ĆWICZENIA

No to za***iscie Ci idzie, tylko pozazdrościc. Ja oczywiscie jako początkujący pakier otumaniony reklamami i cudownym działaniem całą kase wydałem na suple i diete , i w związku z tym mam pytanie bo mam zamiar stosowac kretyne a właściwie stacka i tak sobie myśle że dzięki temu w jakimś stopniu poprawi mi się wydolnośc organizmu, wzrośnie siła , [...]

Ćwiczenia są naprawdę ważne...Wiem że trudno się zmobilizować, ale próbuj chociaż troszkę. Coś lekkiego, np szybsze spacery. Przyśpieszysz metabolizm, a to jest klucz do szybszego spalania kalorii. Diety 1000 kc są bardzo restrykcyjne, możesz sobie rozbujać metabolizm do tego stopnia że pojawi Ci się jojo. 1500-1400 kcl plus trening - powinny Ci [...]

Mati: można ćwiczyć nawet 5x w tygodniu, ale to dla osób bardziej doświadczonych, masz rację, w wieku 14 lat i z krótkim stażem jednak najoptymalniej ćwiczyć 3x w tygodniu Tymi ćwiczeniami, i ogólnie tym planem zbyt dużo masy i siły nie zbudujesz. By zbudować masę musisz wykonywać ćwiczenia w 8-12 powtórzeniach, z takim ciężarem by ostatnie [...]

Wtaj. Chetnie pomożemy, ale daj o sobie coś więcej nie tylko jak ćwiczysz według tego szablonu: "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

a najlepiej to po prostu zacznij jeść jeść i jeszcze raz jeść... w domu możesz sobie robić ćwiczenia, które ogólnie będą poruszać Twoje "mięśnie" do czasu nabycia dostępu do siłowni.... ale odżywianie to podstawa !

1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 IMO zbędne, dałbym wiosłowanie sztangą jako drugie ćwiczenie a gdzie prostowniki Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10 zginanie [...]

Analizowalem kilkaktornie artykul Georgu'a o FBW i na jego podstawie ulozylem trening. Trening trzeba zmieniac co 6 tygodni, tzn co trzeba zmienic ? Nie koniecznie co 6 tyg. Nalezy zmieniac minimum po 6 tygodniach lecz jesli daje zadowalajace efekty przez dluzszy czas to nie ma sensu zmieniac Co zmienic? Hmm Czesc cwiczen mozna zmienic lecz te [...]

a o co zapytać lekarza? czy w późniejszym czasie będzie mozliwy powrót do tych ćwiczeń? czy mogę wykonywać wiosłowanie hantlą? i co z cwiczeniami na siedząco? i czy pas chroni wogole w jakikolwiek sposob przed przepukliną i czy moge w nim wykonywac pozostale cwiczenia dla bezpieczenstwa? Zmieniony przez - mietek30 w dniu 2012-01-29 17:22:14

Tak zostań przy podstawach bo to zaowocuje w przyszłości. Zrób podstawowe ćwiczenia, reguluj intensywność tempem, ilościami powtórzeń, serii i dbaj o jedzenie. A jak jest możliwość to kombinuj sprzęt :-))

1. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40+ -klatka: szeroka -udo: srednie -talia: brzuszek 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sezonowy, teraz mies. po 1,5rocznej przerwie 6. DIETA: -białko: nie liczę, dobrze jem -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 40xenan 250 i 100mety 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: komfort [...]

defensywny pomocnik Często defensywny pomocnik nazywany jest człowiekiem od czarnej roboty i jest w tym dużo racji. Defensywny pomocnik często musi kryć ofensywnego pomocnika drużyny przeciwnej a często jest to jeden z najlepszych zawodników drużyny przeciwnej. Defensywny pomocnik musi dysponować dokładnym zarówno długim jak i krótkim podaniem, [...]

Ćwiczę ok roku czasu, ale to były ćwiczenia bez diety.Teraz postanowiłem ćwiczyć na diecie.Zmiany są, minimalne ale są.

Wybrałam oczywiście Twój trening "dla zielonych", aby się przygotować. Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Ćwiczenia: 1. Rozpiętki na maszynie. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem. 4. [...]

W piątek rozpoczniemy ćwiczenia. Postaram się też wrzucić PORZĄDNE zdjęcia, aby mieć porównanie :)

Z masą ciała możesz na prawdę sporo rzeczy porobić plus jakieś ćwiczenia w terenie jest lato więc na zewnątrz ciepło.

ale trzeba pamietac, ze jak się skonczy cwiczenia, to gdy cwiczylismy na ''sucho'' to cieszymy się naszą sylwetką duzo dłuzej niz taką szybko zrobioną dzięki suplom

dobrze zamieszczam tutaj mój trening niektóre ćwiczenia zobaczyłem na sfd tv jak wykonują je amerykańscy kulturyści lecz nie znam ich nazw więc napisze jak je się wykonuje ^^. PONIEDZIAŁEK-KLATKA+BICEPS KLATKA: -Wyciskanie na płasko 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń (oczywiście po każdej serii [...]

jako, ze stanie na rekach jest najlatwiejsze dajemy je na koniec statycznych. ja bym zrobil od najtrudniejszego cwiczenia do najlatwiejszego.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-28 19:05:28

To rob nachwyt z obciazeniem. Masz robic ciezsze dla siebie cwiczenia!

co prawda nie robie splitu, ale tez na zmiane ida na silke i rower. Jesli przejade na rowerze 100 km to nie wyobrazam sobie kolejnego dnia na silowni trenowac nogi - wtedy robie tylko lekkie cwiczenia na rozruszanie nog z mniejszymi obciazeniami. Jesli jest to godzina spokojnej jazdy na rowerze to w zasadzie nie ma to znaczenia.