ĆWICZENIA

Dorzuć jedno/dwa ćwiczenia na brzuch do tego planu i już. Polecam: http://www.beastskills.com/ab-wheel-rollout/ Możesz to robić ze sztangą. No i do tego unoszenia nóg na drążku, ze skrętem. ;-)

Maniacb najlepiej będzie jak sam wypróbujesz, każdy z nas jest inny. Venc też Ci podał spoczko ćwiczenia więc możesz eksperymentować. edit: Mogę Ci jeszcze polecić brzuszki bialego jeża 8-) Robisz tak jak normalnie tylko wyprostowanie nogi trzymasz nad glębą, tak żeby pięta była 3 cm w powietrzu, sam ruch robisz dosc powoli nie zginajac szyi, [...]

Maniacb najlepiej będzie jak sam wypróbujesz, każdy z nas jest inny. Venc też Ci podał spoczko ćwiczenia więc możesz eksperymentować. edit: Mogę Ci jeszcze polecić brzuszki bialego jeża 8-) Robisz tak jak normalnie tylko wyprostowanie nogi trzymasz nad glębą, tak żeby pięta była 3 cm w powietrzu, sam ruch robisz dosc powoli nie zginajac szyi, [...]

Witaj Martwy robiłbym zamiennie z przysiadem, bo jednak te dwa ćwiczenia + jeszcze wiosłowanie to może być zbyt dużo dla dolnego odcinka pleców. Pozdrawiam.

Moze tutaj przyczyna byc zla technika ale mozesz spokojnie zastapic to cwiczenie np wbierajac ktores z cwiczen z atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps Masz tam pokazane jak nalezy poprawnie wykonywac cwiczenie wiec problemow co jak wykonywac raczej nie powinno byc. Spojrz tez jak wyglada wykonywanie cwiczenia na [...]

staraj się nie bujac tułowiem jak wykonujesz to ćwiczenie. Mają pracować same bicepsy. Przeczytaj dokładnie jak wykonywac to cwiczenia z atlasu cwioczen do którego link podał kolega wyżej. Pozdro

idz narazie prywatnie do fizjoty powiedz jaki masz problem i przebieg i niech chociaz pokaze Ci cwiczenia poprawiajace stabilizacje , polecal bym Ci tez kinesio-taping dla lepszej stabilizacji , ew. jakis stabilizator , bedziesz po badaniach to okaze sie co dalej

Mnie motywuje fakt ,że będę wyglądał jak mężczyzna poprzez ciężkie ćwiczenia i dietę.Motywuje mnie też to ,że robię na przekór tym którzy się śmiali jak tylko zaczynałem ,a teraz chylą głowy. A zresztą co tu dużo pieprzyć ,jeśli się kocha ten sport to motywacja jest dnia każdego.

To mała brupa mięśniowa, prędzej na pelcy czy klatkę bym dał dwa ćwiczenia. Uwież mi że jak ktoś robi w kpalnię czy paczki przerzuca, to by nie napisał no bicepsa nie robie bo ręce mi pracuja w pracy.

stosuj diete z linku wyzej a po pewnym czasie wszystko wroci do normy . oczywiscie do tego cwiczenia aerobowe i silowe.

Dziękuje bardzo. A jeśli to byłby trening intensywny 6 dni w tygodniu.Dobrze sie z tym czuję,że codziennie wieczorkiem pujdę sobie poćwiczyć.Tylko chciałbym oczywiście widzieć efekty.Od poniedziałku będe miał małe sztangietki w których będe mugł zwiękrzać cięzar i nimi zamierzam urozmaicić ćwiczenia.

poczytaj http://www.sfd.pl/temat246854/ ten temat I na drugi raz użyj wyszukiwarki Wystarczy wpisac wyciskanie. Jesli chodzi Ci o inne cwiczenia to masz przecież wszystko opisane w atlasie cwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas/

brzucha nie uwzglednilem bo w domu robie 3x w tygodniu po 200 spiec + 100x unoszenie nóg . A po co tak katować ten brzuch nie potrzebnie ? 1-2 razy w tygodniu wystarczy, 3 ćwiczenia po 3/4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. Plecy - daj jedno ściąganie między mc a wiosłem, na koniec szrugsy. Biceps - Podbij ilość serii w uginaniu sztangą do 4, [...]

Mówicie o areobach itp. to jakie mam brać te ćwiczenia? I tak w ogóle jaką mieć diete jak od zdrowego odżywiania przytyje? Proszę o pomoc bo to moja zmora... Zmieniony przez - StRah w dniu 2012-08-25 17:10:46

To w takim razie jakie ćwiczenia mogą zastąpić martwy ciąg i wiosłowanie?

Moim zdaniem żadnej kreatyny na tym etapie. Przede wszystkim dobra dieta i ćwiczenia, zajrzyj po nie do działów "odżywianie" oraz "trening dla początkujących".

Dzięki :) Chce sobie ułożyć plan Fbw tak żeby np. W dzień 1 trenować zestaw A w dzień 2 Zestaw B a w dzień trzeci zestaw A tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą najodpowiedniejsze...

Martwy ciąg Wiosłowanie/ podciąganie na drążku przysiad Wyciskanie na płaskiej/hantle skos zza karku/ żołnierskie uchwytem młotkowym hantlami/ sztangą popatrz w atlasie jakie ćwiczenia będą Ci odpowiadać :-PP Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-22 19:08:06 Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-22 19:09:02

Okey, jutro wybiorę jakieś ćwiczenia i spróbuje ułożyć plan do oceny. Mam jeszcze jedno pytanie. Chciałbym rozpocząć rozciąganie do sztuka walki, czy będzie to miało jakiś wpływ na trening na mase?

więc warto by to zdiagnozować fachowo, jeśli jednak nie chcesz wałęsać się po lekarzach to próbuj unikać ćwiczeń które coś powodują, ból czy dyskomfort itd... wcześniej ew. nawet całkiem odpocznij... zważaj bardzo szczególną uwagę na technikę jak i na to czy w danej sytuacji nie ma jakichś lepszych dostosowań bo np. rozpiętki czy wyciskania czy [...]