To tak :)
Wtorek: Plecy - MC 4 serie.
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie.
- Szrugsy 4 serie.
( tutaj narazie tylko 3 ćwiczenia bo takto wymiętkne :) )
Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 serie.
-Na modlitewniku hantlem 4 serie.
Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie
- wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie
- rozpiętki 4 serie
Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie
Sobota Uda-
przysiady z hantlami 4 serie
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie
barki- WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie
-WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 3 serie
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
Niewiele się zmieniło, ale takie ćwiczenia mi najlepiej podchodzą :).Co myślisz o takim planie?