ĆWICZENIA

To, że coś źle zrobiłeś, nie oznacza, że inni to powielą. Widelcem nawet czterdziestolatek może sobie wydłubać oko, jak nie wie jak jeść makaron. Wiek nie ma tu znaczenia. Przytoczyłem dziś badania, które wyraźnie wskazują na same plusy treningu siłowego nawet u siedmiolatków. Treningi dotyczyły między innymi dwuboju, a więc były POWAŻNE. Zresztą [...]

To, że coś źle zrobiłeś, nie oznacza, że inni to powielą. Osobiście chciałbym w to wierzyć - niestety prawda bywa brutalna i niestety początkujący olewają technikę ćwiczeń i rzucają się na ciężary i to nawet pod okiem "trenerów personalnych". Co do samych badań nie zawsze są one obiektywne i warto czasem popatrzeć na nie z przymrużeniem oka.Czy [...]

Robię 3 ale to są dosyć ostre ćwiczenia. Dietę układał dietetyk (Tadeusz Swoiński) :)

1. Robisz wszystko na maszynach, gdzie efektywność ćwiczenia spada. 2. Pokaż fotki, bo najczęściej okazuje się, że klatka wcale nie odbiega od reszty, tylko brakuje mięśni w całym ciele. 3.Jeśli nie rośnie po jednym treningu to dodanie kolejnego nic nie zmieni gdyż będziesz tylko powielał błędy.

Mięśień na pewno się zregeneruje przez ten czas (od poniedziałku do piątku), więc moim zdaniem nie ma zastrzerzeń do takiego ćwiczenia.

To jakie cwiczenia polecacie ?? Najlepsze...na cud nie licze...czasu trzeba wiadomo..zeby cos zdziałać Mess with the best die like the rest...

moim zdaniem dietę powinieneś rozpocząć od przestawienia się na zdrową żywność.Wiadomo, że frytki, McDonald, Pizze i takie tam różne fast foody są łatwo dostępne i gdy pocujesz głod już zaraz za rogiem mozesz go zaspokoić. Pokusa jest duża, ale pierwszym krokiem do sukcesu jest uświadomienie sobie,że lepiej poczekać 20 minut, zjeść coś sensownego [...]

Dzieki, sorry ze truje ale mam kilka pytan jeszcze. Wiec jezeli masz cierpliwosc to wale:) 1. przysiady zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem (czemu zamiennie mc angazuje chba nieco inne i wiecej miesni?) 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. ściąganie górnego drązka wyciągu podchwytem na szerokosci barków(czemu nie podciaganie? [...]

A jeszcze jedno, ile serii danego cwiczenia? To uz ostatnie pytanie i nie truje wiecej;)

Tak, bo zawiera same podstawowe ćwiczenia, bez niepotrzebnych 'pompujących' izolacji. Dwa pierwsze ćw z każdego dnia robiłbym po 5 serii w zakresie 4-6 ruchów. Dwa kolejne po 3-4 serie w większym przedziale a ostatnie (łydki, ręce) po nie więcej niż 3 serie.

nie idzmy tak daleko zawodowcy a my to troche inna bajka poza tym oni maja inny trening niz my cwicza pod SW a nie na mase zupelnie inne cwiczenia niz wiekszosc wykonywanych przez nas poza tym maja rozne rodzaje trneingow podzielone na przygotowywanie sie do danej walki/zawodnika nie wspominajac o tym ze jedza pelno chemii przy okazji co do [...]

j.w. jeżeli fizjoterapeuta postawił taką diagnozę, to najlepszym w tym wypadku byłoby podjęcie z nim współpracy, poprowadzi Cię, dobierze ćwiczenia i będzie czuwał nad tym

To moze martwy ciag na dwuglowe?? * izolowana wersja tego cwiczenia na dwuglowe martwy ciag na prostych nogach, nie zalecany dla poczatkujacych "Popoludniu zmierze sobie maxy i od nastepnego tygodnia zaczynam HST " * wszystkie maxy do wszystkich zakresów powtórzen? jak ci sie uda to wielkie gratulacje

Same cwiczenia na niewiele sie zdadza. Podstawa jest dieta.

zrób tak serie na klatę do 9 powtórzeń ostatnie wykonuj tak ledwo ze to wykonujesz i zrób serie jedną tak w połowie ćwiczenia klaty 10 powtórzeń do połowy mi to zaczęło pomagać powtórzeń tak do połowy , jak moja klata stała w miejscu to tak robiłem i zaczęła rosnąć i jedz dużo żarcia mięsa chudego

Chyba coś takiego proponowałem koledze pod kątem sw. Plan dobry pod kątem siły, same najcięższe ćwiczenia. Dla mnie podział ok.

Dobre porzadne silowe cwiczenia, podzial tez dobry tylko czemu chcesz robic push press przed wyciskaniem na skosie?

Diablos ćwiczenia heavy zawsze są na początku w takim treningu. Nie oddzielam klatki od barków tylko ciężkie od lżejszych.

Z tego co się zorientowałem to na Twoim miejscu pieniądze na suple powinienneś przedewszystkim przeznaczyć na BCAA. Ceratyna utrzymuje się w orgamiźmie wystarczająco długo po skończeniu supli ją zawierających więc powinienneś się skupić na BCAA, wiem że BETA ALANINA to też dobry wybór. Poczytaj trochę tak jak i ja czytałem a jeśli jest leń do [...]

kreatyny nie ma sensu dawać po tak krótkim czasie ćwiczenia, skoro i tak więcej z diety wyciągniesz. Gainera też nie widzę sensu brać ale skoro już kupiłeś to wg braków w diecie, a co do białka to po trenie i również wg braków w diecie