Problem na starcie odchudzania

Witam.
Chcę zacząć się odchudzać ale jak wiadomo nic nie jest łatwe gdy sie pozwoli big benowi wyjść na światło dzienne :P problem już mam na starcie polegający na obawie wiszącej skóry po odchudzaniu,wszystkie linki dot.układania diety itp. mam tu z forum także z ułożeniem diety pod siebie itd. problemu nie będzie tylko poświęcenie czasu.

Jak można zapobiec wiszącej skórze po spaleniu brzucha ?
Planuje biegi + ćwiczenia na mięśnie brzucha + aeroby po dobraniu planu treningowego i diety oczywiscie.

Dodam,że kiedyś kaloryfer był 5 lat kung-fu,salta itp. potem wypadek i założenie stałej zimowej opony...motywacja jest silna.

Wiek:22
Waga:115kg
Wzrost:193cm
Tkanka tłuszczowa:21,35% dodam,że zalega tylko na brzuchu reszta w jak najlepszym porządku.

Po prostu nie śpiesz się z redukcją, nie wchodź na duży deficyt od razu - tak abyś tracił wagę ~0.5kg na tydzień, wtedy nie będziesz miał problemów ze skórą.

1kg/tydzień to maks co zdrowo można tracić


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-10 10:39:13

zobacz w moim podpisie zmagania artura jasia, schodziło ok. kg tygodniowo a efekty są do teraz

Wg.kalkulatora kalorii moje dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 3312 kcal czyli na sam poczatek moge odjac te 300-400 zeby ustanowic poczatkowy deficyt kaloryczny taki bezpieczny abym nie mial obaw przed zbyt duza utrata wagi w krotkim odstepie czasu ?

Zmieniony przez - maly91 w dniu 2013-07-10 11:59:20

300-400 powinno być ok

Tak jak myslalem.
Pozostalo dobranie odpowiedniego planu treningowego i diety.
A jak wyglada sprawa monotonii diety ? bo wiadomo ze wkoncu organizm zacznie sie bronic przed monotonia i chcialbym wstepnie wiedziec kiedy moge zaczac juz planowac zmiany w diecie ? wiecie zeby wiedziec co moge podmienic bezpiecznie bez zachwiania rownowagi.

spokojnie możesz kombinować nawet teraz, ważne żebyś wiedział co jest dobre a co mniej i oczywiście wliczaj nowe posiłki do diety żeby tylko wszystko się zgadzało :)

co do monotonii to zależy od człowieka. Ja np. lubię rutynę i moja dieta bardzo urozmaicona NIE jest, a mimo to ciągle wszystko jest jak najbardziej ok zarówno z ciałem jak i z psychiką.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-10 12:35:43

Najciezej bedzie plan treningowy dobrac pod siebie :)

Poćwicz trochę jednym planem, potem sprawdź inny i zobacz co Ci bardziej leży. Na początek zwykle trzeba wybrać FBW czy Split. Potem poszczególne ćwiczenia to już na bieżąco można zmieniać