki(albo zdjęcie)tylko żebym mógł robić na niej jakieś ćwiczenia na przyrost mięśni
Zakładam ten temat żeby każdy kto osiągnął sukces czyli traci regularnie BODY FAT i przybiera masy mięśniowej opisał dokładnie jak to zrobił, jest wiele tematów gdzie ludzie chwalą się zdjęciami a nie dają dokładnych opisów przez co dla większości użytkowników jest to mało przydatne. Więc co mnie i każdego interesuje Okres Waga przed i po BF % DT [...]
witam. Mam długie zgrabne nogi, ale chciałabym je jeszcze ujędrnić, zrzucić tłuszczyk niepotrzebny na udach i rozciągnąć przyczepy mięśni. Jakie ćwiczenia polecacie. Jak na razie zaczynam ćwiczyć matrwy ciąg na prostych nogach i przysiady z gryfem w rozkroku. czekam na propozycje innych skutecznych ćwiczeń.
Witam Wiek : 23 lata Waga: 76 kg Cel : masa Dieta: jest Staż: 3 miesiące z przerwami 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe Zestaw ćw: 1.Arnoldki 6x15 2. Tzw. Motyle 6x15 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 7x30 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 7x15 6. [...]
Witam, Chciałbym dopytać się parę rzeczy odnośnie biegania plus małej aktywności siłowej w ciągu dnia. Nie jestem jakimś super zapaleńcem jak i również nie posiadam ogromu czasu do wykorzystania natomiast staram się biegać min 40min dziennie plus do tego dochodzi parę ćwiczeń z własnym ciężarem ciała jak pompki, brzuszki itp. I moje pytanie brzmi [...]
Witam. Mam zamiar się wybrać na trening mma ale trochę się obawiam sam nwm czego. Początkowo miałem tam iść z kumplem ale on niestety stracił na to ochotę. Jak to wygląda? Z kim będę ćwiczył jak przyjdę sam a będą ćwiczenia w parach a każdy będzie miał już kąplet itd. Chciałem ćwiczyć w swoim mieście ale też zacząłem rozważać treningi w [...]
Wiatam własnie jestem w cyklu masowym i i mam treningi 3 razy w tygopdniu i po kazdym takim treningu ćwicze brzuch nastepującym planem : Brzuch (poniedziałek,środa,piątek) - boczne skłony z hantlami 2s 20 - brzuszki 3x30 - brzuszkoskręty 2x20 - unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20 - unoszenie nóg leżąc 2x20 - scyzoryki 2x ile dam rady [...]
Nie ćwiczyłem około pół roku i wracam do podciągania itp. ( nie zależy mi by wiciskać jak najwięcej tylko na zrobienie rzeźby. Dieta itp wiem wiem ). Jednak mam problem gdyż mam KRZYWE PLECY ( tzw. GARB) Nie jest on mocny ale niestety nie mogę wykonywać przez niego ABsów, A6W itp. Gdyż nie dotykam całymi plecami podłogi i strasznie później plecy [...]
Witam ostatnio przeglądając się zauważyłem dysproporcje dosyć dziwne w rękach.Mam lepiej widoczny biceps w prawej ręce za to w lewej mam lepszy triceps i przedramie. Przedramie lepsze pewnie dlatego że jestem leworęczny więcej pracy wykonuje lewą ręką.Mam wrażenie że za bardzo angażuje przedramie w ćwiczeniu bicepsa czuje różnice w czuciu lewego i [...]
