ĆWICZENIA

Witam, otóż trenuję już chwilę, ale dopiero teraz wygląda to jakoś z głową. Aktualnie jestem na redukcji, jednak patrzę w przyszłość i nie wiem jak to ugryźć. Chciałbym skończyć redukcję do (maxymalnie) końca września i zacząć wtedy budować masę mięśniową. Niech to będzie 2kg w rok, ale ma być czysto. I tutaj pojawia się pytanie o periodyzację [...]

chciałbym w krótkim okresie czasu zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej w organiźmie. Mam teraz ok 12% i widać mi kratkę na brzuchu ale nie na tyle wyraźnie na ile bym chciał. Według mnie jestem całkiem nieźle umięśniony ale chciałbym żeby było mi widać rzeźbę. Teraz mam lekki nadmiar skóry na brzuchu gdyż w krótkim czasie schudłem ok 20 kg i [...]

Czy moglby mi ktos doradzic co robie zle ? Czemu nie moge przybrac masy ... ?? Cwicze prawie 4 lata z krotkimi przerwami na kontuzje i choroby i nie widze za duzych efektow moim zdaniem. Mam tylko aktualne zdj. w profilu, starych zdj. przed rozpoczeciem cwiczenia nie posiadam. (Znaczy mam jakies tam ale w urbaniu za duzo nie widac) Ale wazylem 57 [...]

Jestem tutaj nowa (i mam nadzieję, że to już właściwy dział w którym piszę...) . Ćwiczę siłowo 4 tygodnie. Lubię ćwiczyć, jednak wcześniej jakieś modelujące ćwiczenia, cardio, pillates. Moim celem jest schudnięcie, jednak jestem na to oporna. A więc myślę, że to moja ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o [...]

Witam Was. Mam pytanie odnośnie treningu ogólnorozwojowego. Na początek opiszę może trochę siebie: Mam 17 lat ważę 85kg podnoszę na klatkę 95kg. Obwód bicepsa to 37cm. Trenuję siatkówkę od 4 lat także trening pleców odpada: każdy trener oraz lekarz sportowy odradza, z resztą treningi wzmacniające i rozciągające plecy robimy na treningach [...]

Witam Ćwiczę od od kilku miesięcy na siłowni, ale w październiku troszkę nadwyrężyłem rękę. Ta kośc w przedramieniu zaczeła mnie bolec z jednej strony podczas robienia siódemek ^^ Na dodatek, kolejny dzień później tą właśnie ręką walnąłem w poręcz w szkole do której uczęszczam. Oczywiście ręka mi spuchła, przedramię miałem większe niż biceps... i [...]

30 listopada 2007, miałam kontuzję więzadeł a mianowicie: Uszkodzenie II stopnia więzadła krzyżowego przedniego . Uszkodzenie III stopnia więzadła pobocznego przyśrodkowego. + Uszkodzenie łąkotki bocznej Miałam wtedy 13 lat . Od wiosny miałam zacząć chodzić na treningi do klubu, jednak pech chciał, że zimowa wyprawa na narty skończyła sie właśnie [...]

jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]

Witam. Tak słowem wstępu pominę wstęp i przejdę od razu do rzeczy. Na brzuch stosowałem kilka planów min. a6w (tak, przyznaję się, skończyłem całe - ale to dawno temu) i abs-y (zarówno 8 min jak i ten legendarny). Zacząłem po swojemu kombinować i znalazłem sposób który daje mi widoczne efekty. Miało nie być wstępu więc przechodzę do rzeczy: [...]

Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po niewielkiej przerwie i pomyślałem o planie FBW, 3 dni w tygodniu i 2 zestawy ćwiczeń. Oto moja propozycja: Zestaw A Nogi • Przysiady ze sztangą na plecach - • Zginanie nóg na maszynie leżąc - Plecy • Martwy Ciąg - • Podciąganie na drążku - Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - • Przenoszenie [...]

Witam.Ćwiczę już 2 miesiąc, startowałem z wagi 65,5kg, teraz ważę 71,5kg przy wzroście 185cm.Najszybciej masa przychodziła w pierwszych tygodniach, normalnie z dnia na dzień, ale to chyba była głównie woda. Tłuszczem minimalnie się zalałem na brzuszku.Efektów wizualnych raczej nie widać i tu jest problem ;/, waga poszła, a efektów brak, jedynie [...]

Witam. Od miesiąca doskwiera mi ból dolnej części kręgosłupa. Byłem dzisiaj u ortopedy, diagnoza - problem z dyskiem, możliwe, że się obsunął. Wystawił skierowanie na rehabilitację, rezonans, przepisał tabletki Urydynox oraz zlecił wykonywanie zestawu ćwiczeń McKenziego. Szczerze zaniepokoiłem się diagnozą, myślałem że zleci jakiś zestaw ćwiczeń [...]

Mam pytanie ćwicze pompki i ogulnie ćwiczenia bez żelastwa mam 13 lat .....cwicze dopiero tydzien niecały ,,,,,,czy po nie wiecej 3-4 michcach będzie cos widac ze cwiczyłem???

siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak: trneing A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 WSPIECIA NA PALCE 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - [...]

20 lat / 190 cm / 105 kg Siema! Zapisałem się na sekcję boksu po dłuższej przerwie z siłownią. Chciałbym jednak wznowić treningi na siłce, ale mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu. Treningi boksu mam 2 razy w tygodniu. (1) Czy lepiej bedzie cwiczyc treningiem silowym w oparciu o podstawowe cwiczenia tj. przysiady, mc itd. np. 5/3/1 czy tez [...]

Witam wszystkich, od zeszłego tygodnia rozpocząłem ćwiczenia na siłowni, dlatego tworze dziennik by móc obserwować postępy. Mimo iż ostatnio doszło sporo cm w pasie, postanowiłem, że póki co będzie to trening "na masę"(ze względu na resztę sylwetki). Podstawowe info: wzrost 193 waga 87 klata 101 pas 98 bic 33 udo 60 łydka 38 przedramie 29 [...]

Siema chciałbym abyście mi pomogli i poprawili ćwiczenia które do siebie nie pasują w moim planie, bądź ilość powtórzeń. Z góry dzięki. PS. Chcę robić trening na masę Mój plan: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + NOGI KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce górnej 12/10/8/6 przenoszenie hantelki w poprzek lawki [...]

Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Rozgrzewka 10 minut Przysiad, ze sztangą na barkach- 3s Uginanie nóg w leżeniu- 3s Martwy ciąg na prostych nogach- 3s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s wspiecia na palcach ze [...]

Witam, nie jestem pewna, czy napisałam w odpowiednim miejscu, w razie czego proszę o zamknęcie/korektę. Chciałabym dokonać zakupu planu treningowego + diety SFD ale nie jestem pewna, czy powinnam wybrać plan dla kobiet (idealna sylwetka) czy plan 0 tłuszczu (plan chyba raczej przewidziany dla mężczyzn). Zalezy mi przede wszystkim na utracie [...]

Witam wszystkich oto mój plan,oceńcie lub dodajcie jakieś cwiczenia (dysponuje sztangą,ławką,i sztangielkami) Lat 16,66kg, 185cm. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 [...]