FBW na masie

Trochę juz znudzony klasycznym splitem i chęcią zszokowania mięśni chciałbym prosić o kilka porad w sprawie treningu FBW na masie.

trenowałem juz tym systemem na redukcji i bardzo go sobie chwalę ale robiłem przerwy 30sek ze stałym obciążeniem 6-8s na duze grupy i 3-5s na mniejsze.

chciałem trening podzielić na 2x tzn:
trening A: plecy, biceps, tył barków
trening B: nogi, łydki, klatka, triceps, przód/bok barków

Czy uwazacie ze ma to sens? Kombinuje bo jak zrobie 8s przysiadów to nie ma mowy o ciągach. Jakie przerwy zachowac i ile serii na daną grupe mięśniową ?

Zmieniony przez - rav w dniu 2014-01-15 09:39:12

jak zwał tak zwał...

Ja na redukcji robiłem FBW z minimalnymi przerwami i tak jak mówisz, robiłem MC i siady na przemian...czyli np MC z wykrokami i siady z wiosłowaniem.
Moje pytanie brzmi czy ten plan zakrawa chociaz o "plan z prawdziwego zdarzenia" ? ;)

Wywal tył uda do treningu A i po problemie.

raczej nie rozgraniczam tył/przód uda. Przy FBW robiłem 2 cwiczenia na nogi/plecy wiec to sie mija z celem.
Ile serii robic na wieksze grupy? Jak na uda w splicie robiłem 16-20 serii a teraz nogi bedą 2x w tyg to zrobić po 8-10s ?

Każdemu co innego pasuje.

Co do ilości serii zacząłbym od 5 na duże partie i ewentualnie zwiększał. Nic nie wiem o Twojej formie i o tym jak ćwiczysz/ćwiczyłeś, jakie masz parametry wyjściowe jeśli idzie o organizm, wyniki siłowe itp - bardzo trudno coś w takim układzie doradzać.

Dużo łatwiej by było jakbyś wrzucił ankietę działu.

liczy sie intensywnosc nie ilosc serii

jak trenujesz splitem jak należyto trudno Ci będzie FBW zszokować mięśnie... myślę, zę lepiej abyś szukał owych zszokowani w splicie lecz w intensyfikacji treningu...

do tej pory "na masie" leciałem standardowym splitem 1 partia 1x w tyg. Przerwy robie 45-90sek. Powtórzenia w zakresie 12-6 powt. Ciężary dobieram tak żeby nie kulała technika bo to jest dla mnie najwazniejsze.
Jakie zmiany proponujesz zeby maxymalnie zintensyfikować trening?

Chciałem zacząć FBW na mase bo już szczerze mówiąć znudził mi sie split. Tymbardziej że jeszcze bawie sie w crossfit i gram w piłkę a po ciężkich przysiadach jestem odłączony od prądu na kilka dni.

jeśli będziesz zakładał takie tematy to będziesz pracował na bana- tutaj go poruszamy więc tutaj pisz!

ok, przepraszam.


Wymyśliłem coś takiego:

rening A: plecy, biceps, tył barków
trening B: nogi, klatka, triceps, przód/bok barków

pon: trening A 15 powt.
wt: trening B 15 powt
czw trening A 10 powt
pt trening B 10 powt
pon: trening A 5powt
wt: trening B 5 powt

Oczywiście bazuje na wolnych ciężarach z MC i przysiadami na czele. Ilość serii 6-8 serii na wieksze grupy i 4-6 na mniejsze.

Czy to będzie żyło ?

ale nie jest to FBW...

natomiast przy typowym FBW nie ma też właściwie obowiązku robić przysiadów i mc na każdym jednym treningu; możesz dać każdą poszczególna grupę co dzień[treningowy oczywiście] a mc i przysiad na przemian- ot cała...filozofia