Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16
Witam wszystkich ;)
Mam następujący problem - przez dwa lata nie mogłem ćwiczyć, bo chorowałem na kolana (kontuzje, operacje, itp.). Lekarz powiedział, że teraz jest już wszystko dobrze i mogę robić to co każdy, czyli grać w piłkę, biegać, i wiele innych. Tu rodzi się moje prośba. Czy moglibyście opisać lub znaleść jakieś charmonogramy ćwiczeń bym mógł wrócić do formy. Mam 18 lat i nie chcę odstawać od rówieśników formą.
Może wiecie co ćwiczyć i ile? Dodatkowo prócz wzmocnienia nóg chcę też wyrobić masę mięśniową. Robić pompki, brzuszki - ile i jak...
Napiszę, że nie tylko nie biegałem przez te chore kolana, ale także wogule nie ćwiczyłem więc nie jest ze mną super.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16
W domu nie mam atlasu - tylko dwie hantle.
A czy brzuszki mogą być? Albo coś jeszcze?
Chodzi mi żeby najlepiej te ćwiczenia dało się wykonywać w domu, no prócz biegania bo to na bieżni ;)
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
Hantle jaki ciężar? zaraz coś się ułoży.
Dobrze, że atlasu nie masz. To największe badziewie jakie człowiek mógł wymyślić. Ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa (sztanga, sztangielki. tyle wystarczy )
Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 19:39:16