bieganie dieta

Zacząłem biegać, zaczynam codziennie o 7 rano i biegam jakieś 40 - 60 min. Postanowiłem przytyć ale problem polega na tym że jestem studentem i dieta musi być dostosowana pod mój budżet :) Codziennie biorę witaminy vita-miner (zwykly zestaw witamin). Najlepiej jak bym się zmieścil w przedziale 10-15 zl dziennie. Im mniej tym lepiej.

Pomożcie mi ulozyc diete bo nie mam pojecia w tej dziedzinie, z gory dzieki.

Co do ilości powtórzeń to nie Ci nie powiem ile dokładnie bo nie mam pojecia ile naprzykład zrobisz pompek na maxa. Ja walne około 100 i jak robie pompki to z 5 serii po 30 z przerwami 1-2 minuty. Na drążku podciagne sie z 20 razy i robie 5 serii po 8 podciągnieć. Wszytko zależy od Ciebie, od mieśni i pomysłów na wykonywanie ćwiczenia. Na początku sam sobie ustal jakieś ilości powtórzen i serie. Na początku powninieneś delikatnie ćwiczyć nie katować mięsni bo są nie przyzwyczajone do takiego wysiłku. Przez około 2-3 tygodnie cwicz 3 x w tygodniu wszytskie mięśnie po 2 serie, a ilośc powtorzen sam musisz sobie ustalić. Nie katuj się na pierwszych treningach mimo, że bedziesz miał taki niedosyt. Znam to ze swojego doświadczenia po dłuższych przerwach w ćwiczeniu. Jak przesadzisz z ćwiczeniami i bedziesz z siebie dawał wszystko to na drugi dzień nie bedziesz mógł ruszyć palcem powoli musisz przyzwyczaić organizm do wysiłku Pamietaj nie odrazu Rzym zbudowano

biegaanie i robienie masy to troche mija sie z celem!!
pamietaj zeby nie biegac na czczo!!

co do dietki poczytaj te linki

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

Poprzednie 2 dni biegałem na czczo, zreszta ja wogole praktycznie nie jadam sniadan.

Zacznij jeść śniadania. Nie biegaj na czczo bo popalisz mięśnie. Jeżeli będziesz miał dobrą dietę to bieganie może nawet w jakimś stopniu pomóc w budowaniu sylwetki.

Hmm czyli samo bieganie i dieta nie zmieni mnie w znaczacy sposob ?
Jezeli chodzi o cwiczenia to nie mam za bardzo czasu i miejsca na to. Mam jeszcze pytanie bede chyba korzystal z tej diety https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
1.
*płatki owsiane 70 gram [30 groszy]
*2 jaja całe ok. 100 gram [60 groszy]
2.
*ser biały 100 gram [75 groszy]
*oliwa 10 gram [40 groszy]
*mleko chude 200 ml. [30 groszy]

1. Jajka mam jesc ugotowane na kanapkach czy jak ?
2. co z tym serem bialym ? jak go jesc, tak po prostu i popijac mlekiem czy to sie jakos miesza ?

do moich ostatnich pytan dolączam jeszczenowe :

1. czy dieta i bieganie dadza efekt przytycia ? Chodzi o to ze ja jestem strasznie chudy, zawsze mialem szybko przemiane materii i pomimo ze duzo jadlem wogole nie tylem. Nie chce miec chudych rąk i ogolnie wygladu jak chudzielec :P Nie chodzi mi zdobycie wygladu jakiegos przybyczonego, tylko chce normlanie jak facet wygladac.

To lepiej zacząć od domowych ćwiczeń typu pompki, drążek itp itd Bo od biegania to Ci raczej rączka nie urośnie

Jak chcesz zbudować masę mięśniową to albo siłownia albo jakiś trening domatora ;)

Skomponuj sobie diete z tanszych artykulow spozywczych- platki owsiane, jajka, warzywa straczkowe, ryby(tunczyk, sledzie), siemie lniane, twarog, warzywa, ryz( nie w woreczkach), jogurt naturalny.
Bieganiem dlugodystansowym nie zbudujesz masy miesniowej, a na czczo biegac to juz w ogole nie jest dobry pomysl.


Zmieniony przez - malina_21 w dniu 2009-04-16 21:42:17

hmm sa jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac na dworze ? pompki, 6 weidera, jakies przysiady mozna a znacie moze cos wiecej ? Przydaly by mi sie jakies cwiczenia na barki, bo mam nawykowe zwichniecie barku i musze wzmocnic miescnie barku aby zapobiec wypadaniu.

@zania98
wlasnie u ciebie widac ze cwiczysz, mi chodzi zeby uzyskac normalny wyglad nie koniecznie przypakowanego po prostu przytyc cos.

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html a ta dieta zla bedzie ?

tak btw. czemu ryz nie w woreczkach ?

Bo ten sypki jest tanszy :D