ĆWICZENIA

dzieki wielkie aha, jeszcze takie pytanie. jezeli dopiero zaczynam cwiczyc w domu to lepiej robic cwiczenia na wszystkie miesnie co 2 dni czy w kazdy dzien na inna partie miesni?

A jak nie mam możliwości chodzenie na siłownie tylko w domu mam hantle 2x2KG to jakie ćwiczenia mogę wykonywać?

Wystarczy potasować ćwiczenia z zestawu A do B czy coś więcej?

Nie rozumiem waszego nastawienia. Ja sie pytam tylko i wylacznie o to jak robic pompki, a Wy mi na sile wciskacie jakies cwiczenia na cale cialo.

Twoją rutynę treningową powinny stanowić ćwiczenia wielostawowe, przy których skupiasz się na większej ilości grup mięśniowych niż jedna. Oczywiście Twoim głównym celem jest nauczenie się odpowiedniego sposobu wykonywania danych ćwiczeń. Czytaj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Odpowiednie żywienie to [...]

i to jest cały plan? te 3 ćwiczenia które napisałeś?

Mrowienie odczuwam ogolnie caly dzien, ale najbardziej daje sie odczuc gdy wstaje. Rowniez nasila sie ono gdy siedze przy biurku i lewe przedramie mam o nie oparte np podczas nauki lub pisania na klawiatce, ale gdy ide sobie i lapka swobodnie zwiasa, nie ma na nia ucisku to jest ok. Koniecznie do lekarza? Starsza nie bylaby zadowolona. Bylby to [...]

1. nie przeplataj ćwiczen złozynych izolowanymi 2.proponuje w ćwiczeniach złozynych zastosowac progresje obciążen a regresje powtorzen czyli stosowanie tzw piramidy 3.wystarcza 3 ćwiczenia 2 złozone(wielostawowe-podstawowe m.in . wyciskania, przysiady, podciagania) i 1 izolwane(jednostawowe m.in. rozpiętki) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu [...]

Ja bym proponowal cos takiego TRENING 3 RAZY W TYG. MODEL JANKA WEGIERY, DOŚĆ CIĘŻKI ALE JAK DASZ RADĘ TO BĘDZIESZ MOCNY. MOŻESZ GO STOSOWAĆ NA RAZIE TAK 2-3 MIECIĘCY NAJPIERW W 1 TYG ZNAJDŹ SWOJE CIĘŻARY, KTÓRYMI MAKSYMALNIE JESTEŚ W STANIE WYKONAĆ TRENING TJ, PIERWSZY TRENING TWOJE 70% I 80%, OD TEGO PODLICZYSZ KOLEJNE CIĘŻARY. TEORETYCZNE [...]

No to powodzenia z takim nastawieniem do ćwiczenia. Jak będziesz miał dużo szczęścia i talentu to za 10 lat znajdziesz się na okładce MH.

Wiek -16 Waga - 60 kg Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - Rzeźba Staż - troche pompek i brzuszków Aktywność fizyczna - wf , bieganie , kosz , siatkówka Będę chciał realizować trening w domowych warunkach i zapoznałem się z tymi poradnikami a dietą też :) Ale z tym planem troszkę będzie lipa ;/ nie wiem jakie są dobre ćwiczenia na -klatkę , -brzuch [...]

Ok Wstawiam plan :) - Pompki na piąstkach 3 s po 10 pow - Brzuszki 3 s po 40 pow - Pompki z uniesionymi nogami na krześle 1 s po 10 pow - Podciąganie na drążku 3 s po 5 pow - Zwis na drążku podciąganie kolan do Klatki Piersiowej 2 s po 10 pow Taki jest mój plan ubogi ;/ Czy moglibyście mi jakie podać fajne ćwiczenia do tego planu ?? W [...]

1. Palący ból często oznacza problemy z ukrwieniem mięsnia - sprawdź czy masz zimne stopy, udaj sie do lekarza z tym problemem 2. Wystarczą ćwiczenia z dawkowanym oporem - szklanka z woda + rurka do picia i dmuchasz 3. Problem neurologiczny polecam odwiedzić neurologa dostaniesz skierowanie na rehabilitacje

a dobry mam plan sobie wpisuje na necie np klatka i mam pokazane cwiczenia powiedzcie czy dobry plan i czy np 10 powtorzen na poczatek maly ciezar średni znaczy sie az do 6 spsć i dlam nie dużo ciężary i ciężko ?

Dużo lepszym system od piramidki jest rampa. Cytując: " Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej [...]

Zaciekawiła mnie ta RAMPA. Do tej pory robiłem po 3 serie danego ćwiczenia, teraz mam zwiększyć do 6?

W ściąganiu drążka, prostowaniu nóg, skłonach tułowia i uginaniu na bica też robisz po 2 minuty? Litości, na jakich ciężarach operujesz że potrzebujesz aż tyle odpoczywać, połowa z tego to są ćwiczenia na minutową przerwę. Co do Twojego pytania: podziel sobie góra ciała-dół ciała i w zupełności się wyrobisz. Z tych ćwiczeń które robisz tylko ławka [...]

Dobre te ćwiczenia! PS edek328 mam te same odczucia nic tylko tłuc po ryju takich fachoFcóff

Z tego co rozumiem chcesz zrobić redukcję. 1. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie, wtedy możemy zacząć rozmawiać co i jak. 2.Ćwiczenia codziennie tych samych mięśni nie dadzą efektów, bo jeden dzień regeneracji to za mało. Chcesz rzeźbę, więc będziesz skupial sie na brzuchu, ale możesz zapoznać sie również z FBW. 3. Tak jak napisalem w pkt.1, [...]

To jest właśnie gotowy trening z działu dla początkujący. Czyli wszystkie te ćwiczenia na jednym treningu i ile treningów w tygodniu?