MASS-czrny_lbn

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 2 - 6 miesięcy

II - CEL


* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)


III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU


* 4


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

dieta jest, doswiadczenie z przed kilku lat, motywacji pod dosatkiem.. wiec plan sie nie zmarnuje

z gory dzieki..

odswieżam...

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ok dzieki wielkie...

tylko mam pytanie mam pytanie, czy mozna zmienic w dniu III trenningu klatki wyciskanie sztangi na plaskiej badz sztangielek w skosie na wyciskanie sztangielek "ze środka klatki w góre" albo wyciskanie sztangi waskim chwytem, zeby ruszycz srodek klatki...

z gory dzieki wielkie za odpowiedz

raz jeszcze, refresh

Jak to konkretnie widzisz tę zamianę?

poprostu cwiczenie np wyciskanie na plaskiej w jednym z trenningow zastapic wyciskaniem sztangielek ze srodka klatki przy zachowaniu powtorzen, eweltualnie bez progresji stała liczba powtorzen np. 12

Możesz spróbować jaki będzie efekt.

dodanie tego cwiczenia daje niezly efekt ale nie o tym chcialem...


a wiec cwiczylem planem 5 tyg. w ramieniu dla porownania 1,5 na plus waga 1,5 w gore przy diecie ktora caly czas modyfikuje..

teraz po tych 5 tyg dałem sobie tydzien "regeneracji" cwicze jedna partie w tyg, osobno tj. poniedzialek klatka, wtorek biceps, sroda barki itp.

wykonuje po 2 cwiczenia na partie po 3 serie bez szaleństw w obciazeniu.. i tu pytanie czy pociagnac jeszcze z tydzien tak czy jeden wystarczy i potem jechac dalej tym planem (ktorym cwiczylem 5 tyg) czy zmienic na inny z innymi cwiczeniami