Mięśnie brzucha

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 280

Witam mam takie pytanie mam zamiar wrócić do tego treningu podaje linka https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
Jednak chciałbym dodać trening mięśni brzucha z tego tematu "[Art]Trening mięśni brzucha" https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

Tutaj pojawia się moje pytanie macie możecie mi jakoś pomóc w tym jak bym mógł realizować "Allahy" oraz "Pallof press"
A może zbędę jest to i nie zalecacie ćwiczenia tymi metodami ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

Dorzuć jedno/dwa ćwiczenia na brzuch do tego planu i już.
Polecam:
http://www.beastskills.com/ab-wheel-rollout/
Możesz to robić ze sztangą.

No i do tego unoszenia nóg na drążku, ze skrętem.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

bialyjez

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 144 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1692

Maniacb najlepiej będzie jak sam wypróbujesz, każdy z nas jest inny. Venc też Ci podał spoczko ćwiczenia więc możesz eksperymentować.

edit: Mogę Ci jeszcze polecić brzuszki bialego jeża

Robisz tak jak normalnie tylko wyprostowanie nogi trzymasz nad glębą, tak żeby pięta była 3 cm w powietrzu, sam ruch robisz dosc powoli nie zginajac szyi, kregoslup prosty tak jakbys patrzyl przed siebie. Glowa nie dotyka ziemi!! Czyli jak kończycz ruch to zatrzymujesz głowę 1 cm nad ziemię żeby mięsnie pozostały napięte. Nogi trzymasz cały czas na tej samej wysokosci, ewentualnie w końcowej fazie ruchu możesz je podnieść coś ala wzosy V.

Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2013-09-05 00:31:04

"Bo ćwiczenie cielesne nie na wiele się przyda; pobożność zaś przydatna jest do wszystkiego, mając obietnicę życia obecnego i tego, które ma nadejść" 1 Tm 4, 8

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30613 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270739

co prawda wyobraziłem to sobie ale filmik byłby dobry by dodać to ćwiczenie do działowego atlasu ćwiczeń

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-09-05 20:26:04

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

bialyjez

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 144 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1692

Heh może się skuszę na medialny występ xD

"Bo ćwiczenie cielesne nie na wiele się przyda; pobożność zaś przydatna jest do wszystkiego, mając obietnicę życia obecnego i tego, które ma nadejść" 1 Tm 4, 8

...

WŚ

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 802 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11706

bialyjez
Maniacb najlepiej będzie jak sam wypróbujesz, każdy z nas jest inny. Venc też Ci podał spoczko ćwiczenia więc możesz eksperymentować.

edit: Mogę Ci jeszcze polecić brzuszki bialego jeża
Robisz tak jak normalnie tylko wyprostowanie nogi trzymasz nad glębą, tak żeby pięta była 3 cm w powietrzu, sam ruch robisz dosc powoli nie zginajac szyi, kregoslup prosty tak jakbys patrzyl przed siebie. Glowa nie dotyka ziemi!! Czyli jak kończycz ruch to zatrzymujesz głowę 1 cm nad ziemię żeby mięsnie pozostały napięte. Nogi trzymasz cały czas na tej samej wysokosci, ewentualnie w końcowej fazie ruchu możesz je podnieść coś ala wzosy V.

Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2013-09-05 00:31:04

Robiliśmy takie brzuszki na treningach boksu - dobrze palą!

Albo też nogi pionowo do góry i brzuszki.

Ja osobiście polecam Ci unoszenie nóg w zwisie na drążku/drabince, jak dla mnie przy tym ćwiczeniu cały brzuch pracuje fajnie i dół, i góra.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-05 21:15:04

http://www.sfd.pl/[Dziennik]__WŚ-t961521.html

http://www.youtube.com/watch?v=qxxhl5Ajn54

...

bialyjez

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 144 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1692

Mnie jakoś unoszenie nóg średnio podpasowuje. Prędzej dłonie mi się męczą niż brzuch xD

"Bo ćwiczenie cielesne nie na wiele się przyda; pobożność zaś przydatna jest do wszystkiego, mając obietnicę życia obecnego i tego, które ma nadejść" 1 Tm 4, 8

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

A jak robisz? Unoszenia prostych nóg? Rozluźniasz zupełnie mięśnie czy trzymasz cały czas napięte (nie opuszczasz do końca)? Mnie tam ładnie tyra to ćwiczenie.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

bialyjez

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 144 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1692

Tak prostych, w ostatniej fazie ruchu leciutko zginam w kolanach żeby do klaty bliżej dociągnąć i staram się mieć cał czas napięte. 2 sekund ruch do góry, sekunda blokuje i 2 sekundy w dól. No to chyba musze popracować nad techniką.

"Bo ćwiczenie cielesne nie na wiele się przyda; pobożność zaś przydatna jest do wszystkiego, mając obietnicę życia obecnego i tego, które ma nadejść" 1 Tm 4, 8

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat