ĆWICZENIA

Witam Przez około 1 mies ćwiczyłem FBW do dyspozycji mam ławkę skośną, ławkę prostą, sztangielki , gryf łamany Plan do oceny Pon Klatka Wyciskanie sztangielek ławka prosta - 2s10pow Wyciskanie ławka skośna (dół) - 2s 10 pow Wyciskanie ławka skośna (góra) - 2s 10 pow Rozpiętki- 2s 10 pow Triceps Wyciskanie francuskie - 3s 10pow Prostowanie zza [...]

Cześć, znalazłem opracowanie medyczne dotyczące kolan szpotawych. Według niego udało się znacząco zredukować wadę u osób dorosłych stosując ćwiczenia rozciągające. Czy mógłbym prosić doświadczonych użytkowników o pomoc w identyfikacji ćwiczeń zastosowanych w badaniu? Opisy ćwiczeń są po angielsku i mam problem, by niektóre z nich zidentyfikować. [...]

Trenuję bieganie, jestem już po jakiś wstępach itp. i przygotowując się na Maj chcę wziąć się za siłę. Nigdy tego nie robiłem... Dodam jeszcze, że moje wymiary :) to 186cm i 65kg Posiadam sztangę i dwa hantle i chciałbym po prostu maksymalnie je wykorzystać. Dlatego chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogę wykonywać i chodzi mi aby wzmocnić gabaryty [...]

Witam. Mam 30 lat,waga 75 kg, 176cm. Przez półtora roku trenowałem systemem treningowym PHAT, nadal chcę trenować tym systemem, ale podjąłem pracę fizyczną,przy sprzataniu, dźwiganiu, przenoszeniu.Praca jest 6-7 dni w tygodniu,6-8 godzin dziennie, w bardzo wysokim tempie. Wręcz jem posiłki w biegu,mimo to staram się jeść regularnie co max 3 [...]

Mam takie pytanie na jakie partie ciała najlepiej łączyć ze sobą ćwiczenia (np biceps z tricepsem i takie tam) i w jakie dni je wykonywać bo che sobie ułożyć plan i ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu.

Witam wszystkich ! Jaki mówi tytuł to mój pierwszy post na tej stronie i proszę o wyrozumiałość. Chce wziąć się za siebie i zrobić sobie trening na rzeźbę i mam konkretnie dwa pytania: 1. Wiem z tąd http://www.sfd.pl/Co_na_Rze%C5%BAbe_-t270307.html jak taki cykl treningowy wyglądać powinien, Sporo też ( tak mi się wydaje )Czytałem o diecie Low [...]

Witam, jestem Tomek, mam 15,5 lat i chcę zacząć przygodę z siłownią. Od stycznia z dużymi przerwami, nieregularnie ćwiczę w domu. Po prostu ot tak, jak mi się zachcę. Posiadam dwa hantle (ciężar 6 kg jeden), oraz drążek. Ogólnie już widzę jakieś efekty, wcześniej miałem bardzo nieproporcjonalne ciało, szersze biodra niż klata. W chwili obecnej [...]

Wiec tak... na silownie nie chodze bo nie chce sobie obciazyc kregoslupu. Cwicze w domu sobie ciezarkami... zalezy jak mi sie chce, albo duzo razy 4kg albo tam z 20 razy po 10kg. Pompki tez robie. W ogole jestem dosyc chudy i dlatego dziwie sie ze jestem silniejszy niz koledzy ktorzy chodza od roku regularnie na silownie. Moze mi to ktos [...]

