ĆWICZENIA

Przy plecach trochę dostaną w dupę - ale moim zdaniem za mało. Ja czasem robię 2 ćwiczenia na tył.

no wiem ze moge wywalic w kibel ale nie mam nic innego do cwiczenia... przykro mi, nie kazdy ma mozliwosc isc do sklepu i zdejmowac z półek... wiec chce zrobic cokolwiek zeswoim "schabem" z tym co mam...

o wlasnie te cwiczenia znalazlem :) wiec zaczyam :) dzieki

mozesz na nogi i plecy wrzucić po 2 cwiczenia , chodzi o to ze ciwczysz całe ciało 3 razy w tyg dlatego wiecej cwiczen sie nie daje zeby regeneracja była tez

Awaria, Polecam poszukac posty Hardgainera vel Traktor - sa fajne plany + czesto wyjasnione cwiczenia. Radze na poczatku pochodzic troche do jakiejs profesjonalnej silowni - z 3 miechy nawet za wieksza kase - i dopytuj trenerow o sposob wykonywania cwiczen albo poszukaj na internecie poradnika od goscia Kethnaab (opartego na treningach Starting [...]

Diete sobie uluz a pozniej bierz sie za cwiczenia:]

plecy4s bic 4s klata11s tric4s nogi4s barki 4s co to za trening? za mało serii(jeszcze klatka ok) jak nie wiesz jakie są ćwiczenia to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ plecy,nogi,klata- duża partia bic,tric,łydki-mała partia więc nie mozna tyle samo na plecy co na bicka. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj jak [...]

Nie wiem czy jeszcze aktualne, ale miałem ten sam problem. Ból obojczyka podczas wyciskania, przerzuciłem się na skos 30 stopni na pół roku i teraz zacząłem robić też płaską znów. Pomogła zmiana techniki na bardziej siłową (odciążającą kaptury / barki - podlinkuję) oraz wzmocnienie kaptura tj. power shrugs, rack/block pull itp. Nie rezygnuj z [...]

1. Na silownie jestes stanowczo za mlody. 2. Proponuje znalezc sobie jakis sport zespolowy siatka/noga/kosz/szczypiorniak znalezc w okolicy klub w ktorym moglbys grac... Jesli nie to sa tez sporty walki Wszedzie tam gdzie trener bedzie nad toba czuwal bedziesz bezpieczny przedewszystkim 3. Poprzez sporty druzynowe/walki stracisz nadmiar [...]

a jak sie nabawisz kontuzji? pomyslales? ale nie takiej ze ci bedzie reka bolec lub skrecenie reki tylko jak ci cos w kregoslupie pojdzie to co wtedy? Za dwa lata mozesz juz spokojnie zaczac ale teraz to tak jak mowilem, ja tez sie ciagnalem do silowni ale najpierw robilem podciagania na drazku, pompki, brzuszki, przysiady, ogolnie cwiczenia z [...]

ćwiczysz 3 lata i nie wiesz jakie ćwiczenia na bica/trica robić ??

Na jednego jakieś ćwiczenia działają lepiej na drugiego gorzej. Spróbuj zrobić bica 3s uginanie z łamanym 3s modlitewnik 3s młotki 2s "21" Tric 3s pompki na poręczach 3s wyciąg górny 3s francuz

Ja Ci powiem jak ja trenuje ramiona. Robie oddzielny trening na tric/bic. Najpierw triceps wyciskanie sztangi wąsko 4 serie. Potem wyciąg 4 serie. Francuz 4 serie, i na koniec znowu wyciąg linka 4 serie. Skupiam sie nie na duzych ciezarach tylko na pompie mięśni. Co do bicepsa to 4 serie unoszenia sztangi, 4 serie młotków sztangielkami, 3 serie 3 [...]

Prostowanie ramienia w opadzie sztangielka jak wioslowanie hantlem tylko ruch jest w lokciu francuz lamana w skosie w dol lekkim i prostowanie na wyciagu prostym gryfem. Trening tak: Triceps Francuz 12-10-8-6 Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 12-10-8-6 Triceps na wyciagu prostym gryfem lap na szerokosc barkow 12-10-8 drop set w [...]

Postaraj się, żeby znajdowały się w nim dynamiczne ćwiczenia np. zarzut sztangą.

kurcze cwiczysz 3 lata powinienes poznac swoj organizm przez ten czas i wiedziec na jakie cwiczenia najlepiej reaguje :c

no tak akurat wyciskanie wąsko mozna robic duzym ciezarem i ja go robie 80-90 kg, ale porób sobie francuza lezac albo sztangą na biceps po 1-3 powtórzenia na max przez pare tygodni i zobaczysz jak Twoje łokcie zareaguja na to. Bezsens, ale co ja wiem przeciez mam tylko 45 w lapie... edit. łapy bardzo dobrze reaguja na serie łączone. Ja np zawsze [...]

EnterShikari wcześniej nie obserwowałem mojego ciała i ćwiczyłem tak po prostu, teraz to się zmieniło, biorę pod uwagę wszystko, tj. dieta, ćwiczenia, regeneracja, masa czy redukcja itp. dziękuje wszystkim za pomoc

Zacznij robić ćwiczenia które zalecił ci ortopeda wtedy masz większe szanse na zlikwidowanie odstających łopatek. Co do siłowni nie ma większych przeciwwskazań jeżeli będziesz ćwiczył z głową to nawet szybciej skorygujesz postawę.

Wiem, ze martwy i wioslowanie to podstawowe i bardzo dobre cwiczenia, lecz boje sie troche o kregoslup, kazde cwiczenie w jakims stopniu go obciaza..ale martwy w moim wieku raczej wskazany nie jest.. takze lepiej chuchac na zimne, niz w wieku 20 lat miec problemy, dzieki za rady, lecz moze znajdzie sie cos odpowiedniego dla takiego mlodego wilka [...]