Witam mam taki problem - szukam silowni w Łodzi gdzie moglbym potrenowac, problem jest taki ze jestem calkowitym poczatkujacym i chodzi mi o miejsce gdzie bylby ktos kto moglbly mi pokazac cwiczenia, pomoc w ulozeniu jakiegos 'programu' itp., ale tez zebym nie przeszkadzal zaawansowanym cwiczacym. Cena tak naprawde nie ma wiekszego znaczenia [...]
Witam! Chciałbym wrócić do regularnych treningów po dłuższej przerwie. Ćwiczyłem nieprzerwanie ok. 3 lat, ale zakończyłem treningi 6-7 lat temu. W międzyczasie schudłem z 94kg do obecnych 70kg więc celem będzie nabranie masy. Pomysł jest taki, żeby zbudować trening w oparciu o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ze sztangami. A rumun podciąganie na [...]
Witam Wszystkich. Uprawiam Motocross więc ćwiczę regularnie kondycje fizyczną. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu . Myślę że mam b.dobrą kondycje . Biegam , jeżdżę rowerem i pływam . Bieg-60 min dosyć szybkiego tempa ( bez zmuły) , Rowerem mogę przejechać w godzinkę ze średnim tempem - 30-35 km/h - odległościowo około 30 km lub pół godziny ze średnim [...]
Zawsze długość ramion powinna być większa niż wzrost. Ja mając 190 centymetrów wzrostu mam rozpiętość ramion o miarze 191. Wydaje mi sie jednak żę to za mało. Jestem koszykarzem i przydałyby mi sie dłuższe łapy :) Mam niższych kumpli o identycznej rozpiętośći co moja. Przedewszystkim bokserzy mają długie ręce. Czesto pięściarze o wzrosćie [...]
Witam. Zalezy mi na wyrzezbionym brzuchu. Gorny czteropak mam dosyc ladnie wyrzezbiony ale za ch**a nie moge dolnych miesni wyrzezbic, zawsze gdy cwicze brzuch jako priorytet stawiam ta partie miesni, robie na poczatku zawsze cwiczenia na dolne partie brzucha i nic;/..pomocy!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
Witam. Od razu bardzo przepraszam jeżeli pomyliłem działy. Potrzebuje porady i odp. na kilka pytań. Ćwiczę na siłowni , wcześniej stosowałem bardzo dobra dietę idealną ilość białek , ww , tłuszczy itp. Jednak od wczorajszego dnia muszę coś zmienić . Mam problemy z jelitem i nie mogę spożywać ŻADNYCH węglowodanów. Teraz tak, czy ćwiczenie na [...]
Cześć! Od razu przejdę do konkretów. Obecnie mój czas na 1000m wynosi ok. 3:30, za rok chciałbym mieć na 1000 okolice 3:00(Stąd od razu zadam pytanie czy jest to możliwe do zrobienia w takim czasie?). Przez ten okres bieganie nie będzie moją jedyną aktywnością, ponieważ trenuje także na siłowni(4 razy w tygodniu, glównie ćwiczenia wielostawowe). [...]
Siema, mam prośbę do Was Mianowicie chciałbym się zapytać o jakąś dobrą dietkę. Wiem, jest ich tutaj dużo, ale chodzi mi o taką dietę, po której przytył bym, ale beztłuszczowo, ponieważ mam tendencję do tycia, ale też sporo w brzuch idzie. Chciałbym tego uniknąć albo jak najbardziej to zredukować. wzrost: 184 cm waga 85 kg Siłownia 4 razy w [...]
Witam. Mam jedno pytanie. Chcialbym sie dowiedziec jakie sa dobre cwiczenia na rzeźbe bicka. Ile powtorzej jakie serie itp. Wzrost :182cm Waga :56kg Max Udzwigu :60kg Z Gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba bicepsa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Witam tydzień temu skończyłem dwu tygodniową rehabilitache (mam dyskopatie lędźwiową) ćwicznia jakie tam wykonywałem na piłce to lezenie na plecach piłka pod podudzia i skręcam biodra raz w jedną raz w drugą strone a dugie ćwiczenie to znowu leżąc na plecach piłka w podudzia i unosze ja pod brzuch(ćwiczenie na mięśnie brzucha) ogóle ćwiczenia w [...]