Witajcie! To mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję, że uda mi się go napisać z uszanowaniem wszystkich reguł:) Zdecydowałam się zabrać głos, gdyż potrzebuję rady specjalistów. Jestem zdrową, 24-letnią dziewczyną, staram się ćwiczyć regularnie, odżywiać zdrowo (czasem popełniam drobne przestępstwa). Moim celem jest osiągnięcie możliwie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie:) Mam pewien problem z wyskokiem...:( wydaje mi sie ze przy moim wzroscie tj.183cm łape piłke na wysokosi 230cm wydaje mi sie ze to chyba troszke za mało co zrobic zeby zwiekrzyc wyskok a no i mam 17 lat:) pomozcie z gory dziekuje:)

Witam, informacje nizej. Jaka diete stosowac, jakie cwiczenia robic w domu zeby zgubic mase? Przez 4 dni robie 5 serii brzuszkow i pompek po 30. Z tego co czytalem, robienie brzuszkow i innych typu cwiczen na miesnie brzucha, tylko pogorszy nam wyglad jak mamy brzuch tzn. bedziemy bardziej grubiej wygladac. Proszę o pomoc w ustaleniu diety oraz [...]

Dziękuję Tyce za cierpliwość nade mną.... Mam pytanko jeszcze jedno....zastanawiam się jaki wpływ ma aktywnośc fizyczna na zmniejszenie ryzyka zachorowania na nowotwory. Interesuje mnie to z różnych względów..generalnie, kiedy widzi się otyłą osobę, mówi się, że jest zagrożona chorobami cywilizacyjnymi w tym rakiem. Otyłośc wiąże się przecież z [...]

witam mam stwierdzoną dyskopatie, lekarz jak u niego byłem powiedział mi żeby wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe, jakie to cwiczenia???

Witam wszystkich :p. Chciałbym zasięgną rady kogoś kto będzie bardziej w temacie. Otóż mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ostatnio postanowiłem że postaram się wyrzeźbić coś więcej niż mam teraz (fotka poniżej), poszperałem w internecie i znalazłem takie o to ćwiczenia : 1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej lub rzymskiej [...]

Na siłownie chodzę 3 x w tygodniu pon,sr ,piątek mój Plan treningowy : Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie skos - 3 ** - rozpiętki - 3 - pompki na poręczach Triceps - ściąganie linki -3 ** - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 * Grzbiet - Podciaganie na [...]

Witam. Na początek dam kilka danych o sobie. Wzrost: 184cm Waga: 65kg Wiek: 16 lat Poniżej dałem wam zdjęcie jak aktualnie wygląda moje ciało od pasa w górę. Mam co do tego kilka pytań: 1.Jak mam przytyć? - Otóż od kilku miesięcy wpierdzielam najwięcej ile mogę, na samą kolacje jem np. 8 kanapek lub 4jajka na miękko z 4 kawałkami chleba. A mimo to [...]

A więc postanowiliśmy z kolegą wrzucić filmiki jak ćwiczymy plecy. Z góry mówię, że jesteśmy początkującymi w tych ćwiczeniach, więc prosiłbym o wyrozumiałość. Wiem, że filmiki są jakości takiej, jakbym kręcił je kartoflem, ale nie ma innego wyjścia. Prawdopodobnie, postawa, technika i inne, rozśmieszy wielu, ale wole wrzucić i się dowiedzieć [...]

Kobiety w które mają kłopoty z zasypianiem, powinny ćwiczyć w godzinach rannych - uważają naukowcy z Seattle. W czasopiśmie "Sleep" opisują wyniki badań, przeprowadzonych wśród 173 kobiet w wieku 50-75 lat. Okazało się, że te panie, którym polecono ćwiczyć w godzinach rannych zgłaszały po roku znaczne polepszenie jakości snu w porównaniu z tymi, [...]

Co z plecami jakie byscie polecili cwiczenia na te partię mięsniwą by rownomiernie ją rozwinąc.Najbardziej interesowały by nie cwiczenia na gorna czesc pleców w okolicach łopatek bo co tu duzo mowic chudy troche jestem i musze cos z tymi lopatkami zrobic bo trochę niestety wystają. Tylko prosze nie piszcie mi ze dieta i suple jakies bo to juz jest [...]

Cześć, mam taki problem. Nie moge w ogole przybrac na masie i nie mam pojecia jakie cwiczenia robic zeby w miare normalnie wygladac. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : nabranie masy, poszerzenie barkow i klatki piersiowej. Ponadto wkurzajace jest to ze mam duza przerwe miedzy rękoma a brzuchem, wiec poszerzenie [...]