Zmiana diety, brak przyrostów na obecnej

Witam od 3 tygodni stosuje dietę, trenuję ostro jak tylko się da.Niestety waga stoi w miejscu, czyli cały czas 65 KG.Co robię zle? może zmienić odrzywki? Mam małe wrażenie że wszystko idzie mi w brzuch, może tylko mi się tak wydaje, sam nie wiem.Proszę was o jakie kolwiek rady, na ten temat.

7:00

(Universal Creatine) 5g

7:10

Platki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jaja kurze całe 180g

K-707 B-36 T-28 W-72

11:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 100g
Pomidor 100g

K-312 B-16 T-8 W-55

14:00

Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10ml
Warzywa

K-654 B-48 T-16 W-76

ACTIVLAB BCAA XTRA 10g

15:30-17:00

Trening

17:30

ACTIVLAB BCAA XTRA 10g
(Universal Creatine) 5g
PVL Mutant Mass 80g
Banan 100g

K-418 B-17T-6 W-73

18:00

Tuńczyk w sosie własnym 100g
Ryż biały 100g
Owoc

K-441 B-29 T-0 W-76

21:00

Twarog chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Orzechy laskowe 30g
Owoc

K-578 B-31 T-19 W-64

Suma dobowa:

Kcal-3110g, Białka-177g, Tłuszczu-77g, Węglowodanów-416g

Skoro nie idzie to dodaj kalorii.

Podaj swoje zapotrzebowanie.

Zamien czesc kcal z wegli na kcal z tluszczow. Moze zmniejszyc zalewanie sie.

Jak dlugo cwiczysz? Sa widoczne zmiany w sylwetce, mimo braku zmiany wagi?

P.S: Nie przesadzaj z intensywnoscia treningu. Moze przemeczasz organizm i nie dajesz mu szans na odpowiednia regeneracje?

Zmieniony przez - spot w dniu 2012-10-03 01:36:53

Ćwiczę ok roku czasu, ale to były ćwiczenia bez diety.Teraz postanowiłem ćwiczyć na diecie.Zmiany są, minimalne ale są.

Mierzysz obwody?
Waga to nie zawsze wyznacznik.

Jesli faktycznie brak jakichkolwiek efektów - dorzuć kalorii w postaci tłuszczu.

Tuńczyka zamien na rybe mrozona/swieza, dorzuć warzyw.