ĆWICZENIA

no masz po prostu 2 wersje ćwiczenia. wiadomo, że przy power będą prostowniki pracować mocniej, bo ruch zaczyna się w stawie biodrowym. nie wspinasz się na palce. rozpisz trening klatki jak byś to widział. jaki staż? nie za wcześnie na HT? coś o sobie.

Można do tych ćwiczeń dodać na końcu jakieś ćwiczenia na brzuch??

Dobrze zrozumiałem, cztery ćwiczenia na biceps i jedno na triceps?

to jedynie ćwicz jak musisz górę ciała, a nogi ewentualnie rehabilitacyjne cwiczenia

W linkach podwieszonych masz ładnie rozpisane ćwiczenia w ciaży i czasie połogu. Na etapie karmienia piersią, to nie dietaa, ale rozsądne odżywianie, nawet na dodatnim bilansie kalorycznym. Przyjdzie czas na gubienie kg. A 2 miesiące po cc, to na pewno nie ten czas... Na rozstęp warto robić WACCUM sama robiłam i mięsnie się zeszły ;) Pozdrawiam.

Co do treningu nog, nie wiem czy da sie je trenowac majac w domu na ten czas tylko hantle, w najblizszym czasie sie staram o drazek do sufitu, ps; macie jakise cwiczenia na rece-biceps,triceps etc?

Pośladki ? yhmm może zacznijmy od budowy pośladków. A wię składają się z trzech mięśni, każdy pośladek z: -pośladkowego wielkiego, który nadaje charakterystyczny wygląd pupie ;) -pośladkowego średniego -pośladkowego małego Ćwiczenia: -Przysiady ze sztangą na barkach, jednak z małym utrudnieniem przysiady muszą być głebokie, im przysiad głębszy, [...]

<melisa> powiem jako bezpartyjna i bezkastowa k sa osoby, ktoore dla efektoow moosza wrecz 'zarznac se' na treningu...jednak wiekszosci takich przypadkoow idzie uniknac modyfikoojac odpowiedno dieta/treniniem/sooplami; stad tez 1 seria moze byc roownie dobra jak 3-4 /moowie: 1. o boodowaniu masy, 2. jako praktyk, nie tylko teoretyk/ po [...]

tylko hst do jednego cwizcenia (mc)trudno odniesc.... moze jakies inne cwiczenia...???? a co grasik myslisz o 1-2 seriach do martwego ciagu ???(dodam-zeby nie bylo wątpliwości - dla dziewczyny/kobiety- ) -=Pij mleko! Będziesz wielki =-

a i ćwiczenia na klate wykonaj sztangielkami jak już napisałem może ot pomóc.

a mogę wiedzieć jaka jest właściwie wyższość treningu FBW nad ACT? @Tomasz czy mógłbyś dokładniej opisać te ćwiczenia tak żebym mógł znaleźć jakieś filmiki z poprawnym wykonaniem?

Ale to chyba zależy od tego jak ułożysz ten obwód, bo patrząc na nasze forum, to w FBW będziemy robić ćwiczenia izolowane na tylne aktony narramiennych (pomijam Twój post i plan). A kto tu mówił o siłowni? Autor miał na myśli ćwiczenie w domu, więc sprzęt jest raczej ograniczony. Często spotyka sie ludzi, którzy chcą przygotować się pod siłownię [...]

Co do sprzętu Ci nie doradzę. Ćwiczenia wykonujesz tak jakbyś się podciągał na drążku: ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim do karku ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem na szerokości barków do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąskim do klatki

Jejq zaaa duuuzo tych powtorzen, moze na rzezbe ale nie na sile!!! Jesli chcesz na sile to rob mniej o wiele mniej powtorzen, 12-6 bedize najlepiej, wykorzystujesz wtedy wieksze ciezary!! Suple mogly ci cos dac ale nie wiadomo, pozatym krotko je bierzesz. Rozwoj miesni przez ciezki trening i stad wiecej sily Na skosnej w dol zawsze wiecej [...]

Hmm skoro apokalipsa nie napisałTo może ja w czymś pomoge? Zmieniłbym nieco ten trening na triceps... Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(12-10-8-6) -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(12-10-8-6) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-10) To zmień na: -wąskie wyciskanie wersja tricepsowa/lub pompki [...]

adzik123 heh mam oczywiście świadomość, że przedstawione ćwiczenia będą ok raczej chodziło mi o komentarz do progresji i serii na hiper... mimo wszystko dzięki za odzew ;)

FBW oparty o ćwiczenia podstawowe.

podczas cwiczenia uklad trawienny nei dzila tak dobrze jak normalnie i jest obciazenie na brzuch takze nie polecam picia mleka z czasie cwiczen poniewaz mleko nie jeste latwo strawne jak wiaodomo i kolge tak roztroju brzucha sie doczekal, lpiej wode mineralna :) :)

Sam osobiście stosowałem parę kremów - może nie pod katem Celulitis ale pod katem ujędrnienia skóry - robiłem redukcje tkanki tłuszczowej i aby skora była jędrniejsza używałem tego rodzaju preparatów. Oprócz samego smarowania - doskonałe efekty uzyskuje się poprzez masaże - można to robić samemu - super sprawą jest Oliwka z Ziaji (zawiera kofeinę [...]

no wolalabym wegle ale podobno czytalam gdzies ze jesli sie polaczy do tego cwiczenia to bardzo rosna miesnie a ja wole tego uniknac