"21"

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 457 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2504

nie lepiej robić przerwy do uspokojenia oddechu?

ps: 21 to spoks ćwiczenia na dobicie czyli najlepiej wykonywać je na końcu treningu :] aha no i jak robisz uginanie ramion ze sztangą stojąc to nie widzę sensu robienia 21 musisz wybrać albo jedno albo drugie :]

Ja wyp*****lam ciężary a Ty sam gryf
"Wygląd z tyłu masz taki jak byś od dziecinstwa był używany zamiast konia do orania ziemi."

...

PLŚ

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11462

21 jak juz ktos powiedział jest to ćwiczenie na dobicie mięsni po treningu, danie im nowego RODZAJU impulsu do wzrostu i zaskoczenia ich tym impulsem. Mozna je jak najbardziej łonczyc z uginaniem ramion ze sztanga stojąc. Dobrze jest zrobic po treningu becepsa jedna serie 21, właśnie po to żeby dobić bicepsy. Nie wykonuje sie tego ćwiczenia raczej tak jak normalnego uginania, w seriach. Nie możnabyłoby wtedy zastosować progresji itd. Dlatego najlpeszym rozwiązaniem jest zrobienie jednej serii po treningu na dobicie mięsnia, tak naprawde na max, zeby 21 powtórzeń było liczba nieprzekraczalna.

Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html

...

bartosh87

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 457 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2504

PLŚ - ja tam wolę nie mieszać 21 z uginaniem ramion stojąc lepiej se zrobić z podporem, na ławce skośnej, młotki i na koniec 21

Ja wyp*****lam ciężary a Ty sam gryf
"Wygląd z tyłu masz taki jak byś od dziecinstwa był używany zamiast konia do orania ziemi."

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

do 1 roku zielony
do 3 lat początkujący.
3-5 średnio zaawansowany
5-10 zaawansowany
10-15 weteran
15-... emeryt

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

PLŚ

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11462

krzychu - podzielam Twoje zdanie ale jednak chyba troche zawyrzyłeś

.

Ja bym na początku wyznaczył najszybszy wzrost zaawansowania wtedy kiedy najszybciej nabiera się DOSWIADDCZENIE. Doświadczenia, bo może być ktoś mały a ćwiczyć dłużej, natomiast inny ćwiczy krócej zarzuci coś i jest wielki, lub porpostu ma lepszą genetykę. Dlatego ja jestem zwolennikiem pojmowania zaawansowania jako zdobytego doświadczenia i wiedzy praktycznej w tej dziedzinie, a nie osiąganych przyrostów. I tak:

do 0,5 roku - zielony
0,5 roku - 2 lata - początkujący
2 - 5 - średniozaawansowany
<5 zaawansowany

Tak to się przedstawia moim zdaniem, oczywiście to może sie odpowiednio dopasowywać do każdego z osobna.
Nawet z najproszego tematu da się zrobic temat do rozwarzan

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

zgoda, jednak różnie bywa, sam wiesz, że wiele osób wchodzi tutaj i pisze

"ćwiczę już rok - jakie ćwiczenia są na plecy?"

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

jestem średniozaawansowany

ale według PLŚ.

pozdro

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...