ĆWICZENIA

Klata: 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8) 2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8) 3.Rozpietki 3(12 12 12) Triceps: 5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8) 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 3xmax piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 4(max) 2.podciaganie hantli w [...]

"Jesli masz dobry trening , takie cwicenia jak pompki etc sa ci zbedne." od jutra zaczynam taki: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/10,10,8,6 ( w 6,7,8 tyg. wyciskanie sztangi) 3. Przenoszenie hantla znad głowy leżąc 3/10,8,6 4. Rozpiętki na linkach 3/12,10,8 [...]

Cyborg szczerze jakbym mial ci polecic to Ciezkie cwiczenia zakres 10-12 dobra dieta i moze jeszcze bcaa nie baw sie w zadne kreatyny bo na treningu bedziesz umierał wiec opcja marna No i regeneracja przedewszystkim ale nie zmniejszaj intensywnosci treningowej..3-4 treningi na tydzien musza byc Piona

A Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s - do kosza Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - do kosza Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - nie koniecznie B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

jezeli cwiczenia robisz hantlami z równomiernym ciężarem i iloscia powtorzen to powinno sie to zredukowac do minimum, prawie zawsze ktoras reka jest silniejsza i lepiej wyglada (męskie sprawy %-) )

No to spoko ;). Ćwiczę sobie z tym planem już drugi z rzędu dzionek, i jestem zadowolony :). Z tym, że wywaliłem ćwiczenia na brzuszek i przerzuciłem się na szóstkę Weidera :].

dodaj jakies cwiczenia na nogi

Simurg10 nie wyrażam zgody na publikowanie filmów z siłowni mojego taty :D.... A na serio, to on jest tak duży że musi w taki sposób wykonywać to ćwiczenie co nie ;D? Wyciągać tak daleko łapy żeby zrobić ruch :D. Mam nadzieję że tak nie wykonujesz tego ćwiczenia jak Burneika bo może stąd ten problem :p. Nie ma co gdybać wyślij jak wykonujesz a się [...]

Instruktor na siłowni od tego jest, żeby pokazywać ćwiczenia i czuwać nad bezpieczeństwem ćwiczących.

ok czy moj trening moglby tak wyglądac, ze naprzemiennie, ze jednego dnia aeroby i potem fitball tbc abt i rozne zajecia na ktorych jest rozgrzewka i cwiczenia z lekkimi obciązeniamia nastepnego aeroby np 15 min bierznia i 10 rowerek/orbitek a po nich podstawowy siłowy :tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Hmm , czyli wystarczą 3-4 cwiczenia 4/5serii 10/12 powtorzen na początek , wywnioskowałem z artykułu . Taki system treningowy będę utrzymywał do 2 miesięcy . Dołożę odpowiednio zbalansowana dietę i będę obserwował efekty :) . A więc pojawiam się za ok. 2 miesiące z przemyśleniami i kolejnymi pytaniami :) . Chyba ze zle odczytalem przekaz z [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sad_mac WIEK: 18 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w ubiegłym roku 3msc ćwiczeń typu ABS,pośladki, trening całego ciała 5 razy w tygodniu. Wznowilam treningi od 3tyg te same ćwiczenia co wcześniej 5-6x w tygodniu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

No ja mam ten sam problem bo tez mam 15 lat i tylko 1,68... Zerknij w wyszukiwarce temat 'program na wzrost by Mjoza' czy jakośtak , tam były opisane ćwiczenia. Pomaga podobno zwisanie na drążku (ale w umiarkowanych ilościach chyba) i zwykłe rozciąganie. Nie należy obciązac kręgosłupa wiec zadnej sztangi itp. na bary nie bierz. A tak wogule to [...]

a ja sobie mówię,że bieganie do autobusu to też ćwiczenia :) I jakoś się, choc z trudem wyrabiam ze wszystkim.

nie ma co się licytować czy szkoła czy studia gorsze, wiadomo że wszystko w swoim wieku i trudno, by od 15-latka wymagać przyswajania materiału jak na studiach:) mi od października znów się zaczną studia od rana, po nich praca codziennie do 19-20, no ale muszę na ćwiczenia jakoś czas znaleźć

Dejwidson 1. jw 2. napisz cos o sobie. pozdrawiam. myslalem,ze skoro pytasz o zamienniki cwiczen,to pewne rzeczy masz juz przerobione,tzn.moje posty. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html zaczynasz-stosujesz minimalna objetosc(czyli 1s docelowa) robiles juz cos wczesniej-wtedy mozesz zwiekszyc do 2-3s/cw. zakres [...]

Kurde ale właśnie muszę wyrąbać ćwiczenia typu przysiady,martwe ciągi wiosłowania bo mam problem z kręgosłupem i lekarz zalecił wzmocnić prostownik pleców więc jak to zrobić ? pozdrawiam sog

Nikolaj, kopałeś kiedyś rękami? A tak poważnie to fakt. Tylko ćwiczenia

sorki ze sie tak wtrącam:P ale moim zdaniem nie ma sensu, co za dużo to nie zdrowo... -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skośnej głową w góre (sztangą lub hantelkami) -rozpiętki na płaskiej lub na małym skosie -i przenosy. ja proponuje takie cwiczenia, nie ma sensu robic za duzo.

haa no nie looklem w profil. Spalacz - ja jade na ultra ripper tez dobry vego trenning siłowy? ma tylko hantle wiec tu cięzko by było. agi - może ruszymy swoje ciałko na siłownie ? ;] A co do ćwiczeń to... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale ćwiczenia i suple to drugorzędna rzecz !!!! PODSTAWA TO DIETA !!! zapraszam do [...]