ĆWICZENIA

Z suplementow rowniez bede za karnityna jesli chodzi o stosunek cen.Jednak lepszym suplementem bedzie green tea, tylko ze znacznie drozszym. Dawkowanie to ok 1,5-2g karnityny dziennie.Mozna zazywa c w dwoch dawkach pomiedzy posilkami i na 30 minut przed treningiem. Jesli chodzi o trening, to dopiero zaqczynasz z silownia, czy juz wczensiej [...]

Fat burner jest ok - jeszcze lepiej by bylo gdyby dodac do niego zielona herbatke. Co do treningu to proponuje jakis typ treningu obwodowego + 3-5 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe

Grabo Pytałeś mnie o trening Mogę Ci zaproponować trening obwodowy wykonywany na początek w tempie 30/45 tzn przez 30 sek wykonujesz max ilość powtórzeń na niewielkim obciążeniu w dość szybkim tempie na jakiejś maszynie (zakładam że masz dostęp do dobrze wyposażonej siłownii, jeśli nie powiedz - wymyślimy coś innego) następnie 45 sek przerwy [...]

Nie wiem jak kolega wyzej (chodzi o znajomosc treningu pilkarzy), ale z mojego doswiadczenia po dobrym treningu pilkarskim - cwiczenia typu skakanka sa zbedne, a co wiecej nie ma sie na to sily. Plan treningowy zaklada wszystkie elementy rozwoju zawodnika z silownia wlacznie... /

No drążek nie długo będzie zakupiony, ale ławeczka też dobra sprawa. Bedzie można zawsze inne ćwiczenia porobic lub naprzemian.

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

Cześć, sprawą najważniejszą przy przybieraniu masy mięśniowej jest dieta, dobrze byłoby gdybyś skorzystała z jakiś kalkulatorów, wyliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodała trochę kcal, potem już po prostu obserwuj wagę i siebie, jeśli coś się dzieje - zostawiamy, jeśli stoimy w miejscu - nieznacznie dokładamy. Nie musisz wcale jeść co 3 [...]

Proponowal bym tez nie cwiczyc 6 razy w tygodniu bo te mięsnie muszą odpoczywac rób lepiej 3 razy w tygodniu. Klata,triceps 1.klata sztangą na ławce płaskiej12<10<8=8 2. Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8 3.rozpiętki na plaskiej 3 serie po 8 klate mozesz tak zrobic powiedzmy ale nie wiem jakie zaproponowac na triceps cwiczenia

Conner - plecy + nogi Byc moze, masz wieksza wiedze ode mnie A uzasadnienie jakies ? Jeszcze pytania: - gdzie wstawic przedramie ? - czy powinienem robic superserie i jak to sie dokladnie robi ? Tzn. wyciskanie francuzkie sztangi naprzemian z uginaniem ramion ze sztanga stojac ... ale jak dalej ? Jakie cwiczenia na bic i tric robic naprzemian ? [...]

wykonujesz superserie pierwszy triceps drugi biceps odstep taki aby zejsc ze sprzetu na sprzet i nalozyc ciezar po serii 1,5-2 minuty odstepu a cwiczenia mozesz laczyc dowolnie najlepiej jednak takie o podobnym antagonistycznym ruchu

co do ogólnorozwojówki to Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK (naramienne) [...]

wez zmieniaj cwiczenia, zlap sie za hantelki i mlotkowym troche ponaawijaj, zmieniaj gryf lamany na prosty zeby mniesnie nie mogly sie przyzwyczaic a pojdzie na pewno

Hmm czyli samo bieganie i dieta nie zmieni mnie w znaczacy sposob ? Jezeli chodzi o cwiczenia to nie mam za bardzo czasu i miejsca na to. Mam jeszcze pytanie bede chyba korzystal z tej diety http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html 1. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. *ser biały 100 gram [...]

CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]

Co do ilości powtórzeń to nie Ci nie powiem ile dokładnie bo nie mam pojecia ile naprzykład zrobisz pompek na maxa. Ja walne około 100 i jak robie pompki to z 5 serii po 30 z przerwami 1-2 minuty. Na drążku podciagne sie z 20 razy i robie 5 serii po 8 podciągnieć. Wszytko zależy od Ciebie, od mieśni i pomysłów na wykonywanie ćwiczenia. Na początku [...]

Na Twoim miejscu zrobiłbym tak 1)4-5 trenringów na siłowni w tym 2 treningi typowo siłowe (ale silowe nie na masa czyli 2-4 powtórzenia dużymi ciężarami i najlepiej na tych treningach rób tylko 3 ćwiczenia po 4 serie - wyciskanie na plaskiej,przysiad,martwy ciąg-pamiętaj o długich przerwach miedzy seriami i solidnej rozgrzewce- dzięki tym [...]

Rada jest jedna - kup sobie drążek To koszt ze 30-40 złotych, a nie ma lepszego ćwiczenia dla mięśni pleców niż podciąganie. Jeśli trening Mawashiego Ci się z jakiś pozadrążkowych przyczyn nie spodobał polecam trening metodą Oliviera Lafaya zawarty w książce "Trening siłowy bez sprzętu" (wymaga drążka). A jeśli już jesteś bardzo [...]

no głupie zachowanie. na maxa to tylko na klate na płaskiej, plecy martwy i bary wyciskanie zza karku noi nogi przysiad. inne ćwiczenia nie powinno się na maxa a i te co można lepiej robić już po jakimś starzu treningowym. naprawde to niebezpieczne. ale nie będe pisał tego samego co onni wyżej bo widze, że nie mogą ci przemówić do rozsądku. a [...]

po co ci odzywki w takim wieku i takim stazu ? a jakie cwiczenia dotad robiles?

Dobra, to do tego codziennie brzuszki - http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera/ Co sądzicie ? Myślę, że po miesiącu ćwiczeń zrzucę co najmniej z kg.