ĆWICZENIA

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Poćwicz trochę jednym planem, potem sprawdź inny i zobacz co Ci bardziej leży. Na początek zwykle trzeba wybrać FBW czy Split. Potem poszczególne ćwiczenia to już na bieżąco można zmieniać

Split i FBW odpadaja bo pozno prace koncze i jedynie wchodzi w gre bieganie,aeroby,i cwiczenia na brzuch.

A co, chciałbyś wyglądac jak Arnold, nic nie trenując ? Dobra dieta i ćwiczenia to wszystko, czego potrzebujesz.

Pewnie masz skrzywienie kręgosłupa, w Twoim wieku coś tam chyba jeszcze można zrobić. Tym bardziej, że obciążanie kręgosłupa przy jego wadach może być naprawdę nieprzyjemne w skutkach. Idź do lekarza, zapytaj się dokładnie, co ci jest i jeżeli rzeczywiście jest to to co mówię i czy możesz jeszcze kręgosłup wyprostować. Na ten czas radziłbym [...]

no tak może i mam lekko skrzywiony kręgosłup bo czasami mówią mi że sie garbie ale staram się prostować jednak nie zawsze o tym pamiętam z tego co sobie przypominam to przed rozpoczęciem treningów byłem bardziej krzywy a teraz już jestem prościutki jednak czasami sie garbie moim zdaniem bardzo mi pomogły ćwiczenia z drążkiem na atlasie jednak [...]

Z BCAA nie musisz szaleć w takim razie, wystarczy jak będziesz brał po 8-9gram. Scorch'a zacznij od 2x1 kaps i stopniowo dobił do 2x3. Mam nadzieje, że dieta jest dopięta. Co do brzucha, to nie jestem specjalistą. Ja robię spinanie brzucha, unoszenie nóg. Przenoszenie hantelka na skosy i na boczki skłony. Domyślam się, że chodzi Ci o to, że [...]

pokaż te nogi skoro nie musisz ich cwiczyc ;) nie potrzebnie dublujesz cwiczenia jak wycisk hantli na barki a póznije wycisk sztangi - w jakim celu?

Hantle jaki ciężar? zaraz coś się ułoży. Dobrze, że atlasu nie masz. To największe badziewie jakie człowiek mógł wymyślić. Ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa (sztanga, sztangielki. tyle wystarczy ) Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 19:39:16

nie jest dobrze. może zmień ćwiczenia, i nie katuj tak ostro

NSR jest parodią gwardii narodowej Choć ćwiczenia rotacyjne ponoć są nawet na poziomie i opinie są pozytywne. Jak już mnie wy***ią ze studiów to sie przekonam na własnej skórze mam nadzieję. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2011-09-20 23:18:05

trzeba dobrze dobrać dietę - odpowiednia ilość kcal, dobre ćwiczenia które pomogą w spalaniu tkanki tluszczowej no i oczywiscie wazne jest regularne cwiczenie i trzymanie sie diety

Na tył uda, myślałem o wykrokach w tył. Na barki dodam do dnia treningu klaty: - wzniosy braków z hantlami - wyciskanie sztangielek nad głowę Na grzbiet dodam ćwiczenia na maszynie i będę je wykonywał w dniu ramion. Mój trening to: * klatka - wyciskanie na ławce poziomej - rozpiętki na ławce skośnej w górę - wzniosy braków z hantlami - wyciskanie [...]

"siudmego"...... eeech.....te literówki..... Tez trzaskam na low carbie... juz naprawde dluuuuugo, ale co powiedzmy 7 moze 8 dni pozwalam sobie na zjedzenie czegos z wiekszą ilością węgla. A nie możesz przejść na CKD? tzn. tą dietę low carb, gdzie jest cykliczne ładowanie węglami? Low carb niestety nie dla mnie. Deprecha, [...]

Moim zdaniem lepiej robić klasyczne. Problem może leżeć jeszcze w złym wykonaniu ćwiczenia pod względem technicznym

Spróbuj wykonywać ćwiczenia wolno, szczególnie fazę negatywną, nawet 5-8 sek., napinaj w tym czasie mięśnie klatki.

Sama masa mięśniowa nie ale na czymś trzeba potem budować. Jestem po tym treningu co podawałeś z tego posta i przez 2-3 miesiące będę się tego trzymał i co miesiąc dokładał kolejne ćwiczenia tak jak tam pisze. Teraz czuję, że dobrą robotę zrobiłem bo jestem zmachany na maksa jak nigdy po tych kilku miesiącach co wcześniej chodziłem bez żadnego [...]

Mam jeszcze pytanie bo zaczynam ta diete i cwiczenia od poniedzialku bo jestem lekko przeziebiony i wole byc pelny energi. Chodzi o moj plan cwiczen jest on nastepujacy: PONIEDZIALEK KLATA 4 cw (3x pompki z szerokim rostawieniem rak 4 serie po 15 powtorzen, i jedno cw 5 serii po 12 powt) BIC 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BRZUCH 16 serii po [...]

Baraqudo -plan jest rzeczywiście słabiutki, połączenie klatki z grzbietem na jednym treningu i opuszczanie treningu nóg to kiepski pomysł. Trening barków też jest mało trafny, dwa wyciskania - bez sensu, po co dublować ćwiczenia. Dziwisz się że nie masz przyrostów? Jest na to prosta odpowiedź, za szybko przystąpiłeś do ciężkich treningów oporowych [...]

oki rork, dzieki. Ale ejszcze jedno, czy ten trening co mi wypisales mam robic za kazdym razem na silowni ?? Ja myslalem ze najlepszym wyjsciem jest robienie jedneigo dnia np. klaty a drugiego plecow. czyli co, mam robic na kazdym treningu te cwiczenia co napsiales, ta ?