Rozkład ćwiczeń SPLIT

Cześć. Aktualnie chcę przejść z FBW na SPLIT. Mam pytanie, który rozkład wybrać, żeby wszystko grało i było okej? Co do ilości ćwiczeń myślałam 3-4 na każdą partię mięśni po 10-12 powtórzeń, serii na początek 2-3. Oczywiście chodzi mi o ten plan na pierwsze parę tygodni. Potem myślałam nad zamianą zestawów. Raz ten potem ten. :) Dodam, że ćwiczę w domu więc ćwiczenia też będą dobrane i wymyślone na moje potrzeby . Z góry dzięki.
I zestaw :
Poniedziałek: plecy + tył barku + tricepsy
Wtorek: wolne
Środa: nogi + brzuch
Czwartek: wolne
Piątek: klatka + barki + bicepsy
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
II zestaw :
Poniedziałek: Klatka, barki (przód i środek), triceps
Wtorek: wolne
Środa: Plecy,tył barków,kaptury,biceps
Czwartek: wolne
Piatek: Uda oraz Łydki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
III zestaw :
Poniedziałek: plecy + tył barku + tricepsy
Wtorek: wolne
Środa: uda + łydki + brzuch
Czwartek: wolne
Piątek: klatka+barki+bicepsy
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

To daj jeszcze kompletną ankietę żeby było coś wiadomo o Tobie bo teraz nie za bardzo jest jak doradzić

rion10

To daj jeszcze kompletną ankietę żeby było coś wiadomo o Tobie bo teraz nie za bardzo jest jak doradzić

Już
Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 45
Wzrost : 155
Obwód klatki : 73
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 66
Obwód uda : 47
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła i obowiązki domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu (pon, śr, pt)
trening siłowy FBW w warunkach domowych + 2x(wt/pt lub w sobotę i niedzielę) w tygodniu aero po 20-30 minut
Odżywianie : nie jem słodyczy, fast-foodow, nie pije, nie pale, jem zdrowo raczej
Cel : nabranie ciałka i przybranie wagi do 50kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry(po anoreksji)
Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, na dworze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

A jaki masz staż i jak forma i ciężary w podstawowych ćwiczeniach siłowych bo to dość istotne

rion10

A jaki masz staż i jak forma i ciężary w podstawowych ćwiczeniach siłowych bo to dość istotne

staż no będzie z 2-3 msc. to fbw robiłam w domu własnie. Ciężary mam hantle do 20 kg.

To po co chcesz wejść na split jak tak na prawdę nie liznęłaś porządnie ciężarów? Jakie masz ciężary w przysiadzie, martwym, wl, ohp?

No mówię ćwiczę w domu więc nie mam ''porządnego'' obciążenia. Maks własnie 20kg. Ale fbw zaczęło mi się nudzić, więc stwierdziłam, że przejde na split'a. Ale jeśli Twoim zdaniem to nie ma sensu to zostane przy fbw

Przede wszystkim to trzeba postarać się abyś miała więcej obciążenia bo tak na prawdę 20 kg to za małe obciążenie nawet dla początkującech kobiety.
Skompletuj podstawowy sprzęt i zbuduj dobrą bazę czyli podstawowe kilka ćwiczeń siłowych przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, pompki klasyczne to musi być wykonywane poprawnie technicznie bo przełoży się na późniejsze działania na siłowni.
Oczywiście w między czasie zmiana nawyków żywieniowych.

Ok dzięki. Zapomniałam, że posiadam ekspander ale nie wiem czy to coś zmieni.

W takim razie zostać przy fbw?

Tak zostań przy podstawach bo to zaowocuje w przyszłości. Zrób podstawowe ćwiczenia, reguluj intensywność tempem, ilościami powtórzeń, serii i dbaj o jedzenie.
A jak jest możliwość to kombinuj sprzęt