ĆWICZENIA

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- [...]

Powiem ci tak. Im mniejsze tętno tym lepiej. Dorośli powinni mieć tętno 70x/min. Jeśli biegasz to twoje tętno nie może wynieść więcej niż 200-twój wiek czyli np dla osoby 40 lat (220-40=180) maxymalne tętno dla osoby 40 lat. mówi się że im mniej tętno udeża tym dłuższe życie nas czeka. Aby spowolnić tętno potrzebne są regularne ćwiczenia [...]

chcesz sam trening kalisteniczny, czy polaczyc kalistenike z FBW? ja bym zostawim sobie minimum 2 treningi FBW pozmianial cwiczenia, jak sie nudza i uzupelnil go kalistenika

Najprawdopodoniej masz jakąś wade postawy. Idź do lekarza ortopedy, powinien zalecić ćwiczenia korekcyjne i powiedzieć ci jaka to wada. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 23:01:23

2 km do szkoły. Przy pogodzie siadam na rower i kilka km trzasnę. Siłownia w ferie, wakacje i przerwy od szkoły. Aktywne ćwiczenia na lekcjach wf. Grywam w piłkę nożną i siatkówkę. Zmieniony przez - KubaRKS w dniu 2011-02-07 21:22:06

na "inne" miesnie bardzo dobre są cwiczenia wielostawne np. martwe ciągi, zarzuty, wyciskania itd.

Laweczka skosna do cwiczenia brzucha.

możesz mi zaproponować jakieś ćwiczenia na te partie mięśniowe?

Miłego czytania ;-) Z dietą zacznij od eliminacji śmieci (słodycze, smakowe napoje), przeczytaj art "10 wskazówek", z czasem wgłąb się w tematykę wertując posty podwieszone działu Odżywianie. Co do ćwiczenia - na początek może być trening Mawashiego z linku jaki dostałeś, metoda Lafaya również się sprawdzi Edit: Generalnie też pamiętaj, że im [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Jesli chodzi o wzmocnienie karku- mozna stosowac cwiczenia izometryczne. Rekami stawisz sobie opor a glowa probujesz go pokonac. Utrzymujesz takie napiecie stopniowo wydluzajac czas. Jesli chodzi o poszerzenie, mozesz sprobowac wznosow glowy z lezenia na jednym i na drugim boku i na brzuchu (glowa poza lawka). W niektorych silowniach jest nawet [...]

ale nie widze potrzeby stosowania to sie chyba zwąło - DIADEMU - czyli wlasnie ta czapka z uchyem na ciezarek. patrzac w profil dopiero zaczyansz przygode z siłownią i cwiczenia podstawowe , typu szrugsy starczą

Krzych666: zbyt intensywny- a niby dlaczego?? MC jako ćwiczenie główne, a DD jako pomocnicze apokalipsa: plecy dość szybko sie przetrenowywują jeżeli zbyt gorliwie są trenowane- a że nie musza byc "katowane" wieloma ćwiczeniami dowodzi najlepiej, że praktycznie ciągi wystarczają aby je maksymalnie rozwinąć. 1. plecy codziennie utrzymują [...]

ok, to wymierne rezultaty szerokiej gamy ćwiczeń: zazwyczaj gdy robię tylko martwy ciąg, to stoję w miejscu, ewentualnie poprawię ciąg o 5 kg w 2 miechy. Niedawno zmieniłem siłkę, w obecnej ćwicza również ciężarowcy, podpatrzylem u nich różne ćwiczenia, także poobserwowałem ich trening (pracują o wielę cięzej jeśli chodzi o nogi i grzbiet niż [...]

ale trening ciężarowy rozni sie od kulturystycznego. zapewne to zauwazyleś- chyba ciężarowcy nie bawią się w takie ćwiczenia jak db...?

polemika - jak widać- staje się zupełnie jałowa-no tak, bo własciwie to możemy się bez końca spierać, czyje podejście jest lepsze, myślę, że twoje jest lepsze dla ciebie, a moje dla mnie, a każdy co to przeczyta powinien sam spróbować co dla niego będzie dobre w ktorym dd byłoby podstawą czy nawet wiekszym uzupełnieniem-przeciez nie jest podstawą [...]

Ja preferuje 40 sec góra minute, choć czasami jest 2 czasami 4 zależy od rodzaju treningu i intensywności danego ćwiczenia.

Podbijam Szukam wlasnie na necie tego cwiczenia i widze ze jest wykonywane na calkowicie prostych nogach albo z wyrzucaniem dupska w tyl z mocno ugietymi kolanami. Czy kolana w tym cwiczeniu podobnie jak w MC na prostych nogach tez powiny byc lekko ugiete aby wiecej pracowal dwuglowy? Na prostowniki chyba obie wersje pracuja tak samo Dzieki

Gazzz miejmy nadzieje,ze lekarz sie wyznal i jest faktycznie dobrze b. wazne jest aby te dwa -jak i wszystkie inne- ćwiczenia wykonywac w sposob prawidlowy; b. mało opisujesz jak to wyglada, a to przeciez podstawa- wlaściwie wykonane moga b. pomóc we wzmocnien iu mieśni, ustabilizowaniu kregoslupa. duża role dogrywaja tutaj także m. brzucha

Dzięki whiten bardzo mi pomogłeś zrobiłem sobie rano te 2-ćwiczenia i od razu poczułem różnice. Kiedyś podkładałem wałek (krotka belkę) pod kręgosłup w leżeniu na plecach i przetaczałem ja po plecach to mi pomagało lepiej się oddychało i kręgosłup był prosty. Można tak robić czy to może w jakiś sposób zaszkodzić.?