ĆWICZENIA

Po co ci te wegle po treningu ?? Zostaw aminokwasy jak masz juz bialko i zal ci kasy. Jak na moje te spalacze to gow.no da sie wszystko spalic i bez nich. Jestem teraz na redukcji zaplanowalem tracic cos kolo kilo na tydzien aby ladnie tluszcz zchodzil i nie za duzo miecha i narazie w 3 tygodnie poszlo cos kolo 4kg. Dalem se tez wiecej czasu na [...]

Tylko, że ja nie mam takich poręczy. Można je gdzieś kupić? Czy może masz jakiś inny sposób na wykonanie domowe tego ćwiczenia?

Na nogi jedno ćwiczenie? Jak masz zakwasy po samych durnych przysiadach to znaczy że wcześniej zwyczajnie nogi olewałeś i były niedotrenowane, nie wyobrażam sobie że nogi - połowa ciała - pójdą po 6 seriach tygodniowo. http://www.sfd.pl/Hubert%2Fredukcja%2C_si%C5%82a%2C_sprawno%C5%9B%C4%87-t899632.html - zobacz jak HUbert sobie FBW rozplanował. [...]

Ćwiczenia są dobre ale części z nich początkujący adept kalisteniki nie jest w stanie wykonać poprawnie.

Napisz jak duzo planujesz poswiecic czasu na cwiczenia (ile bedziesz w stanie) ? A great flame follows a little spark

nowicjuszem to juz raczej nie jestes , skoro 2 lata ćwiczyłeś to raczej wiesz jak poprawnie wykonywać ćwiczenia , masz jakieś pojęcie o diecie itd. czyż nie ? :) co do "21" to wrzuć w trening na 3 mies i zobaczysz co z tego bedzie. pozdro

nie lepiej robić przerwy do uspokojenia oddechu? ps: 21 to spoks ćwiczenia na dobicie czyli najlepiej wykonywać je na końcu treningu :] aha no i jak robisz uginanie ramion ze sztangą stojąc to nie widzę sensu robienia 21 musisz wybrać albo jedno albo drugie :]

21 jak juz ktos powiedział jest to ćwiczenie na dobicie mięsni po treningu, danie im nowego RODZAJU impulsu do wzrostu i zaskoczenia ich tym impulsem. Mozna je jak najbardziej łonczyc z uginaniem ramion ze sztanga stojąc. Dobrze jest zrobic po treningu becepsa jedna serie 21, właśnie po to żeby dobić bicepsy. Nie wykonuje sie tego ćwiczenia raczej [...]

Hmm rozumiem ,ze trening interwalowy robi sie tylko z pulsometrem (pulsomierzem, hmm :P)? A tak to zapewne cwiczenia dla poczatkujacych xD

Poszukaj na forum są całe artykuły o rozgrzewce. Od redukcji tkanki tłuszczowej to jest trening siłowy, a przede wszystkim dieta i ewentualnie ćwiczenia kardio. Ale dieta to połowa sukcesu bez niej nie wiadomo czy dokładać jakiś wysiłek kardio

Cwiczyles kiedys na silowni ?? I czy umiesz wykonywac cwiczenia ??

Sam raz pocwiczylem nogi i barki. Powiem tak po calym treningu nog zabralem sie za wyciskanie zza glowy stojac. Nogi trzesly mi sie jak galareta, ledwo dawalem rade ustac no ale jakos zrobilem, z tym ze wiecej juz tych partii nie polacze i nie polecam nikomu jesli po nogach ma zamiar robic cwiczenia wymagajace stania lub zapierania sie nogami.

Trochę za dużo i trochę zły dobór ćwiczeń. Kolejność dobra. Ja bym wyrzucił rozpiętki i wznosy bokiem bo niepotrzebne. Tylko złożone ćwiczenia w FBW, izolowane niepotrzebne. Ilość serii(i kolejność partii): Nogi 4-6, plecy 4-5, klatka 4, barki 3, brzuch 3-4, triceps 2 i biceps 2. Brzuszki na ławeczce możesz zastąpić wznosami nóg na drążku.

a jakie ćwiczenia robisz na biceps? rozumiem , że podciągasz się podchwytem ? robisz coś jeszcze? Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-16 09:57:56

to dobrze podciągaj się podchwytem na biceps i jeśli masz hantle rób też ze dwa ćwiczenia hantlą po 3-4 serie po 12 powtórzeń efekty będziesz miał bardzo szybko na wyglądzie, kształcie i wielkości bicka Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-16 16:19:43

6 lat grałem w siatkówkę dosyć często 3 razy treningw tygodniu + mecz ligowy. Nigdy nie mialem zadnego problemu z tym barkiem nie zwichnalem go, ani nic z tych rzeczy. Dziwna sprawa ogólnie bo w ogóle mnie nie boli ten bark po prostu mi przeskakuje, biorę glukozamine i robię te ćwiczenia na mięsnie rotatorów czy jak to sie tam zwało, ale robie je [...]

A ja chciałbym je zniwelować, bo jeszcze bardziej wyszczupla mi sylwetkę... Może jakieś ćwiczenia na plecy? Może dałoby radę to jakoś optycznie zmniejszyć :D

Świetne ćwiczenia na dwugłowe to żuraw, rumuński martwy ciąg, ciąg na prostych nogach, good morning. Warto kombinować z różnymi ćwiczeniami. Mi najlepsze efekty siłowe daje głęboki GM i żuraw

Wszystkie te ćwiczenia wykonywane poprawnie wzmocnią Ci dwugłowe, tyłek i przy okazji przywodziciele.

a robiac klasyczny martwy w dniu plecow oraz martwy na prostych nogach w dniu cwiczenia nog nie przemeczy sie za bardzo prostownikow? ja np trenujac nawet na prostych nogach i tak dosc mocno odczuwam prostowniki