ĆWICZENIA

DuzyMike: to co sprawdzales jest nieaktualne, mam nowa diete. Popuri: jakie cwiczenia sa zbedne ? moze unoszenie bioder, ale nie mam maszyny aby zginac dwojki, ani o co oprzec nog do zurawia. wgl wymien jakie sa zbedne.

U mnie tak samo, goście biorą zbyt duże ciężary,zawsze oszukują, robią ćwiczenia na wszystkie partie mięśni na jednej sesji i do tego biorą dopalacze a potem szpanują przed laskami na siłowni. MAKABRA!!

Makabra mlodzi u mnie sa lepiej zorientowani niz starsi jesli chodzi o poprawnosc w wykonywaniu cwiczen, jak nie wiedza jak sie wykonuje jakies cwiczenia ot od razu do trenera ida i ten im wszystko pokazuje pozdrawiam!

Po pierwsze : -duża możliwość wystąpienia JOJO -nie zdrowa -wyczerpująca organizm i psychikę -traci się głównie kilogramy a nie tkankę tłuszczową (szczególnie jeśli uprawiamy wysiłek fizyczny) więc jak się decydujecie na taką restrykcyjną diete to najlepiej ćwiczenia fizyczne sobie darować. -jeśli celem jest estetyczna sportowa sylwetka która [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html sprawdzone i nie treba nic zmieniać ;) poprawy sylwetki są i mogę to zauważyć np po sobie.. mała waga jak na 171cm, poprawne odżywianie się i systematyczne ćwiczenia spowodują poprawy sylwetki ale za jakiś czas... powodzenia.

ja bym cwiczyl brzuch normalnie w dni nie treningowe.. jakie tam sobie cwiczenia chczesz nawet A6W

za nudna ta 6stka.. lepiej robic te 6 cwiczen z niej 1 serie np po 10 powtorzen i do tego dorzucac swoje cwiczenia wedlog uznania.. zrobilem kiedys cala a6w ale na ostatnich seriach juz prawie spalem.. monotoniaaa

odnośnie podciągania bez sensu, jak dla mnie łokcie sobie rozwalisz, ciężko mi sobie wyobazić takie podciąganie jeżeli chodzi o trening nóg to te twoje ulubione kiedyś ćwiczenia jak to nazwałaś to bardzo dobry zestaw i powinieneś je wykonywać poprostu zacznij z małymi ciężarami jeżeli się boisz jeszczo o kolano, ale napewno się nie przetrenujesz, [...]

> odnośnie podciągania bez sensu, jak dla mnie łokcie sobie rozwalisz, ciężko mi sobie wyobazić takie podciąganie A ja potrafie je sobie wyobrazic a nawet czasami robie. Tylko ze wtedy "linia barkow" nie jest rownolegle to drazka a prawie prostopadle i przy drazku znajduje sie policzek a nie podbrodek. Oczywiscie po jednej serii [...]

Nie zarzucam mu braku wiedzy ale z tego co widziałem w materiałach szkoleniowych zdarza mu się mylić ćwiczenia nawet w filmikach instruktażowych co uważam za niedopuszczalne prowadząc szkolenia albo po prostu się nie przygotowywał. Tym bardziej inaczej jest jak oczywiście wiesz posiadać wiedzę a ją przekazywać tu z różnych opinii osób niezależnych [...]

raczej nie rozgraniczam tył/przód uda. Przy FBW robiłem 2 cwiczenia na nogi/plecy wiec to sie mija z celem. Ile serii robic na wieksze grupy? Jak na uda w splicie robiłem 16-20 serii a teraz nogi bedą 2x w tyg to zrobić po 8-10s ?

Ok, czyli zaczynać od rzeczy typu brama? Jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykorzystać na "rozgrzewające" ćwiczenie przed właściwym wyciskaniem?

Bardziej pytam o ćwiczenia, dietę daje radę :) rozpiszę wszystko jak wrócę do domu

Chcesz powiedzieć że te 16-20 serii na klatkę robisz 2x w tygodniu?? Nie dziw się że nie ma postępów Rozpisz ten plan od nowa z podziałem na dni Brak ćwiczeń na nogi, na plecy 2 ćwiczenia a na biceps 3... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-03 19:55:25

Nie tyle manię co klatkę mam słabą i chciałem ją nadrobić :P zapomniałem napisać, na plecy robię jeszcze wyciąg po 4-5 serii na nogi przysiady ze sztangą, wyprosty, dwa ćwiczenia na łydki wszystko po 4 serie.

Na klatkę wystarczyłyby 3 dobre ćwiczenia po 4 serie i myślę że to narazie by Ci starczyło.

Gdybym nie wiedział jak sprawa się ma od strony praktycznej odpowiedziałbym : Spokojnie zapisz sie na silownie,nie forsuj sie,cwicz bardziej ogolnorozwojowo a o kosci i kregoslup nie musisz sie martwic. Z tego co obserwuje jednak z przykroscia maksymalny okres poprawnego cwiczenia u Twoich rowiesnikow wynosi 2-3 miesiace. Pozniej rozpoczyna sie [...]

Wagę zbija się przede wszystkim dietę. Podstawa to małe posiłki a częściej, wyrzuć wszystkie fast foody, słodycze itp. Podstawa to proste posiłki, Dużo białka i warzyw, ogranicz trochę węglowodany i prawie całkowicie tłuszcze /jeśli już to np. olej lniany bądz masło orzechowe/. Dodaj jeszcze jakieś ćwiczenia na niskim tętnie i waga bśdzie szła w [...]

Nie rób tego ćwiczenia, bo tutaj łatwo uszkodzić staw barkowy. A póki co odpuśc kilka dni. Jeśli ból nie przejdzie to pozostaje wizyta u lekarza.

poszukaj w wyszukiwarce bylo tego pelno pokrotce mozna napisac ze cwiczenia z ktorych musisz zrezygnowac do czasu zanikniecia wady kreg. to wyciskania w siadzie badz w staniu martwe ciagi przysiady ciezkiewioslowania w opadzie bez podporu i tym podobne a korekcyjnych cwiczen zwiazanych z praca na silowni to przedewszystkim praca na pionowych [...]