ĆWICZENIA

nikt takiego planu ci nie ułoży, co to są dla Ciebie proste ćwiczenia, każde jest proste, czemu nie możesz pompek wykonywać? Dysponujesz jakimś sprzętem? Ale trening za wiele Ci nic nie da bo widząc jak wypisałeś to co jadasz to tu jest problem największy.

Czy dalsze ćwiczenia, nacisk na dolne partie poprawi ogólny wygląd? W opisie zapomniałem dodać, że prawą nogę mam krótszą o 2mm co spowodowało skolioze w górnym odcinku (szyjnym) kręgosłupa.

Ale jak mam ćwiczyć te FBW, jakie ćwiczenia, i jak to rozłożyć ? Zmieniony przez - Mad3j14 w dniu 2009-04-11 13:24:34

Pierwszy raz słyszę o takim treningu. Popytaj starszych stażem ode mnie bo tu CI nie pomogę. Nie ma złotego środka. Ja też zaczynałem od zera, przekopałem jedno forum, drugie, tony artykułów, atlasy ćwiczeń. Nikt mi nie powiedział jak ćwiczyć ale w końcu z czasem nabiera się ogarnięcia w temacie. Imho tak jak napisałem, nie kombinuj tylko czytaj i [...]

No nieźle,ale ja chciałbym zacząć w domu. Na siłce najwyżej latem bo teraz nie mam jak dojeźdzać. Jakieś ćwiczenia z osprzętem domowym? EW. co można kupić za 100zł co by się przydało? Zmieniony przez - Starstruck122 w dniu 2014-12-02 14:57:39

to samo tyczy sie cwiczenia "franciekie wyciskanie sztangielek lezac"

no ba ! jasne że możesz ale robisz to na własną odpowiedzialność lekarze zalecają ćwiczenia na kręgosłup po 21 roku życia

no wiec jakie cwiczenia powinienem wylaczyc z treningu zebym nie nabawil sie jakiegos skrzywienia w kregoslupie ??

Dzieki za odpJednakze mi zalezy na zgubieniu centymetrow z bioder,a z czego sie orientuje to cwiczenia silowe sprzyjaja rozrostowi miesni,czyli zamiast gubic cm zyskiwalabym je;/

Fajnie fajnie jakie cwiczenia na brzuch bo fajnie to wyglada?

Jestem po treningu, cwiczylem z kumplami i sprezylismy sie i z rozgrzewka i rozciaganiem po trening zajal nam ok 1.5 godz. I powiem ze mam nawet lekkie zakwasy. Mam kilka pytan jeszcze: Czy moge zamiast brzuszkow robic przuciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku? Czy nie bedzie katastrofy jak bede cwiczyl w pn czw i sob na stale? Inna opcja [...]

No to juz lepsze niz to co rozpisales na poczatku. Tylko czy takie polaczenie bd efektowne zalezy od tego jakie sa w tym planie cwiczenia serie i ilosc powt.

I o taką odpowiedź mi chodziło. Dzięki kacper147.\ Smog, wiem mniej więcej co mogę z tym robić tylko chcę wiedzieć, jakie ćwiczenia dają jakie rezultaty, bo np. mogę ćwiczyć ma masę krótkie serie z dużym obciążeniem wyciągu górnego ale raczej nie osiągnę pożądanych efektów (chyba).

Na pewno odpuść wszelkie ćwiczenia. Diagnozy i tak tu nie dostaniesz

No to mnie nie pocieszyłeś za bardzo. Będę musiał podejść do ortopedy, może zapisze mnie na jakieś ćwiczenia korekcyjne bo nie za wesoło to wygląda. ;/

Nie przesadzasz np. podczas ćwiczenia MC? Obciążasz za bardzo Odcinek lędźwiowo-krzyżowy ? Wrzuć zdjęcie

cwiczyc na osobnych ciezarach, hantle, izolowane cwiczenia, jak najdokladniejsza technika nawet kosztem ciezaru a nogi to najlepiej wykroki, treningi na maszynie na jedna noge, pozniej druga. pamietaj o technice Zmieniony przez - stn15 w dniu 2013-01-02 21:34:15

za 1000zł to masz 8,miesiecy cwiczenia na siłce odpowiedni sprzęt itd :) lepiej na tym wyjdziesz niż na taniej ławce:)gdzie zrobisz tylko jedną partie

najbardziej odpowiednie dla Ciebie beda przysiady wykroczne i martwy ciag na sztywnych udach... cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen

Charakterystyka treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową): * 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia), * dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne, * raczej stały ciężar lub niewielka progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 [...]