Z suplementow rowniez bede za karnityna jesli chodzi o stosunek cen.Jednak lepszym suplementem bedzie green tea, tylko ze znacznie drozszym.
Dawkowanie to ok 1,5-2g karnityny dziennie.Mozna zazywa c w dwoch dawkach pomiedzy posilkami i na 30 minut
przed treningiem.
Jesli chodzi o trening, to dopiero zaqczynasz z silownia, czy juz wczensiej chodziles ?
Napewno powinines miec dobrze skonstruowana diete, bo to podstawa.Czeste regularne posilki w odpowiednia iloscia bielek tluszczy i weglowodanow.
Treningi moga byc 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci od stazu.Jesli dopiero zacvzynasz bylbym za 3 razy w tygodniu po 50-60 min. treningu , a pozniej 45 rowerku.
moze to wygladac nastepujaco(oczywiscie plan poprzedzony treningzami ogolnorozwojowymi)
pn
klatka 9 serii (3 cwiczenia po 3 serie)
barki 9 serii
triceps 6 serii
brzuch 4 serie
sr
plecy 9 serii
biceps 6 serii
nogi 9 serii
lydki 4 serie
pt
klatka 9 serii
barki 9 serii
triceps 6 serii
brurzh 4 serie
pn
plecy 9 serii
biceps 6 serii
nogi 9 serii
lydki 4 serie
Grupy miesniowe beda w ten sposob trenowane raz na 5 dni, co przy rzezbieniu jest odpowiednim okresem.Jezeli juz troche dluzej cwiczysz,to mozna rozlozyc to na 4 dni.Kazde cwiczenie jest po 3 serie od 8 do 14 powtorzen.
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-30 14:37:21