Muszę zacząć ćwiczyć po dwuletniej przerwie

Witam wszystkich ;)

Mam następujący problem - przez dwa lata nie mogłem ćwiczyć, bo chorowałem na kolana (kontuzje, operacje, itp.). Lekarz powiedział, że teraz jest już wszystko dobrze i mogę robić to co każdy, czyli grać w piłkę, biegać, i wiele innych. Tu rodzi się moje prośba. Czy moglibyście opisać lub znaleść jakieś charmonogramy ćwiczeń bym mógł wrócić do formy. Mam 18 lat i nie chcę odstawać od rówieśników formą.

Może wiecie co ćwiczyć i ile? Dodatkowo prócz wzmocnienia nóg chcę też wyrobić masę mięśniową. Robić pompki, brzuszki - ile i jak...

Napiszę, że nie tylko nie biegałem przez te chore kolana, ale także wogule nie ćwiczyłem więc nie jest ze mną super.

Wiek 19 lat,
Wzrost 193,
Waga 68kg.

Czekam na porady ;)

Jeśli chcesz palić tłuszcz to biegaj rano na czczo, ale przy twojej wadze to raczej tłuszczu dużo nie ma Możesz też biegać po treningu siłowym.

18 lat - pomyliły mi się przyciski ;)

Jakim sprzętem dysponujesz?

Zacznij jakimś FBW 3 razy w tyg.

W domu nie mam atlasu - tylko dwie hantle.
A czy brzuszki mogą być? Albo coś jeszcze?
Chodzi mi żeby najlepiej te ćwiczenia dało się wykonywać w domu, no prócz biegania bo to na bieżni ;)

Hantle jaki ciężar? zaraz coś się ułoży.
Dobrze, że atlasu nie masz. To największe badziewie jakie człowiek mógł wymyślić. Ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa (sztanga, sztangielki. tyle wystarczy )

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 19:39:16

5kg jedna. To jak da się coś ułożyć? A co z brzuszkami, przysiadami, itp? Też mogą być w tym charmonogramie? A jak z bieganiem? Ile i jak długo?

Może mam duże wymagania, ale chcę jak najszybciej dojść do formy ;)

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
plan z 3 ćwiczeniami

A bieganie? Co z nim? Chcę też "nabić" kondycji ;)

jeśli dwie 5kg hantle to wszystko co masz to...zajrzyj do działu "trening w warunkach domowych"

Okej, zajrzę ;)
A napisze mi wkońcu ktoś co z tym bieganiem