Witam Moje pytanie bedzie dotyczyć mięsni brzucha, a dokładnie zaznaczonego miejsca czarnym kolorem na moim brzuchu.W tym miejscu moje miesnie brzucha są jakby zapadnięte względem pozostałych mięsni. W młodości miałem lejkowatą klatkę.Chodziłem na pływanie , od 2 gim na siłownie aby zniwelować ten defekt(aktualnie mam 18) , jednak rezlutaty nie [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam mój przyszły trening. Proszę o srogie oceny jeśli coś robie żle. Wiek: 16 Jaki sport/y uprawiam: Trochę piłeczka. Codzienny 15 minutowy bieg Staż treningowy: 2 miesiące treningów pod okiem brata (ćwiczył 1,5 roku) Wzrost: 168cm Waga: 73-75 kg Obwód Biceps: 34 cm Obwód Klatki: brak Obwód Pasa: 86 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż miałem w planie zacząć na prawdę przygodę z ćwiczeniami (w domu) na siłownie chodziłem z 2 miesiące, lecz nie jest to w 100% sprawna siłownia, gdyż jest to tylko szkolna siłownia i poprostu za bardzo nie odpowiada to moim wymaganiom. Więc, chciałbym żeby wyglądało to poprostu w przykładowy sposób: - pompki x serii po x ćwiczeń - [...]
Witam! Od niepamiętnych mi już lat posiadam szewską klatkę. Nie jest ta wada jakaś duża, ale zaczęła mi uwierać od pewnego czasu wizualnie jak i psychicznie. Chciałbym coś z tym zrobić ale nie wiem czy mam jeszcze na to szanse. Mam 20 lat i jestem bardzo chudą osobą 180cm/61kg, lekko pochyloną do przodu (kręgosłup). Za tydzień wyjeżdżam do Anglii [...]
Zaczynałem treningi 14 lutego. Ważyłem wtedy około 63 kg. W lipcu ważyłem 74, w wakacje motywacja spadłą i było wszystko robione na odpierdziel. Waga spadłą do 66kg-67kg, obecnie ważę około 69kg, Wrzucam swoje zdjęcie, Tutaj pytanie do was. Czy nie mam jakiegoś zaniku tkanki mięśniowej na brzuchu? Czy ten brzuch jest po prostu zalany? - Nie wiem [...]
Mam pytanie odnosnie plecow jak dojsc do czegos takiego Jestem poczatkujacy. Chodzi mi o to na jakie miesnie plecow robic najwiekszy naklad? Jakie stosowac cwiczenia? Zmieniony przez - mario004 w dniu 2011-02-09 13:57:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam pewnie dużo było już takich tematów i dużo ich będzie. W temacie siłowni nie siedzę długo ledwo z 2 miesiące. Ćwiczę na siłowni domowej. Jest spora ilość sprzętu i obciążenia. Mam 14 lat. Jestem sprawny fizycznie ćwiczyć uczyłem się pod okiem wujka przynajmniej przez pewnien czas wcześniej. Teraz się to zmieniło chciałem się zapytać osób [...]
Witam. Małe pytanie, jakie ćwiczenia polecacie na uzyskanie takich barków, chodzi mi o uzyskanie tak zwanych "kulek". Tak wiem, że trzeba ćwiczyć latami żeby to uzyskać, ale poradźcie z własnego doświadczenia :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6773c0b63d41427aaeb32c7ada009c18.jpg
Hej :) Jestem na CKD od 15 dni (wczesniej przerwane ze wzgledu na okres swiateczny) Wzrost :178 Waga:61 Bf:24% Wiek:21 Spozycie dzienne T - 130-146g B - 130-146g W - 20g W koncu wchodze w ketoze (pasek sie zarumieni) lecz aby ja utrzymac i fat szybciej schodził czy sa potrzebne jakies zmiany w makro? Cwiczenia tyg : 3 x silowy 4-5 cardio 3-4 x w [...]
Mam pytanie, wreszcie mam taka możliwość ćwiczenia na siłowni. W tym problem, że mając 15 lat (we wrześniu 16) mam tylko 170 cm wzrostu, czy chodzenie na siłownie nie zaburzy mojego rozwoju wzrostu? Sporo o tym czytałem, zdania na ten temat są podzielone. Czy mam zaczynać ćwiczyć czy jeszcze z tym poczekać, czy może robić treningi ale "luźne" nie [...]
