Plan Ćwiczeń

plecy4s bic 4s
klata11s tric4s
nogi4s barki 4s
co to za trening? za mało serii(jeszcze klatka ok)
jak nie wiesz jakie są ćwiczenia to http://www.kulturystyka.pl/atlas/
plecy,nogi,klata- duża partia
bic,tric,łydki-mała partia
więc nie mozna tyle samo na plecy co na bicka.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html poczytaj jak powinny wyglądać treningi

Co do tej twojej odżywki - jest to białko. Białko służy głównie do uzupełniania braków w diecie. Możesz brać, chociaż nie sądzę żebyś miał po tym jakieś efekty :D

Czemu po białku nie będę miał efektów?
A wiec tak teraz ułożyłem tak:
Wtorek: PLECY- wiosłowanie hantlami 11 serii
Biceps- na modlitewniku 9 serii.
Czwartek: KLATKA- wyciskanie sztangą 4 serie
- wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie
- rozpiętki 3 serie
Triceps- hantlami 9 serii.
Sobota: NOGI- na ławce 11 serii.
BARKI- wyciskanie hantlami 11 serii.
Wtedy ćwiczyłem mniej serii ponieważ robiłem więcej powtórzeń, teraz jak nie bede dawał rady to zmniejsze troche ilość powtórzeń.Teraz lepiej juz ten plan wygląda ?

nie plan dalej do ...
plecy(mc,drążek.wiosło=12serii)
bic(uginanie sztangą i sztangielki=7serii)
klata
tric(wycisk wąsko,wyciskanie francuskie=7serii)
nogi(przysiady,wykroki,mc na prostyc,wspięcia=12serii)
barki(wyciskanie sztangi z przodu,unoszenie sztangielek stojąc bokiem i w opadzie tułowia=9serii)
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] i skorzystaj z tego linku

No to robie znowu :)
Wtorek: PLECY- wiosłowanie 4 serie
- wznosy barków 4 serie
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie.
Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
Czwartek: Klatka -KLATKA- wyciskanie sztangą 4 serie
- wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie
- rozpiętki 4 serie
Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie
Sobota: Nogi- przysiady z hantlami 4 serie
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie
barki- WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie
-WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 3 serie
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
Dużo skożystałem z tej stronki co mi podałeś :) Jak teraz wygląda?

plecy
mc (nie na prostych)4s
podciąganie na drążku4s
wiosłowanie sztangą4s
szrugsy=wznosy barków 4s
bic
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s
uginanie przedramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" 3s
klata
+przenoszenie 3s
tric
zamiast WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-daj oburącz sztangielke albo sztange
uda
przysiady ale ze sztangą(z przodu albo na z tyłu)4s
wykroki lub hack przysiady 4s
mc na prostych/uginanie nóg w lezeniu/żuraw 4s
wspięcia stojąc 4s
barki
wyciskanie sztangi z przodu3s
unoszenie sztangielek bokiem stojac3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3s
brzuch 2xtydzień

A czemu np na biceps to źle jest na modlitewniku?

Bo ja ćwiczę w domu i np drążka nie mam i najlepiej mi pasuje ten ostatni plan co podałem co o nim sądzisz?

modlitewnik później narazie rób to normalne uginanie
nie masz drązka to zamiast tego podciąganie końca sztangi w opadzie.
napisałem Ci co bym w nim zmienił albo bym dodał więc moje zdanie znasz.

To tak :)
Wtorek: Plecy - MC 4 serie.
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie.
- Szrugsy 4 serie.
( tutaj narazie tylko 3 ćwiczenia bo takto wymiętkne :) )
Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 serie.
-Na modlitewniku hantlem 4 serie.
Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie
- wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie
- rozpiętki 4 serie
Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie
Sobota Uda-przysiady z hantlami 4 serie
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie
barki- WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie
-WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 3 serie
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
Niewiele się zmieniło, ale takie ćwiczenia mi najlepiej podchodzą :).Co myślisz o takim planie?